1 de Março é o Dia Nacional do companheiro de treino! Postar uma foto com o seu melhor amigo do ginásio e tag @womenshealthmag.com imagina isto: estás deitado na cama, a dormir pacificamente, quando o teu alarme dispara e Arranca-te da terra dos sonhos. Rebola-te todo e toca a dormir. São 6 da manhã que planeavas ir ao ginásio antes do trabalho, mas estás tão cansada. Quem se importa se eu saltar? tu pensas.,
você jura ir amanhã, e depois snuggle sob as capas. Agora imagine o mesmo cenário, mas você fez um plano para conhecer alguém. Não vais desistir agora, pois não? Na verdade, podes até perceber que estás ansioso por a apanhar e, claro, a fazer o teu treino.
Aqui está como aproveitar ao máximo qualquer situação. transforma o teu melhor amigo de longa distância no teu botão de treino.,
tem um amigo com quem trabalharia o tempo todo, se ao menos vivesse no mesmo código postal? Bem, agora é mais fácil do que nunca manter uma relação de exercício quando estamos a milhas de distância. E essa parceria de longa distância (onde você fica responsável através de mensagens de texto, através do FaceTime durante os treinos, ou se conectando à mesma classe de streaming) pode ser tão eficaz quanto um encontro em pessoa. Se você está em diferentes fusos horários e não pode fazer exercício ao mesmo tempo, ter uma pessoa que conhece seus objetivos e se verifica com um rápido ” você conseguiu seu exercício?,”pode aumentar suas chances de manter uma rotina, diz Deborah Feltz, PhD, uma distinta professora de cinesiologia na Universidade Estadual de Michigan. Como você constrói isso-um texto diário com um amigo que vive fora dos estados, um post para um grupo de responsabilidade do Facebook, ou até mesmo compartilhar sua atividade de relógio da Apple com sua irmã—é a sua escolha.
March 1 is #National Workoutbuddyday, and we are bombed! Junte-se a nós no Instagram para um dia de celebração.
encontre uma aplicação que se sinta como um bestie falso., não tem um companheiro de distância designado? Não te preocupes. “As pessoas que trabalham com um amigo virtual de jogos de vídeo-um que se apresenta um pouco mais forte do que fazem-vão cada vez mais longe do que fariam sozinhas”, diz Feltz. Baixe Zwift para transformar suas sessões solo em um jogo interativo que lhe permite participar em grupos em tempo real e passeios com pessoas ao redor do mundo por meio de um avatar. Ou juntar-se a Strava, um aplicativo social no qual você pode compartilhar e verificar os dados de corrida e ciclismo de outros, para obter um pouco de conexão e competição saudável sempre que você quiser (ou precisar).,
faça do seu cão o seu parceiro de fitness.quem disse que o teu colega de treino tem de ser humano? Amigos de quatro pernas são excelentes companheiros. As pessoas que passeiam regularmente seus cães são mais propensas a estar em melhor forma do que aqueles que passeiam com outras pessoas, de acordo com a pesquisa. Além disso, a culpa dos olhos de cachorrinho pode ser maior do que a culpa de recusar um amigo. Em um estudo na Universidade de Purdue, aqueles que receberam um e-mail sobre a importância de passear o seu cão impulsionaram o seu tempo ativo com cachorros de 10 minutos para 80., Quando perguntado por que, os sujeitos disseram que estavam preocupados com a saúde de seu cão e não consideraram os benefícios que eles mesmos estavam recebendo. O amor de cachorrinhos é um motivador muito poderoso, pessoal! metade de todos os cães-caminhantes encaixam numa média de 30 minutos de exercício pelo menos cinco vezes por semana.além de caminhadas diárias, Inscreva-se numa corrida amigável aos cães e considere investir numa rédea sem mãos para mantê-lo a si e ao Fido no caminho certo. encontre outro amigo de quatro pernas. não tem cão?, Trocar o tempo de TV para brincar com o seu gato ou outro animal de estimação e seus brinquedos podem aumentar os seus níveis de atividade também. E se você está faltando um amigo peludo, ir a uma aula de equitação, fazer yoga de cabra( Sim, isso é uma coisa), ou voluntariar-se para passear cães em seu abrigo local.
