fomos condicionados a pensar no exercício como um ingrediente chave-Talvez o ingrediente mais importante — de qualquer esforço de perda de peso.
você sabe o exercício: Junte-se ao ginásio em 1 de Janeiro se quiser alcançar o objetivo de perda de peso do Ano Novo.mas na verdade, a evidência vem acumulando há anos que o exercício, enquanto grande para a saúde, não é realmente muito importante para a perda de peso.,
para saber mais sobre o porquê, li através de mais de 60 estudos (incluindo revisões sistemáticas de alta qualidade de todas as pesquisas mais bem disponíveis) sobre exercício e perda de peso para uma recente parcela de mostrar-me a evidência. Aqui está um resumo rápido do que eu aprendi.
o exercício contabiliza uma pequena parte da queimadura diária de calorias
um facto muito subestimado sobre o exercício é que, mesmo quando você faz exercício, as calorias extras que você queima só representam uma pequena parte do seu gasto total de energia.,
Existem três principais componentes do gasto energético, obesidade pesquisador Alexxai Kravitz explicou: 1) taxa metabólica basal, ou a energia utilizada para o funcionamento básico quando o corpo está em repouso; 2) a energia usada para decompor a comida; e 3) a energia utilizada na atividade física.
o que é importante para absorver é o fato de que temos muito pouco controle sobre a nossa taxa metabólica basal, mas na verdade é o nosso maior porco energético., “É geralmente aceito que para a maioria das pessoas, a taxa metabólica basal representa 60 a 80 por cento do gasto total de energia”, disse Kravitz. Digerir alimentos é responsável por cerca de 10%.
que deixa apenas 10 a 30 por cento para a atividade física, do qual o exercício é apenas um subconjunto. (Lembre-se, a atividade física inclui todos os movimentos, incluindo andar por aí, agitação, etc.)
A implicação aqui é que enquanto a ingestão de alimentos é responsável por 100% da energia que vai para o seu corpo, o exercício só queima menos de 10 a 30% dela., Isso é uma grande discrepância, e definitivamente significa que apagar todas as suas transgressões dietéticas no ginásio é muito mais difícil do que os vendedores de associações de ginásio fazem com que pareça.
É difícil criar um significativo défice de calorias através do exercício
Usando os Institutos Nacionais de Saúde Peso do Corpo do Planejador — o que dá uma estimativa mais realista de perda de peso do que a idade de 3.500 calorias regra — matemático e a obesidade pesquisador Kevin Hall criou este modelo para mostrar por que a adição de um programa de exercício regular é improvável que levar para a perda de peso significativa.,Javier Zarracina / Vox
Se um homem hipotético de 200 libras adicionasse 60 minutos de intensidade média a correr quatro dias por semana, mantendo a sua ingestão de calorias da mesma forma, e ele fizesse isso por 30 dias, ele perderia cinco libras. “Se esta pessoa decidiu aumentar a ingestão de alimentos ou relaxar mais para se recuperar do exercício adicionado, então ainda menos peso seria perdido”, acrescentou Hall. (More on these “compensatory mechanisms” later.,)
portanto, se alguém tem excesso de peso ou é obeso, e presumivelmente tentando perder dezenas de libras, levaria uma quantidade incrível de tempo, vontade e esforço para fazer um impacto real através do exercício sozinho.
o exercício pode minar a perda de peso de outras formas subtis
o quanto comemos Está ligado ao quanto nos movemos. Quando nos movemos mais, às vezes comemos mais Também, ou comemos menos quando não estamos exercitando.,um estudo de 2009 mostra que as pessoas pareciam aumentar a ingestão de alimentos após o exercício físico — quer porque pensavam ter queimado muitas calorias, quer porque tinham mais fome. Outra revisão de estudos de 2012 descobriu que as pessoas geralmente sobrestimaram quanto exercício de energia queimou e comeu mais quando eles trabalharam.
“você trabalha duro naquela máquina por uma hora, e esse trabalho pode ser apagado com cinco minutos de comer depois”, diz Hall. Uma única fatia de pizza, por exemplo, poderia desfazer o benefício de uma hora de treino., Assim como um café mocha ou um gelado.
também há evidências que sugerem que algumas pessoas simplesmente desaceleram após um treino, usando menos energia em suas atividades fora do ginásio. Podem decidir deitar-se para descansar, mexer menos porque estão cansados, ou apanhar o elevador em vez das escadas.
estas mudanças são geralmente chamadas de “comportamentos compensatórios” – e simplesmente se referem a ajustes que podemos fazer inconscientemente depois de trabalhar para compensar as calorias queimadas.,
precisamos reformular a forma como pensamos sobre o exercício
Obesity doctor Yoni Freedhoff pediu uma reformulação da forma como pensamos sobre o exercício. O exercício traz benefícios surpreendentes, ele só pode não ajudar muito na busca pela perda de peso:
Por prevenção de câncer, melhorar a pressão arterial, o colesterol e o açúcar, reforçando o sono, a atenção, a energia e humor, e fazer muito mais, o exercício tem, indiscutivelmente, provou ser o melhor do mundo da droga – melhor do que qualquer produto farmacêutico que qualquer médico poderia prescrever., Infelizmente, porém, o exercício não é uma droga para perda de peso, e contanto que continue a premir o exercício, principalmente (e, infelizmente, às vezes exclusivamente) em nome de prevenção ou tratamento de adultos ou a obesidade infantil, nós vamos também continuar a curto-mudar a opinião pública sobre o verdadeiramente incríveis benefícios para a saúde em exercício, e, simultaneamente, desinformar-los sobre as realidades de peso a longo prazo de gestão.
a evidência é agora clara: o exercício é excelente para a saúde; não é assim tão importante para a perda de peso., Portanto, não espere perder muito peso ao aumentar a atividade física sozinho.como sociedade, também precisamos parar de tratar a falta de exercício e dieta como igualmente responsáveis pelo problema da obesidade neste país. As Políticas de saúde pública em matéria de obesidade devem dar prioridade à luta contra o consumo excessivo de alimentos de baixa qualidade e à melhoria do ambiente alimentar.
ir mais fundo:
- A Maioria de nós não compreende o metabolismo. Aqui estão nove fatos para esclarecer isso.,
- Por que você não deve se exercitar para perder peso, explicou com mais de 60 estudos
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