Incontinência urinária de esforço: incontinência urinária de esforço ocorre quando um movimento físico ou atividade, tais como o riso, levantar algo pesado, tosse ou espirros que faz com que a pressão sobre a bexiga, levando a bexiga de fuga. Os sintomas de incontinência de Stress são mais comuns nas mulheres, especialmente após o parto.incontinência de urgência: a incontinência de Urgência caracteriza-se pela necessidade súbita de urinar, seguida de contracções súbitas da bexiga que conduzem a fugas. Isto pode fazer com que a bexiga fique completamente vazia., Uma vez que o impulso de repente atinge muitos pacientes são incapazes de chegar à casa de banho a tempo.no entanto, ao fazer exercícios que visam o chão pélvico pode reforçar a sua capacidade de retenção de urina até chegar à casa de banho. Os músculos pélvicos do chão suportam os órgãos do trato urinário, tais como a bexiga, útero, intestino delgado, e intestino e ajudar com o controle urinário, continência e função sexual.os exercícios de Kegel podem fortalecer os músculos pélvicos o suficiente para parar o fluxo urinário., Além disso, mesmo que este exercício seja geralmente associado com as mulheres, pode ser benéfico para os homens também. Eles ajudam com uma rápida recuperação após o parto ou cirurgia da próstata e podem ajudar a prevenir prolapso vaginal e intestinal.
para realizar os seus Kegels:
- foco para encontrar os músculos utilizados enquanto urina.Aperte esses músculos o mais possível.mantenha essa posição durante 3 a 5 segundos. Os músculos devem sentir-se como se estivessem a levantar-se como resultado.descanse durante vários segundos.,ao longo do tempo, à medida que os seus músculos ficam mais fortes, pode mantê-los por períodos de tempo mais longos.
Squats
Squats são um pouco de um exercício mais intensivo, mas podem fornecer resultados de fortalecimento pélvico e nádegas para homens e mulheres. Se for fisicamente capaz, vale a pena tentar. No entanto, nunca participes em nenhuma actividade física até estares completamente curado. Pode valer a pena falar com o seu médico antes de fazer exercício físico moderado.agacha-te confortavelmente com os pés no chão, com a largura da anca à parte., 
O aperto e libertação
o aperto e libertação é a sua arma secreta para conseguir que os músculos pélvicos respondam rapidamente. Isto pode ser muito útil para parar vazamentos em pitada!sente-se ou ponha-se numa posição confortável e pense nos músculos utilizados para controlar o seu fluxo de urina.aperte os músculos pélvicos o mais rapidamente possível e liberte-os rapidamente sem tentar manter a posição.descanse 5 a 10 segundos.,repita a contração dos músculos pélvicos durante 10 a 20 reps. execute este exercício 3 vezes ao longo do dia.
há também uma variedade de poses relaxantes de yoga para ajudá-lo a aliviar o estresse e ansiedade ao ganhar força física e tonificar o seu chão pélvico. Estas poses também podem melhorar a digestão, a pressão arterial mais baixa, e aliviar a dor na área pélvica.esta técnica relaxante ajuda a fortalecer as ancas, pélvis, nádegas e costas inferiores!,relaxa deitado no chão com os joelhos dobrados, mantendo os pés ligeiramente afastados.coloque um bloco de yoga entre os joelhos.expire lentamente enquanto aperta o bloco com os joelhos e levanta a pélvis do chão.inspirem e relaxem os músculos enquanto devolvem as nádegas ao chão sem deixar cair o bloco.faça isto para 8 reps. Mantenha-se no chão, mas remova o bloco de yoga, mantendo os joelhos dobrados.,inale e espalhe lentamente os joelhos, deixando-os cair de lado para o chão.expire enquanto lentamente junta os joelhos e levanta a pélvis do chão.contrai os músculos pélvicos.soltem-nos e voltem para o chão.
Pose de dois pés (Dvipada Pittham)
dicas de incontinência bónus
não tem de confiar em exercícios de incontinência que possa fazer facilmente em qualquer lugar para reduzir os sintomas., Há simples mudanças de estilo de vida cotidiano que irão aliviar a pressão em seu trato urinário para mais confiança quando se trata de controlar vazamentos.
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manter uma dieta saudável. Evite comer alimentos açucarados, fritos, gordurosos ou picantes que possam perturbar o seu estômago. Em vez disso, obter muita fibra, frutas e vegetais para adicionar massa para o seu banco.torne-se activo exercitando-se moderadamente algumas vezes por semana para perder peso. Yoga, caminhada de poder, natação, ou usando um elíptico são todas grandes maneiras de perder libras extra e fortalecer o seu núcleo.,preparar-se com as fontes adequadas para capturar com confiança todos os líquidos e odores, Caso ocorram. Os suprimentos de incontinência certos para você podem ser cobertos pelo seguro, então não lute contra seus sintomas sem eles.pratique o treinamento de sua bexiga tentando estender a quantidade de tempo entre Visitar a casa de banho uma vez que um impulso ataca. Comece por tentar segurá-lo por um minuto, em seguida, lentamente adicionar minutos extras à medida que seus músculos se tornam mais fortes.