Existem muitos factores que afectam a sua saúde intestinal. Fatores como dieta, intolerâncias alimentares, estilo de vida, hormônios, sono, estresse e, especialmente, medicamentos irá afetar o estado de como seu corpo digere e elimina o que você come e bebe. Quando eu escrevi meu ebook saúde digestiva perfeita foi através de lidar com meus problemas digestivos longa vida e, em seguida, finalmente descobrir o caminho para a saúde boa.,para ajudar a sustentar a sua saúde digestiva, reuni as minhas melhores dicas sobre como curar o seu intestino naturalmente. A informação abaixo é baseada em meu livro Saúde Digestiva perfeita e pesquisa contínua sobre saúde intestinal.1. Os probióticos irão salvar a sua vida
Em Primeiro Lugar, é importante saber que existe um equilíbrio entre bactérias boas e más no nosso sistema digestivo, que é responsável pela forma como o nosso intestino funciona., Probióticos são microrganismos vivos (boas bactérias) que residem no intestino que desempenham um papel integral na manutenção da função intestinal saudável, impedindo a invasão de micróbios prejudiciais. Podem também ajudar na eliminação de toxinas, na nossa capacidade de combater infecções e doenças, na regulação do nosso metabolismo, na síntese e absorção de nutrientes.probióticos podem ser encontrados em nossos verduras cotidianos, bem como alimentos fermentados, como tempeh, miso, kefir, sauerkraut e iogurte, bem como em pó ou cápsula de alimentos de saúde.,
com a quantidade certa de boas bactérias, você vai construir o seu sistema imunológico, seu corpo vai absorver os nutrientes dos alimentos melhor e vai ajudar com a motilidade intestinal. Probiótico na verdade significa Vida pro, então, sempre que possível escolher os alimentos que estão dando vida à sua saúde.
2. Nutrir o seu corpo com pré-bióticos
pré-bióticos alimentar os nossos probióticos (os bons da fita)! Os prebióticos referem-se a fibras solúveis naturais que alimentam as boas bactérias no nosso intestino grosso, ajudando a promover a flora intestinal equilibrada e a função intestinal saudável., Quando as nossas boas bactérias comem fibras prebióticas, produzem ácidos gordos de cadeia curta benéficos, como o butirato, que inibe o crescimento de patógenos causadores de doenças e mantém a saúde do nosso revestimento intestinal.
fontes ricas de pré-bióticos encontram-se numa variedade de alimentos à base de plantas, incluindo: vegetais de folha verde, citrinos, alho francês, sementes de linho, maçãs e alimentos orgânicos saudáveis do Chef.
3., Beba chá
meus chás favoritos para a saúde digestiva São saudável Chef Limão + Chá de gengibre que é maravilhoso para aliviar o inchaço ou um relaxante digestão + chá calmo que é maravilhoso se você sofre de refluxo.
Ginger é conhecido em Ayurveda como o “remédio universal” devido aos seus muitos benefícios para o corpo, e tem sido usado por mais de 2000 anos para tratar problemas digestivos. Gengibre é também o ingrediente-chave no Saudável Chef Chai Latte e é maravilhoso misturado com leite quente e um pouco de mel cru., O gengibre ajuda a: aliviar os sintomas de gases e cãibras relaxando o músculo liso dos intestinos estimulando a digestão, acelerando o movimento dos alimentos do estômago para o SI.eliminar qualquer desconforto após comer.estimular a saliva, a bílis e as enzimas gástricas para ajudar na digestão dos alimentos. se sofrer de obstipação ou motilidade lenta, também existem estudos do Jornal Europeu de farmacologia que relatam que o chá verde é benéfico na redução das doenças gastrointestinais., A cafeína no chá verde, bem como o chá verde Matcha também pode atuar como um laxante leve para obter os intestinos se movendo de manhã.
a cafeína no chá verde e no chá verde de Matcha pode agir como um laxante leve para colocar os intestinos em movimento de manhã.
