dor nas costas pode mantê-lo acordado à noite, impede-o de desfrutar de uma boa noite de sono e esfrega a energia do seu dia. Mas você está com sorte, não só existem soluções, mas nós falamos com Hashim Saifuddin, diretor e osteopata na Osteopatia Atlas, para obter a melhor e mais completa informação para ajudá-lo no caminho para entender a dor nas costas na cama.
o que causa dor nas costas?,
a principal causa de dor nas costas na cama é uma postura pobre, seja de como uma pessoa se senta no trabalho ou como eles dormem à noite.
entre as vértebras na coluna são discos intervertebrais, que rehidratam – se à noite (razão pela qual somos mais altos de manhã, e parte da razão pela qual os idosos perdem Altura À medida que envelhecem). Uma postura fraca pode impedir a rehidratação dos discos.
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Attached to the vertebra are smaller muscle groups such as the eretor spinae, and large muscles such as the trapezius., Má postura pode colocar os músculos em posições estranhas que podem causar irritação durante um período prolongado de tempo, resultando em dores ou dores. Embora existam várias causas de dor nas costas, um pequeno número dos quais pode ser mais graves problemas de saúde subjacentes., indicadores de má postura:
- Inclinar-se em uma cadeira
- Degola seu baixo quando em pé (isso pode ser um sinal de hiperlordose, uma acentuada curva na parte inferior da coluna)
- de Pé, com uma televisão de volta
- Inclinando-se sobre uma perna
- Senta-se para trás e ‘text neck” quando concentrando demais em seu telefone
- Cutucando seu queixo quando em um computador
- Arredondado ombros (um sinal de sua volta precisa de reforço)
- Colocar o telefone entre a cabeça e o ombro
Estes pontos são desenvolvidos com imagens e soluções sobre este útil NHS página web.,a prevenção da dor nas costas na cama é essencial para prevenir a dor nas costas na cama. Um grande começo é dormir no seu lado direito, com os joelhos dobrados ligeiramente. Colocar no lado direito é bom para o fluxo sanguíneo, como você tem o pulmão esquerdo menor e mais leve descansando no coração nesta posição, maximizando o fluxo sanguíneo.certifique-se de que o espaço entre o ombro, o pescoço e a cabeça está cheio de almofada, para que a coluna e o pescoço permaneçam alinhados., Imagine como seu pescoço se senta verticalmente em linha com o resto da coluna quando você está sentado e de pé; quando você está deitado em seu lado, você quer manter isso. A profundidade do travesseiro é a chave aqui, e firmeza ou suavidade é a preferência pessoal.relacionado: posições de sono guia
como fazer exercício para aliviar a dor nas costas de manhã e à noite é benéfico aquecer e aquecer. Para atingir este objectivo:
- algum alongamento suave irá ajudar em geral, mas particularmente para a dor nas costas inferiores.,para o pescoço e para a parte inferior das costas, alongamentos suaves em todos os vectores de movimento (curvar-se para a frente, para trás, para os lados e em rotação) ajudarão, garantindo que você engaja os músculos do núcleo em todos os momentos para fortalecê-los e esticar os outros músculos.os tendões apertados podem provocar stress na parte inferior das costas. Para esticar o tendão, coloque uma perna na cama e estique suavemente para a frente até sentir a tensão na parte de trás da perna., Isso vai ajudar, especialmente se você tiver sido sentado todo o dia como os tendões terão sido contratados e encurtados para todo esse período, Eles merecem um alongamento!
qualquer exercício que fortaleça o seu núcleo irá ajudar a prevenir a dor nas costas no futuro, então considere bater no ginásio ou estacionar mais frequentemente, ou tomar uma aula de yoga ou similar.quando se trata de escolher o colchão certo, é importante obter o suporte correcto para a sua coluna vertebral., Um colchão que é demasiado duro pode exercer demasiada pressão sobre as áreas onde se sente desconforto, enquanto um colchão que é demasiado macio não irá fornecer apoio para as áreas que necessitam dele, permitindo que a coluna vertebral passe longos períodos em posições pobres e pouco saudáveis.as pessoas que sofrem de dores nas costas geralmente beneficiam mais de um colchão errando no lado mais firme do neutro. Isto é devido à forma da coluna vertebral, o que significa que a parte inferior das costas muitas vezes precisa de mais apoio., A maioria das pessoas não pode correr mal com um colchão tipo espuma de memória, uma vez que isso irá fornecer suporte onde o suporte é necessário, e permitir o ajuste ao corpo onde isso também é necessário.
é sempre uma boa ideia testar qualquer colchão potencial primeiro para verificar se o suporta da forma correcta, a melhor maneira é entrar numa das nossas lojas e tentar uma cama.relacionado com: colchões de espuma de memória com 40 garantia de conforto Nocturno
quais são as melhores camas para costas ruins?,se tem tendência para dores nas costas, espuma de memória ou recheios alternativos, como o látex, pode ajudar a amortecer as costas, mantendo o alinhamento natural da coluna., O seguinte colchões são todas as opções populares para aqueles com dores nas costas:
- Sealy Posturetech Superior Colchão
- Sealy Posturetech Supremo Colchão
- TheraPur ActiGel Mais Harmônica 2200 Colchão
- TEMPUR CoolTouch Nuvem de Elite Colchão
- Sleepeezee Regency Dinastia Colchão
a Sua cama e dor nas costas
Sobre a cama, se você estiver olhando para começar completamente, talvez seja importante lembrar que a altura da cama pode desempenhar um papel importante na prevenção da dor nas costas., Com camas que são muito baixas e perto do chão, muitas vezes é muito mais difícil sair da cama de manhã, muito como sair de um carro baixo!relacionado: dormir melhor com estas dicas simples para o quarto de Feng Shui