Jerk
Há três variantes comuns do jerk. Na sacudidela, o alçapão mergulha em seus quadris e impulsiona a barbela para cima, realizando um salto curto. O lifter então “divide” suas pernas e pega a barra com braços retos acima de sua cabeça. No Power jerk, o lifter realiza o mesmo movimento de mergulho e salto, mas ao contrário do split jerk, o lifter pega o barbeiro em uma posição de squat parcial., The squat jerk however, it is much like the power jerk in how the lifter cats the barbell in a squat position but unlike the power jerk, the lifter cats the barbell in a full squat position with the barbell locked out above their head.
limpo
O poder limpo, um exercício de treinamento de peso não utilizado na competição, refere-se a qualquer variante do limpo em que o lifter não pega a barra em uma posição de squat completo (comumente aceito como coxas paralelas ao chão ou abaixo)., O hang clean, outro exercício de treinamento de peso, começa com a barbela do chão, pendurado nos braços. Ambas as limpezas de poder e de enforcamento são consideradas ideais para o condicionamento desportivo, uma vez que ambos são exercícios corporais totais que têm sido conhecidos por aumentar a coordenação neuromuscular e a estabilidade do núcleo.
a limpeza continental envolve levantar a barra do chão para a posição final de limpeza por qualquer método de escolha do Salva-vidas, desde que a barra não seja levantada e não toque no chão. O bar pode ser descansado sobre as pernas, estômago, ou cinto. As mãos podem ser removidas e substituídas., A limpeza continental desempenha um papel especial no treinamento strongman, onde o uso de uma barra de eixo torna necessários os passos adicionais de uma limpeza continental. Diz-se que os homens fortes, antes de exercitar a limpeza continental, muitas vezes preferiam um pequeno-almoço leve (continental) antes do elevador, causando o nome.