Benefícios para a saúde da leucina + efeitos secundários

Pretorted Health Benefits of Leucine

1) Brain Function in Liver Disease

Oral branched-chain amino acids likely improve symptoms and liver function in people with poor brain function caused by liver disease (hepatic encefalopatia) .algumas evidências sugerem que aminoácidos de cadeia ramificada também podem melhorar a cognição em pessoas com função cerebral em declínio devido a doença hepática. No entanto, nem todos os estudos apresentaram resultados positivos. Além disso, aminoácidos de cadeia ramificada provavelmente não reduzem a chance de morte em pessoas com esta condição .,

2) a recuperação muscular pós-exercício

evidência sólida suporta o uso de aminoácidos de cadeia ramificada (incluindo leucina) para reduzir a fadiga e o esforço após exercício prolongado ou intenso .o exercício leva à decomposição de aminoácidos de cadeia ramificada (BCAA), especialmente nos músculos .os cientistas acreditam que BCAAs ajudam a síntese de proteínas e a prevenir a degradação de proteínas, o que por sua vez ajuda a prevenir a fadiga muscular e a dor .num estudo com 30 adultos saudáveis, os exercícios de agachamento causaram fadiga muscular e dor muscular., Aqueles que receberam suplementação BCAA tiveram menos soreness nos dias seguintes, enquanto aqueles que não receberam suplementação mostraram períodos prolongados de soreness .a fadiga muscular após o exercício também diminuiu com a suplementação BCAA .deve fazer-se uma investigação adicional sobre cada BCAAs para ver se estes aminoácidos podem produzir os efeitos desejados individualmente (como a leucina).os cientistas também descobriram que a leucina aumentou duas vias de construção muscular em ratos (AKT em 98% e mTOR em 49%) e diminuiu a degradação das proteínas musculares., São necessários ensaios clínicos com leucina .

3) discinésia tardia (uma perturbação do movimento)

aminoácidos de cadeia ramificada Oral susceptíveis de reduzir os sintomas de discinésia tardia, de acordo com vários ensaios clínicos .a discinésia tardia é uma perturbação dos movimentos que resulta em movimentos involuntários. É mais comumente causada pelo uso a longo prazo de medicação antipsicótica em pessoas com esquizofrenia ou transtorno bipolar .

provavelmente ineficaz para:

aminoácidos de cadeia ramificada como a leucina não melhoram os resultados do cancro do fígado, de acordo com várias meta-análises .,no entanto, evidências precoces sugerem que os aminoácidos de cadeia ramificada podem melhorar a sobrevivência e prevenir a recorrência do cancro em pessoas com cancro do fígado que não foram submetidas a cirurgia. Não podemos tirar quaisquer conclusões deste estudo devido ao seu pequeno tamanho de amostra e outros problemas de design de estudo .

5) o desempenho de Exercício

evidência sobre a eficácia dos aminoácidos de cadeia ramificada para o desempenho atlético é contraditório. Os produtos utilizados nos estudos variaram, assim como as medidas finais e os grupos de controlo., Na maioria dos estudos, aminoácidos de cadeia ramificada oral não melhoram o exercício ou o desempenho atlético .num estudo, a suplementação a curto prazo dos aminoácidos (principalmente L-leucina, mas misturada com 13 outros aminoácidos) não demonstrou qualquer efeito nos 100 kms Ultra-corredores. A dor muscular e os tempos de conclusão da corrida não melhoraram com a suplementação .

evidência insuficiente para:

nenhuma evidência clínica válida suporta o uso de leucina (ou BCAAs) para qualquer uma das condições listadas nesta secção., num pequeno estudo clínico com 25 pessoas, uma bebida sem tirosina contendo leucina, isoleucina e valina reduziu os sintomas maníacos agudos em 6 horas em comparação com o placebo. Quando tomado diariamente durante 7 dias, continuou a melhorar os sintomas durante 2 semanas. São necessários estudos em larga escala .

7) o desperdício muscular

a investigação está a explorar se a leucina reduz o desperdício muscular em doentes doentes. No entanto, não existem actualmente provas clínicas adequadas que apoiem esta utilização .,

em doentes com queimaduras, trauma ou sépsis (infecção nos tecidos), suplementos de aminoácidos de cadeia ramificada (BCAA), que incluem leucina e dois outros aminoácidos, diminuição do desperdício muscular .adicionalmente, quando o ser humano envelhece, sofre de sarcopenia, um declínio natural dos músculos que leva a um aumento do risco de lesão e incapacidade .em adultos mais jovens, doses elevadas e baixas de suplementos de leucina foram capazes de aumentar a síntese proteica .no entanto, em doentes idosos, apenas os que receberam suplementos de alto teor aumentaram a síntese proteica .,os cientistas estão a analisar o efeito da suplementação L-leucina na diminuição da degradação muscular em animais (pela via AMPK) .

em estudos em ratos com caquexia cancerosa (uma doença com grande perda muscular), a suplementação leucina aumentou a massa muscular (em 23% no gastrocnemius, e em 22% no tibialis anterior) .a Leucina também aumentou a concentração total de aminoácidos no sangue em animais, o que pode ser benéfico na criação de mais proteínas e músculos .,

8) Resistência

um estudo realizado em 26 homens testados sugeriu que a suplementação com leucina pode aumentar a força, medida através do peso máximo que alguém pode levantar cinco vezes. Aqueles que receberam suplementos de L-leucina foram capazes de levantar pesos mais pesados .no entanto, a suplementação com leucina não conduziu a um aumento da massa muscular. Além disso, estas descobertas ainda não foram replicadas. São necessários grandes ensaios .

