À medida que homens e mulheres envelhecem, seus ossos perdem massa e força devido a um declínio no processo de reconstrução óssea do corpo. Na verdade, as mulheres podem perder até 5% de sua massa óssea durante os primeiros seis anos após a menopausa. Além do enfraquecimento ósseo natural, os adultos com mais de 50 anos têm menos probabilidade de realizar exercícios de alta intensidade e estimuladores ósseos.a perda de densidade óssea pode levar a uma série de problemas, incluindo osteoporose, fracturas e até quedas potencialmente fatais., A boa notícia é que existem vários passos que você pode tomar para ajudar a fortalecer seus ossos e reduzir a ameaça de dor ou lesão.lembra-se de ter tido um ataque quando era criança? Parece que foi bom para ti! O stress moderado nos ossos faz com que se tornem mais densos e mais fortes. Em um estudo publicado no American Journal of Health Promotion, descobriu-se que as pessoas que saltaram dez vezes por dia aumentaram a densidade óssea por .5%. Aqueles que não saltaram, perderam quase 1,3% da densidade óssea., (O estudo não incluiu doentes com osteoporose, uma vez que o salto não é recomendado em doentes com ossos fracos.)
similarmente, adicionando alguns estômagos por dia tem sido mostrado para aumentar a força nos quadris. Tente executar quatro pisos em cada pé duas vezes por dia. Pisar com pressão suficiente para esmagar uma lata. Lembrar-se de pisar latas antes de colocá-las no caixote de reciclagem é uma maneira fácil de incorporar o fortalecimento ósseo em sua rotina diária.todos sabem que o cálcio constrói ossos fortes. O problema é obter cálcio suficiente., A mulher média com mais de 51 anos precisa de 1.200 mg de cálcio por dia, e muitos ficam aquém dessa quantidade. Beber leite é uma forma óbvia de consumir cálcio, mas há uma abundância de outros alimentos ricos em cálcio que têm menos gordura. Iogurte, queijo cottage e peixe são ótimos para adicionar cálcio na sua dieta. Aumente a sua ingestão de vegetais — especificamente verduras folhosas como couve, colarinhos, espinafres e bok choy — para promover ossos saudáveis. Estes vegetais também contêm outros excelentes nutrientes, como magnésio, potássio e vitamina K, que contribuem para a saúde geral.,sabe-se que ameixas e ameixas também aumentam a densidade óssea. Num estudo recente da osteoporose, os investigadores descobriram que a ingestão diária de apenas cinco ameixas secas durante seis meses ajudou a prevenir a perda óssea em mulheres pós-menopáusicas mais velhas com baixa densidade óssea.tão importante como consumir alimentos ricos em nutrientes para a construção óssea é evitar alimentos que são maus para os seus ossos. A cafeína deve ser consumida com moderação, pois pode extrair cálcio dos ossos. O sal também pode causar problemas à sua estrutura óssea, causando perda de cálcio e enfraquecimento dos ossos., Vai com calma com o pão e outros grãos, também. Compostos de enxofre encontrados em grãos podem desencadear um aumento da acidez do corpo e causar deterioração óssea.
Descanse em beleza
de acordo com um estudo no Journal of the American Geriatrics Society, as pessoas com mais de 50 anos que dormem menos de seis horas por noite têm um maior risco de osteoporose do que os seus pares que dormem mais tempo. Maus hábitos de sono podem danificar a capacidade do seu corpo para se auto-reparar enquanto dorme.,o descanso adequado permitirá ao seu corpo dispor do tempo necessário para reconstruir vários sistemas corporais — incluindo os ossos.apesar das advertências que ouvimos para evitar os raios solares, a luz solar continua a ser uma forma eficaz de tomar vitamina D, Um recurso valioso para manter a saúde óssea. Esta vitamina ajuda a melhorar a absorção de cálcio e aumenta a função muscular.
O Instituto Nacional de Medicina recomenda 600 IUs de vitamina D por dia, e é difícil obter a vitamina D que você precisa apenas a partir de alimentos., Felizmente, 15 minutos ao sol é tudo o que o seu corpo precisa para absorver uma quantidade útil de vitamina D. tente não estar mais no sol sem aplicar proteção solar.o que poderia ser mais fácil do que desfrutar de uma cerveja ou um copo de vinho para ajudar a fortalecer os ossos? Estudos de bebedores moderados em comparação com não bebedores mostraram que o consumo moderado, que não é mais do que duas bebidas por dia para homens e uma para mulheres, pode estar ligado a uma maior densidade óssea. A cerveja pode ser especialmente benéfica devido ao seu silício dietético, um nutriente para a força óssea., Lembre-se de ficar apenas com uma ou duas bebidas como mais do que isso pode enfraquecer os ossos.manter um estilo de vida activo que inclui exercício regular pode ser a coisa mais importante que pode fazer para manter os ossos saudáveis e fortes. Especificamente, atividades que requerem força muscular, tais como pesos de elevação podem melhorar a massa muscular e apoiar a saúde óssea.pesos livres, pesos para o pulso, elásticos e máquinas de resistência são todas Grandes ferramentas para treinar a resistência. Esforce-se para dois a três exercícios de treinamento de peso a cada semana.,outros exercícios de suporte de peso, como andar, correr, aeróbica, dança ou qualquer atividade que vá contra a gravidade também são úteis. Assim como pisar e saltar, a força de bater no chão durante estes exercícios de peso estimula os ossos, resultando em maior densidade.a ingestão de uma dieta saudável e equilibrada, cheia de alimentos contendo cálcio e vitamina D, pode ajudar a fornecer a nutrição necessária para sustentar os ossos saudáveis. No entanto, se você ainda tem deficiências de nutrientes, suplementos naturais pode ser certo para você., Consulte o seu médico antes de iniciar os suplementos para garantir que eles trabalham com outros medicamentos que você pode estar tomando.
ajuda à degeneração óssea, osteoartrite & osteoporose
mesmo com os melhores esforços, os ossos podem degenerar, e as articulações podem desgastar-se ao longo do tempo. Os médicos da ortopedia Cary utilizam a mais recente ciência médica-incluindo tecnologias avançadas para a regeneração de células estaminais – para tratar as condições e lesões ósseas., Quando necessitar de um médico ortopédico de topo ou de um médico da coluna ortopédica em Raleigh, Cary, Morrisville ou Holly Springs, contacte o Cary Ortopedia.