a luz Azul tem obtido um mau rap, ficando responsabilizado por perda de sono e danos aos olhos. Dispositivos eletrônicos pessoais emitem mais luz azul do que qualquer outra cor. A luz azul tem um comprimento de onda curto, o que significa que é de alta energia e pode danificar os tecidos delicados do olho. Também pode passar através do olho para a retina, a coleção de neurônios que converte a luz nos sinais que são a base da visão.,os estudos laboratoriais demonstraram que a exposição prolongada a luz azul de alta intensidade danifica as células da retina no ratinho. Mas, estudos epidemiológicos sobre pessoas reais contam uma história diferente. como professor assistente no Ohio State University College of Optometry, ensino e realizo pesquisas de visão, incluindo trabalho com células oculares retinianas. Também vejo pacientes nas clínicas de ensino da Faculdade. Muitas vezes, meus pacientes querem saber como eles podem manter seus olhos saudáveis apesar de olhar para uma tela de computador o dia todo., Eles muitas vezes perguntam sobre lentes de óculos de “bloqueio azul” que eles vêem anunciados na internet. mas quando se trata de proteger a sua visão e manter os olhos saudáveis, a luz azul não é a sua maior preocupação.
protecção incorporada
uma maneira de pensar sobre a luz azul e potencial dano retiniano é considerar o sol. A luz solar é principalmente luz azul., Numa tarde ensolarada, é quase 100 mil vezes mais brilhante do que o ecrã do computador. No entanto, poucos estudos humanos encontraram qualquer ligação entre a exposição solar e o desenvolvimento de degeneração macular relacionada com a idade, uma doença da retina que leva à perda de visão central.se o facto de estar lá fora numa tarde ensolarada provavelmente não danifica a retina humana, então o seu comprimido de comparação também não pode. Um estudo teórico chegou recentemente à mesma conclusão.então, porquê a desconexão entre os efeitos da luz azul nos olhos de roedores e nos olhos humanos?os olhos humanos são diferentes dos olhos dos roedores., Temos elementos de proteção, tais como pigmentos maculares e a capacidade natural de bloqueio azul da lente cristalina. Estas estruturas absorvem a luz azul antes de atingir a delicada retina. isso não significa que devas deitar fora esses óculos de sol; Eles proporcionam benefícios para além de protegeres os teus olhos da luz azul do sol. Por exemplo, usar óculos de sol atrasa o desenvolvimento de cataratas, que a visão em nuvem.,só porque a luz azul não está a prejudicar a retina, não significa que os dispositivos electrónicos sejam inofensivos, ou que a luz azul não afecte os olhos. Devido ao seu comprimento de onda, a luz azul perturba a fisiologia saudável do sono. Células sensíveis à luz azul, conhecidas como intrinsecamente fotossensíveis células de gânglios retinianos, ou ipRGCs, desempenham um papel fundamental aqui, porque eles dizem ao relógio mestre do cérebro como a luz é no ambiente. Isso significa que, quando você olha para uma tela bem iluminada, essas células ajudam a definir o seu relógio interno para a vigilância diurna.,
mas estas células são sensíveis a cores além do azul porque também recebem entrada de outros neurônios retinianos que são sensíveis a todo o espectro de cores.
portanto, eliminar a luz azul sozinho não o corta quando se trata de melhorar o sono; você precisa diminuir todas as cores.quanto aos teus olhos cansados depois de um longo dia passado a olhar para o teu computador – outra queixa comum que ouço dos meus pacientes – a luz azul também não é a única culpa disso., Um estudo recente demonstrou que cortar luz azul por si só não melhorou o conforto relatado das pessoas após uma longa sessão de computador, mais do que simplesmente escurecer a tela. o bloqueio do azul faz sentido?muitos pacientes querem saber se devem comprar certos produtos que viram anunciados para bloquear a luz azul. Baseado na pesquisa, a resposta curta é ” não.”
rimeiro, a verdade é que qualquer luz brilhante muito perto de dormir interfere com o sono.,a evidência de montagem sugere que, em comparação com a leitura de um livro, o tempo de tela antes da cama aumenta o tempo necessário para adormecer. Também lhe rouba o sono reparador de movimento rápido dos olhos, enfurece o foco e diminui a atividade cerebral no dia seguinte. Manter o telemóvel perto dos olhos com as luzes acesas provavelmente agrava o problema.em segundo lugar, os produtos que os meus doentes perguntam não bloqueiam muito a luz azul. O principal revestimento anti-refletor de bloqueio azul, por exemplo, bloqueia apenas cerca de 15% da luz azul que as telas emitem.,você poderia obter a mesma redução apenas segurando seu telefone mais uma polegada de seu rosto. Tente agora e veja se nota alguma diferença. Não? Então não deve surpreendê-lo que uma meta-análise recente concluiu que Lentes e revestimentos de bloqueio azul não têm efeito significativo na qualidade do sono, conforto no computador, ou saúde retiniana.
What really works
Existem formas de tornar a visualização do ecrã mais confortável e mais propícia ao sono. primeiro, desligue os dispositivos electrónicos antes de se deitar. A Academia Americana de Pediatria recomenda que os quartos sejam zonas “sem tela” para crianças, mas todos devemos prestar atenção a este conselho. Fora do quarto, quando você olha para seus ecrãs, abaixe o brilho. quanto à estirpe ocular, certifique-se de que tem os óculos apropriados ou a receita da lente de contacto. Só um optometrista ou oftalmologista lhe pode dar esta informação.,também precisa de ter cuidado com a superfície dos seus olhos. Nós não olhamos apenas para os nossos ecrãs de computador, nós olhamos para eles. Na verdade, a nossa taxa de piscar cai de 12 piscas por minuto para seis. Como resultado, as lágrimas evaporam dos olhos, e não se acumulam novamente até nos afastarmos da tela e começarmos a piscar. Isto causa inflamação na superfície do olho. É por isso que os teus olhos se sentem secos e cansados depois de um dia passado no computador. Aconselho os meus pacientes a tomarem dois passos para garantir que os seus olhos fiquem húmidos durante longas sessões de computador.
primeiro, Siga a regra “20-20-20”., A Associação optométrica Americana define esta regra como uma pausa de 20 segundos a cada 20 minutos para olhar para algo a 6 metros de distância. Isso permitirá que seus olhos piscem e relaxem. Existem muitos aplicativos disponíveis para ajudar a lembrá-lo de seguir esta regra.em segundo lugar, utilize uma gota lubrificante antes de utilizar um computador prolongado. Esta tática irá reforçar as lágrimas naturais do corpo e manter a superfície do olho hidratada. Mas, evite as gotas “get-the-red-out”. Contêm medicamentos que causam vermelhidão e conservantes a longo prazo que podem danificar as camadas exteriores do olho., Descobri que lágrimas artificiais rotuladas de “sem conservantes” muitas vezes funcionam melhor.com base na minha pesquisa, o meu conselho é não acreditar na propaganda sobre a luz azul e não desperdiçar o seu dinheiro em produtos que não precisa. Em vez disso, mantenha os ecrãs fora do seu quarto e diminua-os antes de Dormir e mantenha os olhos lubrificados. E não te esqueças de piscar os olhos!