Como a auto-reflexão lhe dá uma vida mais feliz e mais bem sucedida

muitos atletas campeões do mundo, empresários e professores espirituais todos citam a auto-reflexão como uma chave essencial para o sucesso. Isto também se aplica às “pessoas do dia-a-dia” que se cumprem e são felizes com as suas vidas.então porque é que a auto-reflexão é tão importante? Vou dizer-lhe porque é que a auto-reflexão importa para si e como pode fazê-lo para levar uma vida mais bem sucedida e gratificante.o que é auto-reflexão?,

auto-reflexão é definida como ” meditação ou pensamento sério sobre o caráter, ações e motivos de alguém.”Trata-se de dar um passo atrás e refletir sobre sua vida, comportamento e crenças.há alguns anos, tive o prazer de ouvir o triatleta Craig (Crowie) Alexander falar numa conferência em Sydney, Austrália. Craig é cinco vezes campeão do mundo Ironman e por todo o lado inspirando o ser humano. Uma das coisas que ele enfatizou foi a quantidade de tempo que levou para a auto-reflexão e o impacto que teve em sua confiança e desempenho.,após cada corrida, ele e sua equipe refletiriam para entender o que correu bem e o que poderia ser melhorado para a próxima vez. Eles separaram cada pequeno detalhe, desde a forma de seu capacete, até quando ele tomou uma placa de sal, até seu estado emocional durante a corrida.na prática, ele fez o mesmo. O tempo que ele levou para parar e refletir sobre todos os detalhes de suas performances raspou segundos de seu tempo de corrida, que era muitas vezes a diferença entre ganhar – ou não.agora você pode estar pensando, é claro que ele pensou! É o trabalho dele. Mas, e se depois de cada corrida ele continuasse a andar?, E se ele nunca parasse para pensar no que poderia fazer de diferente? Parece loucura, não é?no entanto, é o que muitos de nós fazemos com a coisa mais importante: as nossas vidas.

o que acontece quando você não reflete

continuamos em movimento. Vamos avançar. Não paramos para reflectir. Ficamos em empregos que estão (literalmente) nos matando, relacionamentos que estimulam nossa energia, circunstâncias que nos deixam estressados, infelizes, frustrados e cansados.continuamos a correr na passadeira da vida a pensar que não temos tempo a perder. Por isso, continuamos a andar para nos mantermos a par., Mas muitas vezes, caímos e ardemos. Isso é porque a única maneira de acompanhar o ritmo da vida é parar. Para saltar da passadeira. Para reflectir sobre o que está a funcionar e o que não está. Identificar o que manter e o que precisa mudar.

Você pode ter ouvido o ditado:

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“Insanidade é fazer a mesma coisa repetidamente e outra vez, mas esperando resultados diferentes.,”

No entanto, isso é o que muitos de nós fazem – continuar através da vida fazendo as mesmas coisas e se perguntando por que não estamos recebendo um resultado diferente.quando um projecto ou algo não corre bem no trabalho, o que faz? Dê um momento para se afastar e ver o que correu mal e o que poderia fazer de forma diferente da próxima vez. O mesmo deve ser verdade com a vida, mas muitas vezes não levamos tempo para refletir. Porque não?ouvi muitas razões ao longo dos anos. Talvez sintas que não tens tempo e que há muito mais no teu prato. Ou talvez não tenhas energia., Estás cansado e sentes que é só mais uma coisa a fazer. Talvez não perceba o significado e como pode transformar positivamente a sua vida. Ou talvez sintas que é muito difícil. Muitos dos meus clientes sentem que não sabem por onde começar ou o que considerar.é por isso que as pessoas contratam um treinador ou consultor. Para proporcionar tempo e espaço, não se estão a dar a si próprios. Fazer as perguntas certas e dar espaço para as respostas.a boa notícia é que não é preciso contratar ninguém para colher os enormes benefícios da auto-reflexão., Tudo o que requer é consciência, compromisso e tempo dedicado.

a importância da auto-reflexão

muitas pessoas acham difícil ou problemático fazer auto-reflexão. Eles não entendem por que precisam disso, e eles não vêem os benefícios fazendo auto-reflexão. Por que a auto-reflexão é importante para você? Aqui vou revelar os benefícios da auto-reflexão:

melhorar a auto-consciência

é essencial compreender-se a um nível mais profundo. Autoconsciência e um pouco de busca da alma é fundamental para o sucesso em todas as áreas da vida.,tomar tempo para a auto-reflexão sobre a vida leva a uma maior autoconsciência que, por sua vez, leva à auto-melhoria. Além disso, ter um forte senso de auto-estima melhora a sua confiança e nível de auto-estima.

prover perspectiva

auto-reflexão permite que você entenda e veja as coisas de um ponto de vista diferente. Quando você dá um passo atrás de uma situação, você ganha um novo entendimento. Você pode ver a imagem toda, não apenas a peça do quebra-cabeça. Tornas-te mais aberto.já ouviste o ditado: “não vês a floresta pelas árvores”?, Esta é uma expressão que destaca alguém que está tão envolvido nos detalhes de uma situação que não consegue ver o quadro todo.este é o benefício da auto-reflexão. Podes afastar-te e ver toda a floresta.

