Como você lida quando a merda atinge o ventilador?
ansiedade é uma realidade que todos nós precisamos lidar mais cedo ou mais tarde. E como você se sustenta através disso faz toda a diferença no mundo.se você luta para se acalmar, sofre de trauma não Resolvido, ou tem um sistema nervoso altamente carregado e liquidado este artigo lhe dará algumas ideias úteis para aprender a auto-acalmar-se.,
por Favor note: questões como o TEPT são complexos psicológicos, questões que não podem ser resolvidos simplesmente através de self-soothing. Auto-calmante é uma técnica complementar que você pode usar para ‘manter-se Unido’, mas não vai chegar à raiz do problema. Por favor, investigue o termo “experienciação somática” ou “EMDR”, se quiser chegar à raiz da libertação do trauma.o que é auto-calmante?,
auto-calmante é uma tarefa de desenvolvimento emocional, físico, psicológico e biológico que cada criança deve aprender a desenvolver ao crescer. Simplificando, auto-calmante é a capacidade de nos acalmarmos depois de experimentarmos algo estressante.
Há muita controvérsia em torno de quando o momento apropriado para uma criança se auto-acalmar acontece – mas, em última análise, em algum momento durante os nossos primeiros anos pré-adolescente, auto-calmante precisa ocorrer.quem é o responsável por nos ensinar a auto-acalmar-nos?existem opiniões diferentes., Alguns especialistas da infância e pais acreditam que a auto-calmante precisa acontecer como um bebê (por exemplo, a criança aprende a se acalmar em seu berço). Outros especialistas e pais acreditam que a auto-calmante é impossível para um bebê se desenvolver e deve, em vez disso, ser modelado pelos pais.em qualquer caso, se teve um trauma na primeira infância, pais negligentes ou emocionalmente ausentes, um ambiente cronicamente ou emocionalmente abusivo, ou uma família disfuncional global, pode ter sido impedido de aprender a auto-acalmar-se.,li>Você luta para retardar
é claro que eu quero mencionar aqui que o self-soothing não é uma panaceia e não vai resolver todos os sintomas acima indicados., Mas posso garantir que, se fizer de auto-calmante uma prática regular, irá experimentar algum tipo de benefício., diferente, mas aqui estão alguns benefícios que você poderá ter:
- Maior capacidade de “manter-se juntos’
- Sentindo-se mais apoiados e defendidos
- Mais groundedness
- mais Profunda conexão com o seu eu interior
- auto-amor e preocupação
- Aumento da capacidade de ser consciente
- Capacidade de parar e ver a imagem maior
- Sair da sua mente e em seu corpo/sentidos
- Mais ligação com os seus verdadeiros sentimentos e perspectivas
- Redução de doenças físicas e doenças
- E
- Menos estresse e ansiedade!,
Não tome esta lista como escrita-em-pedra – você pode muito bem encontrar um benefício surpreendente que não foi listado acima porque você experimenta o mundo de forma única!
7 Self-Soothing Práticas Para Iniciantes
eu não estou indo para a lista de qualquer programa de visualização ou técnicas de meditação, aqui, não se preocupe., A auto-calmante precisa de vir naturalmente, por isso, encorajo-o fortemente a procurar o que funciona para si. Você é mais do que bem-vindo para construir a partir da lista de sugestões que eu vou explorar abaixo.
uma palavra de aviso: existem formas saudáveis e pouco saudáveis de auto-calmante.
nem tudo o que ‘se sente bem’ quando se trata de auto-calmante é realmente bom para você.não use a desculpa de tentar relaxar como uma forma de justificar comportamentos tóxicos ou hábitos que podem prejudicar a sua mente ou o seu corpo., Exemplos de formas negativas de auto-calmante incluem a alimentação, O consumo de álcool, O consumo de drogas, o jogo, A apresentação de programas de TV, compras excessivas – você entende!
