Quando se trata de discutir a execução de forma, há muitos fatores a considerar:
- Cadência, ou o número de passos por minuto
- oscilação Vertical, ou o quanto de “rejeição” que você tem no seu passo
- o contacto com o Solo hora
- “Rigidez” ou a força isométrica
- comprimento da Passada
- a Postura e para frente magra
- Pé greve
esse último aspecto do formulário (greve pé) recebe muita atenção., Há muito tempo que ouvimos dizer que os corredores não deviam aterrar de saltos altos, e em vez disso, deviam ter uma aterragem mais neutra no meio dos pés. No entanto, na realidade, não há um golpe de pé perfeito ou técnica para correr.
Todos nós temos mecânica e fisiologias únicas-é por isso que dois corredores não correm exatamente da mesma maneira. Mesmo a nível de elite, Existem grandes diferenças na forma de execução. Mas há um princípio que pode ser considerado um problema-solucionador — uma solução que resolve muitos problemas. E esse arranjo é a tua cadência.,
antes de mergulhar em cadência e seu impacto em sua forma, uma rápida declaração de exoneração de responsabilidade: Se você não tem histórico de lesões e está se saindo bem, você provavelmente não precisa fazer o ajuste de sua forma de corrida uma prioridade máxima.
o que é a CADENCE?
Cadence é muito simples: é o número de passos que você toma por minuto de execução.
é importante lembrar que quando falamos de cadence, só é aplicável quando você está correndo em seu ritmo fácil. Nenhuma das seguintes sugestões diz respeito a correr a passos mais rápidos porque a cadência é diretamente influenciada pela velocidade., Quanto mais rápido fores, mais rápido é a tua cadência.
mas a um ritmo fácil, há uma gama geral que é ideal para a maioria dos corredores — mas isso pode ser dependente de idade e tamanho. Por exemplo, corredores mais curtos geralmente têm uma cadência mais alta e corredores mais altos uma cadência mais baixa.,como guia muito geral, se o seu ritmo fácil é: mais rápido que 10 minutos por milha, cadência deve ser de 170-180 passos por minuto mais lento que 10 minutos por milha, cadência deve ser de 160 passos por minuto ou mais alto treinador lendário Jack Daniels, PhD, popularizou a ideia de apontar para uma cadência de 180 passos por minuto. Embora não haja “número mágico”, este é um bom número para alcançar se você é um corredor mais rápido.
para determinar a sua cadência, basta contar o número de vezes que um pé toca o chão em um período de tempo de 1 minuto., Em seguida, dobrar esse número (para contabilizar ambos os pés) para obter a sua taxa de passo. Sob armaduras sapatos de corrida conectados automaticamente calcula e rastreia sua cadência usando uma combinação de características como altura, peso, idade, sexo e ritmo de corrida para fornecer alvos de cadência personalizados em qualquer ritmo.para quê aumentar a cadência?
Se achar que a sua taxa de passo está abaixo das recomendações acima, poderá valer a pena aumentá-la. Apesar de te sentires descoordenada no início, vale a pena.Matt Phillips concorda., “Tentativas conscientes de modificar a forma podem eventualmente ficar inconscientes ao longo do tempo. Uma mudança ativa na forma de execução pode ser uma ferramenta útil no tratamento de um corredor em dor.”
A razão pela qual a cadência é um solucionador de problemas global é porque o stride em execução é uma atividade global. Devemos evitar a tentação de focar em uma parte individual da perna ou fase do passo.
“muitos dos resultados específicos que eu estou procurando (diminuição de excesso, aumento da rigidez) pode ser alcançado através da criação de um programa envolvendo aumento de cadência”, observa Phillips.,
Apenas aumentando o número de passos dados, a cada minuto, corredores pode:
- Evitar excessivamente agressivo calcanhar-impressionante
- Diminuir a probabilidade de sobre-caminhando
- Reduzir as forças de impacto de cada passada
- Incentivar uma mais neutra midfoot strike
Como você pode ver, através do aumento da cadência de uma ladainha de outra forma os problemas podem ser resolvidos ou ajudou.
como aumentar a taxa de passo
felizmente, você não precisa de um laboratório biomecânico ou equipamentos de teste caros para começar a perceber os muitos benefícios de uma cadência mais rápida.,
o primeiro passo é simplesmente medir a sua taxa de passo. Vá para uma corrida fácil e conte o número de passos que você tomar em um minuto. É a tua cadência.
A seguir, se você está correndo mais rápido do que 10:00/milha, você deve geralmente estar correndo a 170 passos por minuto ou mais. Se for mais lento, deve estar a 160 passos por minuto ou mais.caso contrário, pode simplesmente tentar aumentar a sua cadência, dando passos mais curtos e rápidos. Alguns corredores lutam com isso e descobrem que eles simplesmente correm mais rápido. Mas o objetivo é correr o mesmo ritmo com uma cadência mais rápida.,
uma estratégia útil é jogar com a sua cadência em uma passadeira. Mantendo o ritmo constante, você pode descobrir como certas cadências se sentem para que você seja mais eficaz lá fora.
Diversas ferramentas de treinamento podem ajudar também:
- Execução de passos ou formulário de exercícios 2-3 vezes por semana
- Executando um rápido treino uma vez por semana
- a Passar mais tempo em trilhos técnicos
Estas estratégias podem, todos, inconscientemente aumentar a sua cadência, melhorando, assim, a sua economia e desempenho, enquanto diminui o risco de lesões.e que corredor não quer isso?,