permitir que você responda, Não reagir

alguma vez dizer ou fazer algo no momento que você deseja que você poderia voltar? Quando reages, não estás a pensar nas potenciais ramificações das tuas acções., No entanto, quando você gasta tempo para refletir sobre uma situação, você pode responder de forma mais pensativa e mudar o seu comportamento para a próxima vez.no início da minha carreira, um chefe fez uma recomendação sobre isto. Ele aconselhou-me a esperar 24 horas antes de me dirigir a uma coisa que me chateava. Este tempo forçado de auto-reflexão permitiu-me avaliar os meus sentimentos e emoções. Nessa altura, fui mais capaz de abordar a situação ou a questão com uma cabeça de nível e uma perspectiva mais alargada.,muitos estudos partilham a conclusão comum de que a auto-reflexão facilita um nível mais profundo de aprendizagem e compreensão. É uma parte crítica do processo educativo. Descobri que isto é verdade no meu próprio trabalho como facilitador e treinador.

Quando as pessoas têm tempo para refletir, digerir e integrar, elas são mais capazes de fazer conexões abstratas, bem como reter e recordar informações. Na verdade, sempre que estou facilitando um treinamento em grupo e introduzo um novo conceito, eu forneço tempo para auto-reflexão sobre a vida., Mesmo 5 minutos para integrar e pensar sobre o que você aprendeu pode fazer uma diferença crítica.pense nisto por si. Se, depois de ler este artigo, passar para a próxima coisa, de quanto acha que se lembrará?

no entanto, se você ler este artigo e tomar cinco minutos depois para pensar sobre seus aprendizes, quanto mais você vai reter?

melhore a confiança

quando você refletir, você ganha uma melhor compreensão do que está funcionando e do que não está. Isto, por sua vez, permite que você tome melhores decisões e mude suas ações.,cada vez que melhora, ajuda a aumentar a sua confiança com maior conhecimento e perspectiva.

Desafie suas suposições

o que você acredita ser verdade nem sempre é a verdade. Uma das melhores maneiras de lidar com uma crença limitante é recuar e debater a validade dessa crença.a auto-reflexão permite-lhe desafiar crenças e suposições que se estão a meter no seu caminho.

como se auto-reflectir (um guia passo-a-passo)

Ok, então você entende os benefícios e está pronto para começar?, Eis como:

o processo de auto-reflexão

Este é um guia simples para o processo de auto-reflexão:

• STOP: dê um passo atrás da vida ou de uma situação particular.
• LOOK: Identify and get perspective on what you notice and see.Ouça: ouça o seu guia interior, a sabedoria inata que surge quando lhe dá tempo e espaço para emergir.ACT: identifique os passos que necessita para seguir em frente para ajustar, mudar ou melhorar.

o que refletir sobre

Existem dois componentes importantes para a auto-reflexão.,

1. Reflicta sobre si

isto inclui quem é e o que deseja para a sua vida. Esta é a peça de autoconsciência de que falámos anteriormente.muitos filósofos antigos, de Aristóteles a Sócrates e Pitágoras, apresentaram os benefícios de”conhecer a si mesmo”.

Aqui estão algumas perguntas para ‘ponderar’ quando você refletir sobre VOCÊ:

• Quais são os meus valores? Quais são as crenças, princípios orientadores ou ideias que são profundamente importantes para mim? Quais são as minhas prioridades?quais são os meus dons, habilidades, pontos fortes ou talentos únicos?,quais são as fraquezas ou os pontos cegos que preciso de ter cuidado?quem quero ser?que energia quero trazer para tudo o que faço?qual é o impacto ou a diferença que quero fazer? Como quero servir, contribuir ou acrescentar valor?quais são as minhas paixões? O que eu amo? O que me deixa noiva, motivada e entusiasmada?há alguma crença que eu tenha que me esteja a limitar?o que quero para a minha vida? (afinal, se você não sabe o que quer, como espera chegar lá?quando estou no meu melhor?

2., Refletir sobre as Áreas de Sua Vida Que São Importantes para Você

Isso pode incluir seus relacionamentos, casa e família, carreira, saúde e bem-estar, finanças, metas, espiritualidade e crescimento de pessoa, e de divertimento e recreação.

uma grande ferramenta que muitos treinadores e aqueles no espaço de desenvolvimento pessoal têm usado por anos é chamada de “a Roda da vida”. Enquanto a roda original da vida remonta ao budismo, a roda moderna da vida foi criada por Paul Meyer, um pioneiro na indústria de treinamento de vida e auto-aperfeiçoamento.,

Perguntas a Perguntar-se a Auto-Reflexão

Aqui estão algumas perguntas a perguntar-se a auto-reflexão do processo:

