Não importa sua linha de trabalho, uma extensão de atenção curta pode ser profundamente problemático.Imagine uma situação em que seu chefe está delineando expectativas para um novo projeto, e sua mente está vagando o tempo todo, fazendo com que você perca a informação chave e potencialmente com um desempenho inferior., Ou, imagine uma reunião com um cliente ou cliente em que você tem dificuldade em se concentrar na conversa em mãos, impedindo-o de entregar resultados personalizados. Tais episódios estão longe de ser improváveis, especialmente com estudos que nos mostram que a atenção humana caiu de 12 segundos para oito segundos apenas desde o ano 2000.mesmo que o seu trabalho seja maioritariamente solitário e envolva trabalho a solo num computador, um curto período de atenção pode impedi-lo de ser tão eficiente, produtivo ou tão criterioso com o seu tempo como poderia ser.,os curtos intervalos de atenção são frequentemente associados a crianças, mas a realidade é que muitos profissionais de trabalho sofrem de déficits de atenção. Uma série de problemas de saúde física e mental podem contribuir para encurtamentos de áreas de atenção, incluindo dieta pobre, falta de exercício, e condições como depressão e déficit de atenção hiperatividade (TDAH).
A boa notícia é que há uma série de recursos e soluções disponíveis para aqueles cuja atenção se estende não são o que eles poderiam ou deveriam ser. Neste guia, vamos delinear algumas opções para aumentar a atenção.,praticar meditação pode produzir muitos benefícios para a saúde mental. Um desses benefícios é um aumento da atenção. Para aqueles que são inexperientes em meditação, é importante familiarizar-se com alguns conceitos-chave e estratégias.
os benefícios da meditação para o foco e atenção
os investigadores confirmaram há muito o valor potenciador da atenção da meditação. Um estudo publicado em Frontiers na neurociência humana observa que o treinamento de meditação “melhora a atenção executiva”, mesmo sem um compromisso a longo prazo., Breves sessões de meditação podem ter um efeito demonstrável sobre a melhoria dos horizontes de atenção.assim como uma sessão com pesos livres pode ajudar a desenvolver e tonificar os músculos, uma breve sessão de meditação treina a mente para ficar em atenção, construindo resiliência e disciplina.para aqueles que nunca meditaram Antes, pode parecer um pouco estranho. Por onde começar? Um bom lugar para começar é tomar um momento de meditação antes de abordar qualquer nova tarefa. Fecha os olhos, abranda a respiração e conta a respiração., Concentra-te apenas na respiração a entrar e a sair, os teus pulmões a contrair-se e a expandir-se. Mesmo três ou quatro minutos disso pode preparar sua atenção para a tarefa em mãos.
uma alternativa é deixar os seus sentidos guiá-lo. Leve alguns momentos para ficar quieto e para se concentrar na entrada sensorial ao seu redor. O que ouves? O que sentes?finalmente, procure maneiras de dobrar pequenos atos de consciência meditativa em seu dia. Esta é uma forma de meditação que você pode praticar quase em qualquer lugar., Por exemplo, em sua hora de almoço, tome apenas alguns segundos para considerar ativamente a textura de sua comida, o ar ao seu redor, e o sabor do que está em sua boca.
recursos digitais de meditação
À medida que procura mais orientação sobre como aumentar a atenção através da meditação, considere estes recursos.
Inc, ” 7 Simples Técnicas de meditação para praticar no trabalho (para aumentar a produtividade).”Obtenha simples truques de meditação que você pode incorporar em sua vida de trabalho, como comer consciente durante uma pausa para o almoço ou fazer uma caminhada de meditação.
Wirecutter, ” the Best Meditation Apps.,”Descubra algumas recomendações profissionais para aplicativos de meditação gratuitos e acessíveis, tais como Headspace e Calm.