Aqui estão algumas saudável e suave self-soothing técnicas que qualquer pessoa que luta com a ansiedade, TEPT ou excessivamente sensíveis sistema nervoso pode usar:
de Auto-realização
Ok, o termo “auto-exploração” pode parecer fantasia, mas é, na verdade, significa dar-te um grande abraço de urso!, Self-holding é uma prática defendida por Peter Levine (o criador da experiência somática) com a intenção de ancorar e acalmar o sistema nervoso. Tem sido provado que os abraços são bons para você como eles liberam o bom hormônio oxitocina-e auto – abraços são tão eficazes! Então, quando você está se sentindo estressado ou como se estivesse prestes a ter um colapso, vá para um lugar calmo. Sentar. Abraça-te. Concentra-te no que é ser abraçado, abraçado e deixar os sentimentos entrarem.,técnica da mão suave quando se sente stressado, despoletado ou sobrecarregado, feche os olhos e concentre-se no seu corpo. Em que área do teu corpo sentes mais medo? Descansa uma mão suave sobre essa parte do teu corpo, como uma mãe faria sobre o seu filho. A técnica da mão suave é essencialmente uma técnica de auto-paternidade que funciona bem ao lado do trabalho infantil interior (mas isso é uma outra lata inteira de vermes). Espere alguns segundos e concentre-se na mão descansada suavemente sobre o seu medo. Você pode encontrar o seu medo e ansiedade diminuindo suavemente após um minuto ou mais.,aqueles que sentem ansiedade ou stress pós-traumático podem sentir-se fracturados, caóticos, divididos, espalhados, partidos ou partidos. Neste estado, pode ser difícil definir suas ‘bordas’ e ficar em seu corpo. Quando despoletado por algo que ativa intensamente o sistema nervoso, você pode usar esta técnica. Cruzar os braços ajuda a dar-lhe uma sensação de estar contido e balançar imita a sensação de ser um feto aninhado no útero (ou se isso se sentir estranho, nos braços de um pai amoroso em vez disso)., Combine isso com respiração lenta e profunda e você tem uma poderosa forma de auto-calmante.Mexe o teu corpo!
quando qualquer forma de ansiedade ou stress ocorre, uma enorme quantidade de energia é gerada no corpo enquanto ele se prepara para lutar ou fugir. A fim de expelir parte desse excesso de energia, ponha o seu corpo em movimento. Tente saltar para cima e para baixo, indo para uma longa caminhada fora, ou jogging no local (ou em torno do bloco). Você também pode gostar de expelir sua respiração usando uma técnica como a respiração ujjayi yoga.,
Invest in a weighted blanket
This self-soothing technique can be a bit pricey, but it’s worth it in my opinion. Se você luta com o sono pobre (que muitas vezes acompanha a ansiedade e PTSD), considere investir em seu próprio cobertor ponderado.os cobertores ponderados funcionam com base na aplicação de estimulação da pressão de toque profunda (DTPS) uniformemente em todo o seu corpo, o que liberta produtos químicos felizes no seu cérebro que são responsáveis pelo relaxamento.
O cobertor ponderado que possuo é de uma empresa australiana (porque eu vivo na Austrália) chamado Neptune Manters e eu usá-los para dormir., Você pode escolher o cobertor certo com base no seu peso corporal – geralmente, o melhor cobertor para você é baseado em 10% do seu peso corporal. Há outras marcas lá fora que você pode encontrar. Duas grandes marcas são:
- cobertores ponderados pela Quilidade (encontrados na Amazon)
- YNM Cobertores adultos ponderados (encontrados na Amazon)
outra ferramenta interessante auto-calmante é o colete de pressão profunda. Coletes de pressão profunda são usados por aqueles que têm transtorno de processamento sensorial ou autismo – mas eles também podem ser usados por aqueles que lutam com ansiedade., Basicamente, um colete de pressão profunda é um colete que vestes que comprime o teu corpo com força, semelhante a um abraço. Se você quiser uma opção mais leve, você pode sempre optar por experimentar um colete de compressão usado por atletas, como este para as mulheres (que é comercializado como um “espartilho de treinador”) ou este para os homens.chá de Tulsi (Basílio Sagrado) Não costumo usar abreviaturas como estas nos meus artigos, mas isto é incrível. Quando os meus nervos estão a contorcer-se de ansiedade, o manjericão sagrado é a minha erva para me acalmar., O manjericão Santo é uma erva adaptogénica, o que significa que ajuda o corpo a adaptar-se ao stress. Basílio Santo é referido como “santo” por uma razão – na Índia, é considerado A “Rainha das ervas” devido às suas propriedades espirituais e restaurativas. O manjericão sagrado também pode ser usado para fadiga adrenal, depressão, pressão arterial alta, insônia e dores de cabeça. Podes arranjar um Basílio sagrado de alta qualidade aqui.é claro que você pode ser diferente e preferir outras ervas como damiana ou camomila. Mas depois de ter tentado muitas ervas relaxantes, o manjericão sagrado é sempre o número 1 para mim., Se ainda não experimentaste esta erva incrível, por favor, experimenta! Você pode pedir da Amazon ou ir para a sua loja de alimentos de saúde local e eles provavelmente vão armazenar alguns.
