Trabalho fora o tempo suficiente e você é obrigado a se deparar com o psoas maior. Infelizmente, só notamos quando a opressão e a dor nos obrigam a prestar atenção.aqui está o que precisa de saber sobre o flexor mais importante da anca no seu corpo, juntamente com várias extensões psoas destinadas a afrouxá-lo.,Stretch your psoas and much more in Openfit’s Yoga 52 program. Uma aula de ioga por semana durante um ano e você vai esticar cada músculo como um profissional, tente LIVRE hoje!qual é o músculo Psoas?
“é um poderoso flexor do quadril e um componente importante de correr e andar”, diz Blake Dircksen, DPT, CSCS, fisioterapeuta em tratamentos sob medida em Nova Iorque.
na verdade, você pode agradecer ao psoas major por sua capacidade de andar (e correr) em duas pernas de forma tão eficiente. Imagine que você está andando pelo seu bairro: depois de dar um passo, uma perna volta para a extensão., Isto faz com que as psoas alongem e armazenem essa energia nos músculos e tendões, o que ajuda a nos impulsionar em nosso próximo passo.os músculos das psoas também desempenham um papel importante na movimentação da anca quando correm — particularmente quando correm depressa. “Se alguma vez fez corridas de cavalos, vai sentir os seus psoas a fazer horas extras”, diz Dircksen.onde está o músculo Psoas?
encontrar o seu psoas pode ser um pouco complicado: “você não pode realmente sentir o seu psoas, pois há muitas camadas de órgãos viscerais, fáscia, e gordura subcutânea entre os dedos e o músculo”, diz Dircksen.,as psoas são músculos profundos localizados na região abdominal, um por perna. Cada músculo liga-se aos lados correspondentes da coluna lombar e insere-se no fémur (osso da coxa). Como tal, os teus psoas servem como uma ligação entre as tuas pernas e o teu tronco.
razões pelas quais as suas Psoas podem estar apertadas
embora os músculos das psoas sejam profundos e difíceis de localizar com os dedos, é provável que as tenha sentido quando ficam apertadas e sobrecarregadas. Há duas razões comuns — e relacionadas-prováveis para isso.,quando se senta, as suas psoas — como todos os músculos flexores da anca — estão numa posição reduzida. Isto é bom em pequenas doses, mas a maioria de nós senta-se mais vezes do que deveria.”sentamo-nos no trabalho, sentamo-nos nos nossos carros, na mesa de jantar, no sofá”, observa Dircksen. Em uma pesquisa de 2018 com mais de 5.900 adultos publicada no Jornal da Associação Médica Americana, cerca de 26 por cento dos entrevistados relataram estar sentados mais de oito horas por dia., Quando seus psoas estão em uma posição reduzida por um longo período de tempo, eles tendem a se sentir apertado quando você finalmente se levanta.
os seus glúteos são fracos
um dos outros efeitos secundários de ficar sentado tanto é o enfraquecimento dos músculos das nádegas devido à subutilização. Quando este grupo muscular adverso fica fraco, é menos capaz de reduzir a tensão nas suas psoas. Pode-se combater a flexão constante da anca associada à posição sentada aumentando a força e a amplitude de movimento na direcção oposta (isto é, a extensão da anca).,além de sentar menos e se mover mais, tente incorporar estes trechos fáceis de psoas recomendados por Dircksen na sua rotina.
semi-ajoelhado inclinação posterior
- colocado numa posição semi-ajoelhado de modo a que as suas pernas dianteiras e traseiras estejam dobradas 90 graus.envolva os seus abdominais e aperte os glúteos da perna traseira para inclinar a pélvis para cima, certificando-se de que o joelho dianteiro se dobra 90 graus. Devias sentir um alongamento na frente da anca.,aguentem 10 segundos e libertem-se. Repita cinco vezes antes de mudar de lado.
extensão deslizante da anca
- estabelecido numa posição meia-ajoelhada de modo a que as suas pernas dianteiras e traseiras estejam ambas dobradas 90 graus. Coloque um controle deslizante sob o joelho de sua perna de trás (ou uma toalha se você estiver em uma superfície lisa) e o topo de seu pé de costas no chão.envolva os seus abdominais, aperte os glúteos da sua perna de trás e flique o seu pé de costas para lentamente puxar o joelho traseiro para trás, estendendo a anca. Mantenha os dedos dos pés em contacto com o chão durante todo o movimento.,pare quando não conseguir dobrar mais o pé de trás e puxe o joelho de volta para a posição inicial com o controlo. Repita oito vezes antes de mudar de lado.
Tabletop flexor stretch
- Sit on the edge of a bench, table, or bed, and huge one knee toward your chest.mantendo a outra perna estendida e pendurada no banco, incline-se lentamente para trás até estar deitada.Continue a abraçar o joelho em direcção ao peito, e mantenha-se durante 40 segundos para esticar passivamente as psoas da sua perna enforcada.,solte o joelho e repita no outro lado.