abordagens para melhorar o intervalo de atenção
meditação é uma resposta para a questão de como aumentar o intervalo de atenção, mas há uma série de abordagens a considerar. Aqui, o importante é lembrar que não há necessariamente uma resposta para todos. Em vez disso, é importante encontrar as rotinas diárias, incluindo exercícios mentais e físicos, que funcionam para você.,
praticando a escuta atenta
uma forma de esticar e aprimorar o seu espaço de atenção é praticar a escuta activa e atenta. Isso ajuda a focar a capacidade da mente para receber e absorver informações. Os resultados podem ser evidentes na sua capacidade melhorada de ouvir o seu chefe, clientes ou colegas de trabalho.algumas dicas para praticar a escuta atenta incluem:
- pratica “toda a escuta corporal.”Da próxima vez que você estiver em uma reunião ou uma conversa, faça um esforço para manter sua linguagem corporal ainda e controlada.Desafie-se a ouvir sem interromper., Concentra-te no que a outra pessoa está a dizer, não apenas no que vais responder.passa algum tempo a ouvir alguma coisa. Dedique meia hora para sentar e absorver uma peça de música ou um podcast, sem TV, tablet ou telefone em qualquer lugar Próximo.
dedicando mais tempo à leitura
outra forma de aperfeiçoar a capacidade de concentração da sua mente é através de uma leitura atenta. Não há necessariamente “truques” para ele além de esculpir o tempo todos os dias para ler. Desenvolver uma rotina de 20 a 30 minutos de leitura durante a sua pausa para almoço, antes do trabalho ou antes da cama.,
à medida que lê, bloqueie as distracções, tais como notificações telefónicas. Considere reler um livro com o qual já está familiarizado. Ou, tente ler o mesmo parágrafo algumas vezes em uma linha, procurando nuances ou novas observações.uma outra forma de aumentar a sua atenção é obter níveis moderados de exercício., A atividade física tem sido comprovada para melhorar o controle cognitivo, e há um número de maneiras para buscar este tipo de exercício:
- fazer jogging
- Andar de bicicleta
- dê uma caminhada em torno do seu bairro
Adicionais Truques e Técnicas
Como você procurar outras vias para melhorar a sua atenção, considere estes recursos digitais.linha de saúde, ” 13 exercícios cerebrais para ajudar a mantê-lo mentalmente aguçado. Este artigo lista algumas atividades que promovem a concentração e a memória, desde quebra-cabeças a jogos de vocabulário.,”Why Exercise Protects Your Brain’s Health (and What Kind Is Best).”Obtenha mais informações sobre a conexão entre a atividade física e o desempenho cognitivo, e como o exercício pode mantê-lo focado.a actividade Regular e o esforço físico podem ajudar a aumentar a sua atenção, mas também os períodos de repouso focados. Nesta seção, delineamos como aumentar a atenção através da mindfulness, visualização e quebras.,Mindfulness refere-se ao foco básico e intencional no momento presente. Pode ser uma ferramenta poderosa no treinamento de sua mente para resolver as tarefas imediatas em mãos. Você pode considerar incorporar mindfulness em seu dia de trabalho através de caminhar e/ou respirar:
- dê uma volta em torno do edifício ou de um parque próximo, sem ser distraído pelo seu telefone, e simplesmente concentre seus poderes de observação no que você vê, ouve ou cheira ao seu redor.sente-se na cadeira do Escritório, feche os olhos e respire fundo., Concentra-te em contar estas respirações, ou em prestar atenção a cada uma delas.
Visualizing and Guided Imagery
Visualization, also called imagery, applies mindfulness principles in a slightly different context. Em vez de se concentrar no seu ambiente real, passe o tempo a pensar num ambiente imaginado. Por exemplo, sentar e imaginar as vistas, sons e sensações de uma praia isolada, um lugar favorito nas montanhas, ou sua casa de infância.,
deixando de lado o tempo para fazer pausas
novamente, você pode pensar sobre estes exercícios de aumento de atenção, assim como você faria exercício físico. E, assim como o corpo precisa de alguns períodos de descanso e Recuperação, sua mente também pode usar quebras, que lhe permitem recuperar força, clareza e foco.
tem intervalos estruturados em cada dia de trabalho, dando-lhe a oportunidade de colocar a sua atenção para descansar. Há uma série de maneiras que você pode agendar pausas, como usar a regra 50-10 (para cada hora de seu dia de trabalho, ser diligente por 50 minutos, em seguida, dar a si mesmo uma pausa de 10 minutos)., Ou, simplesmente permita-se uma pausa depois de terminar cada projeto ou tarefa.
mais recursos para o ajudar a relaxar
À medida que pensa em como aumentar a atenção através da atenção e do descanso, faça uso destes recursos.Psych Central, ” 7 Maneiras fáceis de ser consciente todos os dias.”Aprenda algumas maneiras adicionais de dobrar mindfulness em sua vida normal, incluindo estratégias para ser consciente durante as atividades diárias.