4. USE aromáticos + ingredientes ANTI-inflamatórios
Há muitos benefícios de comer uma dieta variada de alimentos integrais, incluindo a abundância de vitaminas e minerais em diferentes alimentos., Os alimentos específicos em destaque para a ajuda digestiva incluem:
– As cenouras contêm vitaminas A, B complexo, C, D, E, K, fibra, potássio, ferro, manganês, cobre, iodo, sílica, enxofre, crómio. Este super vegetal suporta digestão e metabolismo saudáveis, ajuda obstipação e úlceras de estômago, reduz a inflamação, promove pele saudável e boa visão.A Banana é nutritiva para o aparelho digestivo e pode ajudar a aliviar a inflamação intestinal. Eles são elevados em vitaminas B + C, bem como minerais, incluindo cálcio, magnésio e potássio., Normalmente faço o meu Batido de Banana calmante com leite de aveia e uma pitada de canela, se a minha digestão estiver irritada ou estiver a sentir-me inchada.os Kiwis são um remédio eficaz para a obstipação e são extremamente calmantes e curativos para o tracto gastrointestinal. De acordo com a Universidade de Monash, aproximadamente 1 em cada 7 pessoas sofrem de prisão de ventre. Um estudo de 4 semanas mostrou que comer 2 kiwis por dia durante 4 semanas foi um tratamento de efeito para aumentar a motilidade intestinal. Os kiwis também são elevados em fibras solúveis e vitamina C, além de serem baixos em FODMAP., Adoro fazer o meu FODMAP smoothie com 2 kiwis de fruta, água, sumo de Lima e uma colher de chá de verduras saudáveis.
you will also love my Probiotic Breakfast Bowl and Fruit Salad For Digestive Health book and Green Goddess Smoothie.
5. NOURISH WITH COLLAGEN
Colagen is rich in glycine and glutamine which are 2 amino acids that are benefit for promoting digestion and supporting a healthy gut barrier. O caldo ósseo é também uma fonte maravilhosa de gelatina e colagénio., O colagénio e a gelatina são libertados dos ossos para ajudar a curar o revestimento do tracto gastrointestinal e reduzir a inflamação.
Osso caldo é super nutritivo quando é caseira, com ingredientes de qualidade, tais como aves orgânicas, alimentados com capim de carne ou peixes selvagens capturados e surpreendentes efeitos de cura em corpo, enquanto também contém grandes quantidades de sais minerais, incluindo cálcio, magnésio e fósforo.
tenho receitas maravilhosas de caldo de ossos no meu livro de receitas puramente deliciosas que são simples de fazer e deliciosas de comer., Também podes ver a minha sopa Miso rica em colagénio. Certifique-se de investir em um fogão lento de boa qualidade Se você decidir fazer estes em uma base regular.
6. Desfrute de um copo de sumo verde os vegetais verdes são ricos em fitonutrientes vivos e são altamente alcalinizantes, ajudando o seu corpo a limpar, curar e nutrir em um ambiente perfeito. Eles também podem ajudar o corpo a desintoxicar. A clorofila também atua como um desodorizador natural, aliviando os efeitos colaterais comuns da má digestão, tais como halitose (mau hálito) e odor corporal.,
Desfrute de todos os dias verdes, que contém alcalinizantes verdes, probióticos e L-Glutamina.
7. Os FODMAPS podem ser responsáveis por BLOATING
FODMAP significa oligossacarídeos fermentáveis, dissacarídeos, monossacarídeos e polióis. Em suma, representa alimentos que contêm carboidratos de cadeia curta que podem ser difíceis de digerir, o que pode levar a inchaço para algumas pessoas.,
é por isso que eu projetei receitas no meu livro Saúde Digestiva perfeita para ser baixo FODMAP, glúten e leite livre para dar ao seu sistema digestivo a melhor chance de restaurar a sua saúde.
8. O plano de duas semanas de refeição do meu livro “Perfect Digestive Health” baseia-se numa dieta modificada de hidratos de carbono, mediterrânica e de baixo Fermentável, rica em alimentos à base de plantas e em boas fontes anti-inflamatórias de alimentos integrais., A dieta inclui uma abundância de legumes frescos, saladas, peixe e uma quantidade generosa de gorduras saudáveis de bom coração provenientes de frutos secos e azeitonas. Uma dieta bem arredondada, cheia de variedade e alimentos integrais, desempenha um papel vital no apoio à saúde.
Desfrute de sua jornada de alimentação saudável com equilíbrio, sabedoria e moderação.