baixas carboidratos dietas são muito eficazes para as pessoas que querem perder peso.
além de ser satisfatório e saudável, uma dieta rigorosa de baixo teor de hidratos de carbono é capaz de mudar o seu corpo para o modo de queima de gordura.,
Para a efetiva perda de peso em um baixo-carb dieta, você vai precisar de:
- Manter a ingestão de carboidratos de baixo
- a ingestão de Proteína moderada
- a ingestão de Gordura de alta
- Evite lanches
- Exercício regularmente
A informação sobre esta página orienta no sentido de que você precisa fazer para perder peso em um baixo-carb dieta.,
Outros guias que você vai achar útil, inclui:
- Como baixa do carb dietas de trabalho para a teoria sobre como a dieta ajuda a reduzir o peso e o açúcar no sangue
- Como seguir uma saudável de baixo-carb dieta – isto irá dizer-lhe que tipo de alimentos, para incluir em sua dieta
- os erros mais Comuns em um baixo-carb dieta – ver se você está fazendo qualquer um destes erros, o que poderia estar a esconder o seu sucesso
- Por que é baixa em hidratos de carbono não está funcionando?, – ver se existem outros factores que possam estar a tornar a perda de peso mais difícil para si do que para outros
baixo teor de hidratos de carbono, proteínas moderadas, elevado teor de gordura
obter o equilíbrio certo dos hidratos de carbono, proteínas e gorduras deverá ajudá-lo a perder peso.
A maioria das pessoas pode ter sucesso em uma dieta baixa de carboidratos sem ter que medir a quantidade de carboidratos, proteínas ou gordura que eles estão tendo. evitar alimentos ricos em amido como pão, arroz, massas, batatas e pastelaria e não ter alimentos à base de proteínas a mais, incluindo carne, queijo e nozes, é uma boa base para a maioria das pessoas perder peso.,
no entanto, alguns de vocês podem querer monitorar a sua ingestão de energia para se certificar de que você está mantendo as linhas certas. Há uma série de aplicativos que podem ajudar com isso.
mantenha os hidratos de carbono Baixos
depende de si o baixo teor de hidratos de carbono que deseja que a sua dieta seja, mas as dietas cetogénicas baixas de hidratos de carbono são particularmente boas para alcançar a perda de peso. a ingestão de hidratos de carbono geralmente tem de ser inferior a 50 g por dia para ser cetogénica. Algumas pessoas podem achar que precisam restringir ainda mais a ingestão de carboidratos, por exemplo, abaixo de 30g, para alcançar uma dieta cetogênica., as dietas Cetogénicas São quando o organismo está a ser alimentado principalmente por cetonas e não por glucose. Cetonas são uma forma de energia produzida pela decomposição da gordura corporal. para conseguir uma dieta cetogénica, terá de eliminar os grãos, os alimentos ricos em amido e a maioria dos frutos da sua dieta. ao manter uma dieta rigorosa de carboidratos, é importante estar ciente da quantidade de hidratos de carbono nos diferentes alimentos. Para ajudar, consulte o nosso guia sobre quais os alimentos que têm mais hidratos de carbono do que seria de esperar, a proteína
deve ser moderada
a proteína deve ser moderada para que ocorra perda de peso., Demasiada proteína pode fazer com que o fígado produza demasiada glucose (um processo chamado gluconeogénese), o que leva a níveis mais elevados de açúcar no sangue e pode prejudicar a perda de peso.
não existe um valor fixo para a quantidade “moderada” que deve ser, mas os investigadores de dieta de baixo teor de hidratos de carbono e os médicos recomendam limites superiores entre 30 g e 120 g de proteína. como esta é uma grande extensão, pode ser melhor apontar para uma janela mais conservadora de cerca de 50g a 60g de proteína por dia e trabalhar a partir daí.
A imagem que se segue fornece um guia visual da quantidade de proteínas que pode ser encontrada nos alimentos típicos.,
elevada em gorduras naturais
uma dieta cetogénica de baixo teor de hidratos de carbono para perda de peso tem um elevado teor de gordura com gorduras provenientes de fontes naturais, tais como carne, peixe oleoso, frutos de casca rija, abacate, azeite e lacticínios. a gordura é o nutriente que fornece a energia (macronutriente) que resulta no menor impacto na glucose sanguínea, nos níveis de insulina e no aumento de peso. por outras palavras, uma dieta rica em gorduras é mais susceptível de contribuir para a perda de peso do que as dietas ricas em hidratos de carbono ou proteínas., a maioria das pessoas acha que, se mantiverem a ingestão de hidratos de carbono baixa e a ingestão de proteínas sensata, não precisam de monitorizar a quantidade de gordura que estão a ter. um ponto a ter em conta é que vários alimentos gordos, como a carne, o peixe, as nozes e o queijo, são fontes de proteínas e o iogurte e os frutos de casca rija são uma fonte de hidratos de carbono, pelo que não devem ter quantidades excessivas destes alimentos.
evitar o lanche
uma dieta cetogénica de baixo teor de hidratos de carbono é geralmente bastante auto-reguladora., Muitas pessoas vão achar que é muito difícil sobreaquecer quando se colam a uma dieta de baixo teor de hidratos de carbono, proteínas moderadas, com elevado teor de gordura. no entanto, nenhuma dieta é totalmente à prova de tolos e a perda de peso será melhor alcançada se puder evitar o lanche entre as refeições. isto irá ajudar a manter baixo o nível de insulina no seu organismo e, portanto, ajudar o seu organismo a queimar gordura. o exercício físico actua os músculos e ajuda-os a ingerir mais glucose e energia do sangue, o que ajuda a baixar os níveis de insulina, a promover a cetose e, portanto, a estimular a perda de peso., adicionando exercício regular a uma dieta de carboidratos, portanto, dá uma abordagem de cinto e aparelho para reduzir a sua cintura.
monitorizar a queima de gordura (cetose)
medir o seu peso é a forma mais óbvia de medir a perda de peso, mas algumas pessoas podem querer também medir os seus níveis de cetona.
cetonas são produzidas em resposta directa à queima de gordura e por isso esta é uma boa maneira de medir para verificar se o seu corpo está queimando gordura.,
Note que às vezes a perda de peso pode ocorrer como resultado da perda de fluido e o peso pode ser colocado em termos de músculo se você tem feito exercício, por isso a medição de cetonas ajuda a evitar estas incertezas. a medição de cetonas pode ser útil se a perda de peso parar ou se fizer uma alteração na sua dieta e quiser rever se a queimadura de gordura está realmente a ocorrer.