5. Suar com colegas em vez de marcar um encontro para o café. encontrar um colega para uma aula de ciclismo em vez de uma bebida está se tornando mais popular (secret’s out!), e com boa razão., Claro, é uma excelente maneira de multitarefas e ajustar o exercício em dias ocupados, mas também pode ser uma vantagem para as suas relações de trabalho. Uma corrida de hormônios é provável que você e seus colegas se sintam felizes e mais confortáveis um com o outro—obviamente boas vibrações para trazer de volta para o escritório, diz Jack Raglin, PhD, um professor de cinesiologia na Universidade de Indiana Bloomington. “Se você pode trabalhar em conjunto no ginásio e apoiar uns aos outros, isso pode transferir para a sua vida diária de trabalho também.,”Bônus adicional: o exercício foi ligado à melhoria da produtividade, memória e foco—mais uma razão para levar sua esposa de trabalho para o ginásio em vez do bar.
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5. Suar com colegas em vez de marcar um encontro para o café. encontrar um colega para uma aula de ciclismo em vez de uma bebida está se tornando mais popular (secret’s out!), e com boa razão., Claro, é uma excelente maneira de multitarefas e ajustar o exercício em dias ocupados, mas também pode ser uma vantagem para as suas relações de trabalho. Uma corrida de hormônios é provável que você e seus colegas se sintam felizes e mais confortáveis um com o outro—obviamente boas vibrações para trazer de volta para o escritório, diz Jack Raglin, PhD, um professor de cinesiologia na Universidade de Indiana Bloomington. “Se você pode trabalhar em conjunto no ginásio e apoiar uns aos outros, isso pode transferir para a sua vida diária de trabalho também.,”Bônus adicional: o exercício foi ligado à melhoria da produtividade, memória e foco—mais uma razão para levar sua esposa de trabalho para o ginásio em vez do bar.
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tente transformar uma sessão de brainstorming com um colega de trabalho em uma caminhada de 15 minutos., As pessoas são mais criativas quando estão em movimento (e logo após a atividade), um estudo da Universidade de Stanford encontrado, então isso é especialmente embraiagem se você sentar em Mesas o dia todo. Nivelar, reservando uma aula de fitness. Vá para aqueles que promovem a comunicação—como um campo de treino focado no trabalho em equipe ou uma aula de boxe onde você pratica combinações juntos-para o maior benefício de ligação.
fique ocupado (no ginásio) com o seu outro significativo. enfrentar um desafio físico com o seu S. O. tem sido mostrado para ajudar os casais a se sentirem mais satisfeitos em seus relacionamentos e mais apaixonados., Na verdade, os casais que fazem exercício juntos relatam sexo mais frequente em pesquisas. Benefícios quarto à parte, trabalhar em frente ao seu parceiro—e apoiando-se neles para a motivação quando você precisa—é uma maneira inteligente de praticar a vulnerabilidade. Também pode intensificar a sua própria responsabilidade: homens em um estudo cardíaco cujos cônjuges colocaram um alto valor em manter hábitos saudáveis tiveram muito maior sucesso do que homens cujos parceiros não estavam empurrando-os. uma maneira de ter a certeza que você e o seu parceiro são uma equipa de sonho de fitness? Aprender os estilos de motivação preferidos um do outro, sugere Raglin., Descobrir o que é mais útil para você individualmente é a melhor maneira de evitar conflitos e elevar sua conexão. “Ninguém quer ser envergonhado se estiver lutando, mas algumas pessoas querem amor duro. Estabelecer limites para a motivação, Tipo: “às vezes, vou ter de faltar a uma aula para o trabalho, e preciso que percebas isso. Mas se estou a tentar saltar por outra razão, quero que me empurres.”Dessa forma, há expectativas no lugar de como você vai motivar uns aos outros, e ninguém fica irritado”, diz Raglin.Recrute todos os seus amigos para uma grande festa de treino.,os treinos em grupo diminuem o stress em 26% e melhoram a qualidade de vida, de acordo com um estudo. Os pesquisadores acreditam que a experiência social que você tem em um ambiente de equipe é um fator nos benefícios para a saúde mental. Você vai ter mais quando você compartilha um objetivo específico, comum (como treinar para a mesma corrida) e quando o grupo está no lado menor, diz Feltz.
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quando o esquadrão é pequeno, ele ainda será notado se você não estiver lá. Caso contrário, você pode ser vítima de “preguiçoso social”, o que acontece quando você confia no tamanho do grupo para evitar trabalhar duro ou se sentir menos culpado por perder um encontro. CrossFit, projeto de novembro, e organizou grupos executantes planejam o treino para você, tornando ainda mais fácil apenas aparecer. Juntar-se a uma liga recreativa (onde a sua equipa realmente precisa que você jogue) ou a um clube (que é pequeno o suficiente para que todos saibam os nomes uns dos outros) também torna mais difícil a fiança quando você não está com disposição.,este artigo apareceu originalmente na edição de março de 2019 da Women’s Health. Para obter mais informações sobre como viver uma vida mais feliz e saudável, pegue uma edição em newstands agora.