9) cirrose hepática

não é claro como as BCCA afectam a cirrose hepática., Um estudo demonstrou que a suplementação BCAA aumentou o estado nutricional e a qualidade de vida (melhoria do sono e diminuição da fadiga) em doentes com cirrose hepática. Outros estudos apresentaram resultados negativos .

10) insuficiência renal

não há evidência suficiente para sugerir que a suplementação com BCAA é benéfica para aqueles com insuficiência renal crónica. Em estudos de pequena escala limitados, a suplementação com BCAA melhorou a nutrição e o apetite em doentes submetidos a diálise .,

falta de evidência para:

abaixo está um resumo da investigação existente com base em animais e células, que deve orientar os esforços de investigação adicionais. No entanto, os estudos abaixo listados não devem ser interpretados como suporte de qualquer benefício para a saúde.

Leucina (ou BCAAs) não deve ser utilizada em nenhuma das condições abaixo descritas devido a uma completa ausência de dados de segurança e eficácia no ser humano.síntese proteica

em estudos sobre diafragmas no rato, a adição de aminoácidos aumentou a síntese proteica. Concentrações mais elevadas de aminoácidos produziram efeitos maiores .,

no entanto, estes efeitos foram apenas devidos aos aminoácidos acorrentados (BCAAs) e os outros aminoácidos não produziram qualquer efeito na síntese proteica. Leucina, isoleucina e valina são os três BCAAs .quando a BCAAs foi testada individualmente em ratos, a leucina foi o potenciador mais significativo da síntese proteica. A valina, por si só, não foi capaz de afectar a síntese proteica e a isoleucina produziu um efeito inibitório .,a degradação excessiva destes aminoácidos, que é comum em jejum e em doentes diabéticos, leva a um fornecimento limitado de BCAAs, que por sua vez pode diminuir as taxas de síntese proteica .as proteínas

são os blocos de construção dos músculos, por isso os cientistas acreditam que o aumento da síntese de proteínas pode ajudar a construir músculos de uma forma semelhante à forma como a suplementação leucina pode aumentar a recuperação muscular. No entanto, não existem dados clínicos .,o endurecimento das artérias (aterosclerose) está ligado a níveis elevados de lipoproteínas de baixa densidade (LDL), enquanto que as lipoproteínas de alta densidade podem (HDL) reduzir o risco de aterosclerose devido ao seu papel no transporte de colesterol reverso (o processo de devolver o colesterol dos tecidos ao fígado).em estudos no rato, a suplementação com leucina diminuiu as LDL em 41% e aumentou as HDL em 40%.a suplementação com

Leucina também diminuiu as lesões ateroscleróticas (em 58%) nos animais .,os efeitos da leucina na obesidade em animais experimentais não podem ser traduzidos para o ser humano. os ratos que receberam dietas ricas em leucina aumentaram 32% menos peso e diminuíram a obesidade em 25% .a Leucina também diminuiu os níveis de colesterol em 27% e os níveis de colesterol LDL ou “MAU” em 53%, reduzindo assim potencialmente o risco de obesidade .

longevidade

não há evidência que sugira que a leucina tenha algum efeito na longevidade.os estudos existentes em animais estão limitados às células.,muitas substâncias têm efeitos anti-envelhecimento nas células, mas não conseguem passar em estudos em animais devido à falta de segurança ou eficácia. Quercetin é um bom exemplo que deve nos lembrar como a cultura celular funciona muitas vezes não se traduz para seres vivos.por outro lado, a leucina pode ajudar os cientistas a explorar as possíveis vias envolvidas no envelhecimento.