• Como me sinto em geral sobre esta área da minha vida? Numa escala de 1-10, como avaliaria os meus níveis de satisfação e sucesso?o que está a funcionar? O que não está a funcionar?,o que quero mais ou menos de?quais são as minhas conquistas / vitórias / sucessos? (As pessoas muitas vezes não cumprem o que está errado ou não funcionou – é tão importante concentrar-se no que está a correr bem!o que é que eu quero? Quais são as minhas esperanças ou objectivos?pelo que estou grato?como melhoraria esta área da minha vida? Que acções posso tomar?

quando para auto-refletir

quanto mais você pode fazer da auto-reflexão um hábito e parte de sua rotina, maior será o impacto. Abaixo estão algumas ideias para começar., Identifique quais funcionarão para si. Em seguida, pegue o seu calendário ou telefone e agendar um lembrete para fazer isso acontecer!anos novos-há uma razão pela qual as resoluções de anos novos se tornaram uma tradição. É um grande momento para refletir sobre o ano que passou e identificar o que você quer (suas intenções, objetivos, desejos) no ano que vem.Marcos-tenho uma amiga que usa o seu aniversário todos os anos como tempo de auto-reflexão. Você também pode escolher um aniversário, o equinócio da primavera, um feriado religioso ou qualquer data que tenha significado ou importância para você.,mensal ou semanal-talvez você gostaria de marcar o horário no início do mês, ou escolher um dia da semana, como domingo para refletir sobre a semana anterior.uma prática diária de auto-reflexão é provavelmente uma das melhores maneiras de criar um hábito. Tenho muitos clientes que gostam de se levantar cedo e refletir no dia anterior e no dia seguinte. Alguns preferem escrever na noite antes de dormir.depois de um “evento” – teve uma terrível reunião de trabalho? Uma má interacção com os seus filhos ou com o seu cônjuge? Dê um minuto para se afastar e reflectir sobre o que aconteceu., Fazer isso agora vai ajudá-lo a entender o que aconteceu e evitar futuros incidentes semelhantes a este.quando você está fora do caminho-sempre que você sente que está fora do caminho, infeliz, estressado ou desmotivado, é hora de dar um passo atrás, refletir e reagrupar.

bónus dicas de auto-reflexão

Aqui estão algumas dicas extra para fazer auto – reflexão:

• pegue num diário-Se não tiver um, vá à loja e encontre um que goste. A escrita tem sido provada para facilitar novos níveis de compreensão e reduzir significativamente os níveis de estresse., Além disso, quando você vê algo, você é capaz de processá-lo de uma forma diferente. E uma vez que é tangível, então você tem uma maior capacidade de enfrentá-lo, ou deixá-lo ir.agendar o tempo-Horário ininterrupto, onde tem espaço, sente-se calmo e pode concentrar-se., seja 5 minutos por dia ou meio dia uma vez por trimestre. Se achas que vai acontecer, não vai acontecer. Tens de fazer alguma coisa para que isso aconteça.responsabilização-Junte – se a um grupo, arranje um treinador, encontre um amigo, diga ao seu cônjuge-encontre alguém com quem fazer isto., Estive a falar com uma Cliente minha na semana passada e ela disse que a parte mais valiosa de me contratar era o facto de ter alguém que tinha de reportar à weekly. Obrigou-a a fazer o trabalho que não teria feito de outra forma sozinha.ser uma mosca na parede – quando você está refletindo em algo, especialmente relacionamentos, é útil tomar a posição de um observador neutro. Quando você se afasta de uma situação e vê as coisas como se fosse uma mosca na parede, é incrivelmente perspicaz. Tenta isto com algo na tua vida que estás a ter dificuldade em resolver., Dê um passo atrás e veja a situação como se você fosse uma mosca na parede, ou como se você estivesse assistindo toda a cena em uma tela de filme. Observe o que você vê, ouve e sente sobre o que você ‘observa’. Vai dar-te uma perspectiva que nunca tinhas visto antes!meditar-há centenas de estudos que mostram os benefícios da meditação. Algo poderoso acontece quando não pensamos em algo. As coisas acumulam-se. Você tem uma sabedoria incrível e inata dentro de você e a meditação permite que ela rompa. Mais uma vez, é apenas uma questão de dar tempo e espaço para entrar nele., Aqui está um guia simples para meditação: Guia de 5 minutos para meditação em qualquer lugar a qualquer momento

Pensamentos finais

Se a auto-reflexão não é uma parte regular da sua vida agora, esta é a sua chamada de Despertar. Está na hora de dar um passo atrás. Está na hora de saltar da passadeira da vida. Está na hora de reflectir.

qualquer passo que você tome a seguir é perfeito. Não há uma maneira “certa” ou “errada” de fazer isto. É só o que funciona para ti.se aprendi alguma coisa a trabalhar com milhares de clientes ao longo dos anos, diferentes coisas funcionam para pessoas diferentes., Não há Tamanho único que se adapte à auto-reflexão, assim como não há Tamanho único que se adapte a toda a abordagem da vida.então, como você vai começar?

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