A Musa, “Take Five: 51 Things to Do When You Need a Break at Work.,”Leia este post para algumas idéias sobre o que fazer para maximizar o seu tempo de pausa, incluindo atividades curtas para aumentar a energia ou estimular a energia do cérebro.para reduzir as distrações, é necessário que melhore a clareza mental e o foco. Também é importante remover qualquer distração desnecessária. Criar um ambiente de trabalho no qual você não tem um milhão de coisas competindo por sua atenção.
Focus on Single Tasks
While there are many who think they can capably multitask, this is actually a cognitive impossibility., O cérebro não consegue lidar com múltiplas tarefas ao mesmo tempo, mas muda rapidamente entre elas. Tentar fazer muitas coisas ao mesmo tempo coloca uma tensão indevida no cérebro, o que pode resultar em você ficar cansado mais facilmente ou fazer um trabalho desleixado. Monotasking é realmente a única maneira de usar sua atenção de forma eficaz.
mantenha um planejador e Calendário de trabalho
similarmente, evite forçar sua mente a se esforçar em um esforço para lembrar compromissos ou outras prioridades. Em vez disso, use um planejador ou calendário de trabalho para a sua programação, libertando sua mente para se concentrar na tarefa em mãos.,
limite o uso das mídias sociais e discussões
dê a si mesmo pelo menos algumas horas por dia, onde você desliga notificações, minimiza suas janelas de mídias sociais, e coloca seu telefone em modo silencioso. Use esses blocos ininterruptos de tempo de trabalho para ser criativo e produtivo, ao invés de ser arrebatado em conversas.
mais recursos para o ajudar a relaxar
também, tome nota destes recursos adicionais.TechRadar, ” melhores aplicações de calendário de 2020.”Dê uma olhada em alguns dos aplicativos de calendário e agendamento Top-rated, que vão desde Any.do ao Google Calendar.,
Social Media Today, ” How to Manage Social Media Without It Taking Up All Your Time.”Descubra algumas dicas sobre como regular sua atividade de mídia social, como impor limites e abraçar a automação.
procura de Serviços de Saúde Mental
uma consideração final é que o seu défice de atenção pode ser o resultado de um problema de saúde mental subjacente, tais como ADHD, depressão, ou ansiedade. Se você acredita que você tem uma destas condições, a terapia profissional pode fornecer as soluções que você procura.,o benefício da Terapia Cognitivo-Comportamental é uma opção. Normalmente, isso envolve sessões regulares e estruturadas de terapia com um profissional de saúde mental. De acordo com a Clínica Mayo, esta terapia “ajuda você a se conscientizar do pensamento impreciso ou negativo para que você possa ver situações desafiadoras mais claramente e responder a elas de uma forma mais eficaz.recursos para manter e melhorar a saúde Mental se você precisar de cuidados de saúde mental, existem muitas vias para encontrá-lo.,National Alliance on Mental Illness, ” Finding a Mental Health Professional.”Considere este guia para procurar um provedor de saúde mental. MentalHealth.gov,” How to Get Mental Health Help.”Consulte os recursos do governo para encontrar um médico de saúde mental.
desenvolva o seu intervalo de atenção
um intervalo de atenção robusto pode ser uma vantagem para a sua vida profissional, ajudando-o a ser mais produtivo, mais colaborativo e mais eficaz. Considere todas as opções disponíveis enquanto você pensa sobre como aumentar a atenção.,
Recursos Adicionais:
a Informação Digital do Mundo, “O Humano de Atenção”
Frontiers in Human Neuroscience, “Breve plena Consciência de que a Meditação Melhora a Atenção em Noviços: Evidências a partir de ERPs e Moderação de Neuroticismo”
Healthline’, “Quais São as Causas de uma extensão de Atenção Curta, e Como eu Posso Melhorar?,”Mayo Clinic, “Meditação: Uma forma Simples, Rápida Maneira de Reduzir o Stress”Medical News Today, “Cinco dos Melhores Aplicativos para Treinar o Seu Cérebro”
Science Daily, “Terapia Cognitivo-Comportamental Particularmente Eficiente no Tratamento do TDAH em Adultos”A Semana “5 Maneiras de melhorar a Sua Atenção”