Por exemplo, dietas ricas em lacticínios (que têm um monte de aminoácidos como a leucina) aumentou a ativação do gene SIRT1, que aumentou o número de mitocôndrias em 40% nas células musculares e adiposas., Algumas teorias têm ligado um aumento na mitocôndria à longevidade celular .as dietas de cálcio elevado, por si só, não melhoraram o tempo de vida nos ratos, pelo que alguns cientistas consideram que a leucina deve ser estudada em animais .

efeitos na produção de energia

potencial de aumento de energia

Leucina quebra produz duas moléculas que são usadas para obter energia: acetil-CoA e acetoacetato .

em ratos, a Leucina também serve como precursor de diferentes gorduras (ácidos gordos, gorduras não saponificáveis e esteróis) que são posteriormente decompostas para produzir energia .,os cientistas pensam que o jejum pode levar ao aumento dos níveis de leucina no sangue e ao aumento da actividade das enzimas que convertem leucina em corpos cetónicos e utilizadas para a energia .

doentes com deficiências na molécula que decompõe a leucina em acetil-CoA e acetoacetato (3-hidroxi-3-metilglutaril-CoA lyase) desenvolvem acidose (pH baixo no sangue) e hipoglicemia (glucose baixa no sangue) .por outro lado, nos ratos, a leucina aumenta os níveis sanguíneos de insulina, o que provoca a absorção de glucose pelas células e, em última análise, a produção de energia. Em conjunto, a leucina e a glucose induziram um 4.,Aumento de 5 vezes na insulina (em comparação com 2, 4 vezes na glucose isolada). Portanto, a leucina pode desempenhar um papel fundamental na manutenção dos níveis de glicose e na produção de energia .em estudos de tecidos, a leucina aumenta a produção de energia durante os primeiros 45 minutos, mas depois produz uma diminuição na energia (provavelmente devido à restrição da degradação do piruvato) .

potencial de diminuição de energia

embora a leucina pareça aumentar a insulina, o que normalmente aumenta a captação de glucose, a Leucina também pode bloquear a captação de glucose.,estudos limitados sugerem que o jejum aumenta os níveis sanguíneos de aminoácidos de cadeia ramificada (BCAAs) como a leucina. Um estudo concluiu que os animais em jejum com concentrações aumentadas de leucina não absorveram tanta glucose como os animais não em jejum, reduzindo assim a produção de energia .

Leucina bloqueia o piruvato (uma molécula que a glicose é convertida para produzir energia) de modo que a glicose não pode ser usada para a energia .,alguns investigadores suspeitam que este processo de restrição da degradação do piruvato pode explicar a diminuição da absorção de glucose e da produção de energia no músculo do rato após aproximadamente 45 minutos .em pessoas em jejum, os suplementos de Leucina também reduziram a produção de energia porque inibiu a captação de glucose mediada pela insulina pelos músculos .a leucina diminuiu a utilização da glucose mediada pela insulina em 50 a 83% em ratos em jejum .alguns fisiculturistas tentam evitar este efeito inibitório da leucina na produção de energia, consumindo uma refeição antes dos treinos.

BCAA vs., Leucina apenas

muitos estudos não testaram especificamente para leucina, mas para todos os aminoácidos acorrentados do ramo (BCAAs): leucina, isoleucina e valina.os dados de eficácia e segurança da leucina são extremamente limitados. Faltam ensaios clínicos.

em ratos, a leucina aumentou a síntese proteica, enquanto que a isoleucina teve um efeito inibitório. Estes efeitos não foram confirmados no ser humano .efeitos secundários da leucina a segurança dos aminoácidos de cadeia ramificada como a leucina é possivelmente segura quando adequadamente utilizados como suplementos orais.,as mulheres grávidas e lactantes não devem ser complementadas devido à ausência de dados de segurança.teoricamente, a barreira hemato-encefálica compete para a absorção no cérebro de aminoácidos ramificados (BCAA) e aminoácidos aromáticos (ArAA), que são os precursores da serotonina. Esta concorrência pode, em teoria, diminuir a produção de serotonina .,a absorção de leucina no cérebro pode ser influenciada pela dieta; dietas ricas em hidratos de carbono e pobres em proteínas aumentam BCAAs e diminuem ArAAs no cérebro, enquanto uma dieta pobre em hidratos de carbono e rica em proteínas pode fazer o contrário .

a dose recomendada de leucina para as pessoas do dia-a-dia é de 50 mg/kgd, mas a dose não deve ultrapassar os 500 mg/kgd. A sobredosagem pode levar ao aumento dos níveis de amônia no sangue; portanto, danos cerebrais e doença hepática .,

a Suplementação com Leucina

Contra-indicações

a suplementação com Leucina reduz os níveis de glicose, o que pode levar a níveis prejudiciais à saúde em pessoas com:

• Hipoglicemia (baixa de açúcar no sangue)
• Diabetes, naqueles que tomam de açúcar no sangue medicamento para baixar

Opiniões Suplemento

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A maioria dos usuários afirmou que a leucina foi muito útil e que foi crucial para eles na manutenção dos músculos após os exercícios., Um usuário afirmou que o suplemento o ajuda a se sentir “recarregado após um intenso exercício”.

As pessoas também notam mais ganho muscular após a suplementação com leucina.

uma nota de precaução é que quase todas as revisões lamentam o sabor do suplemento de leucina. Muitos diziam que a leucina era muito amarga, mas que valia a pena devido aos seus efeitos positivos.alguns usuários viram alguns efeitos colaterais diferentes, como zumbido alto nos ouvidos e aumento da raiva que desapareceu apenas após parar o suplemento.