auto-massagem
de todas as práticas auto-calmantes listadas neste artigo, a que mais gosto (e faço) é a auto-massagem.quando estamos stressados, os nossos músculos tendem a contrair-se porque é a forma do corpo entrar no modo de luta ou fuga. Mas o que acontece quando a ansiedade e o medo formam o pano de fundo da nossa vida?, A resposta é que a contração muscular começa a evoluir para tensão muscular profunda e nós que precisam ser massajados para fora.a massagem ajuda a soltar os músculos, melhorar a circulação sanguínea, desintoxicar o corpo e revitalizar a energia. Tal como os abraços, a massagem envolve um toque pressionado que estimula as hormonas felizes no cérebro, como a dopamina e a serotonina.você não precisa de muito para auto-massagem – apenas as suas mãos. Mas eu recomendo obter algum tipo de ferramenta como ele vai tornar a experiência muito mais agradável.,diferentes de massagem ferramentas que vou link abaixo e descrever o que eles são para:
- Uma Gua Sha Chinês massageador para amassar o nós que se formam no meu pescoço, às vezes devido ao stress (isto é exatamente o que eu uso)
- Uma bola de massagem profunda)-massagem muscular ao longo de todo o meu corpo (eu não esquentar a bola e inclinar-se contra uma parede) – isso é exatamente o que eu uso
- Um massager elétrico para facilitar o pescoço e os ombros massagem no final do dia (isso é o que eu uso)
eu não estou necessariamente dizendo que você precisa de todas essas ferramentas – este é apenas o que funciona para mim., Mas se eu recomendasse o meu favorito, seria a bola de massagem. Aquela pequena bola quente ajudou-me a passar por momentos intensamente caóticos e stressantes na vida. Se você quiser experimentar, basta colocar uma música calmante, aquecer a bola, e sentar-se contra uma parede com ela aninhada em suas costas. Fecha os olhos e respira fundo. Você também pode tentar massagem profunda com uma bola de tênis. No entanto, eu gosto de como é possível aquecer a bola e desfrutar da nibs que ajudam a separar o tecido muscular.,se estiver a viajar ou a trabalhar, pode sempre colocar uma pequena ferramenta de massagem (como o massajador Chinês Gua Sha) no seu saco ou bolsa. Alternativamente, você pode aprender técnicas de auto-massagem que só envolvem suas mãos-muitas das quais podem ser encontradas simplesmente fazendo uma pesquisa básica do google.
Inner Child Journal:
Faça uma viagem através das montanhas e cavernas do seu coração. Ser amigo, curar e nutrir a criança quebrada. Vá à raiz da sua dor e transforme velhos padrões. Este é um trabalho intenso e poderoso!,
**
é importante ser realista ao usar estas práticas auto-calmantes. Eles não vão necessariamente apagar o teu medo da existência ou limpar imediatamente a ficha da tua mente. Em vez disso, o objectivo deles é ajudar-vos gentilmente e amorosamente a estarem presentes com o vosso medo e a apoiarem-se a si próprios através dele para que se sintam melhor. Escapar do medo não é a resposta (só faz com que ele construa no inconsciente) – experimentá-lo conscientemente de uma forma de auto-cuidado é.,
espero que alguma coisa que tenha lido neste artigo tenha tocado uma campainha ou aberto uma porta Nova.
Se você tem alguma prática auto-calmante para recomendar, por todos os meios, compartilhá-los abaixo! Nunca se sabe quem pode beneficiar.
Por Favor note que este artigo tem links de afiliados. Se você decidir comprar algo para o qual ligamos, recebemos uma pequena porcentagem para ajudar com o nosso trabalho sem custo extra para você. Obrigado!
