Chair yoga safety improves senior health
Chair yoga is a great way for older adults to get the wonderful health benefits of yoga. Ficar sentado significa que mesmo idosos frágeis ou aqueles que não são flexíveis podem fazer os exercícios com segurança.o Yoga é uma excelente forma para os adultos mais velhos relaxarem e esticarem os músculos dolorosos, reduzirem o stress e melhorarem a circulação., também reduz a ansiedade, ajuda a baixar a pressão arterial, protege as articulações e constrói a força e o equilíbrio.encontramos uma fantástica rotina de 30 minutos de gentil yoga para idosos que é grátis para assistir no YouTube. A instrutora Sherry Zak Morris torna a classe divertida e animada e explica os benefícios dos movimentos.
partilhamos dicas de customização e segurança e damos uma visão geral dos movimentos incluídos nesta rotina de yoga de cadeira de 30 minutos em casa.,
os treinos em casa são personalizáveis
a melhor parte de uma rotina de yoga em casa é que é fácil de se adaptar às habilidades do seu Adulto mais velho.devem ignorar quaisquer movimentos que causem dor ou sejam demasiado difíceis. E se os seus pneus adultos mais velhos facilmente, fazer partes mais fáceis da rotina em vez de toda a meia hora.
Segurança e conforto é a prioridade máxima
a prioridade número um é manter o seu Adulto mais velho seguro e confortável. nenhum destes movimentos deve doer., certifique-se que o seu Adulto mais velho se move lenta e suavemente e presta atenção ao seu corpo. É melhor fazer um pouco menos do que arriscar uma lesão.os adultos mais velhos só devem seguir os movimentos do instrutor na medida em que se sintam confortáveis.
mesmo que eles façam apenas uma fração do intervalo de movimento ou tenham que saltar alguns movimentos, eles ainda se beneficiarão com os exercícios. ao longo do tempo, a sua flexibilidade e força irão melhorar e serão capazes de fazer mais e mais.,
Chair yoga para idosos: uma rotina de 30 minutos
você pode querer fazer esta rotina de yoga de cadeira juntamente com o seu Adulto mais velho para que eles possam observar seus movimentos. É uma atividade divertida para fazer juntos e você vai obter os benefícios de saúde também!o único equipamento necessário é uma cadeira robusta que permita aos pés dos adultos mais velhos tocar no chão. Um acessório opcional é um cinto ou precinta para ajudar no alongamento.
no caso de você querer saltar por aí, nós anotamos os marcadores de tempo para cada seção da rotina.,esta é uma ótima maneira de aquecer o corpo, melhorar a flexibilidade e reduzir a dor. Esta seção dura 10 minutos e pode ser uma boa rotina curta em si.estas poses de ioga são feitas enquanto se segura na parte de trás da cadeira. Se o seu Adulto mais velho não é forte ou equilibrado o suficiente para fazer esta seção com segurança, pode ser melhor saltá-lo.,
poses inferiores do corpo para flexibilidade (14:45 minutos em vídeo)
nesta Secção, um cinto ou precinta ajuda com alongamentos – qualquer cinto longo, alça, ou Corda robusta serve. Mesmo que o seu Adulto mais velho não use um cinto, eles ainda podem se beneficiar dos movimentos.Shavasana (29:25 minutos em vídeo) é uma pose descansada geralmente feita no final de uma aula de yoga. Relaxa e concentra-te em respirar devagar e profundamente.Fechamento (31: 25 minutos em vídeo) Sherry instrutor encerra a classe.,
a Próxima Etapa Experimentar esta maravilhosa cadeira de yoga rotina que seu adultos mais velhos vão adorar (33 minutos)
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