o Crawl de Urso é um fortalecimento, estabilização e exercício cardio que envolve quase todos os seus grupos musculares, incluindo os do seu corpo inferior, corpo superior e núcleo. Este exercício dinâmico incendeia os três grupos musculares que, por sua vez, incendeiam o seu ritmo cardíaco e queimam calorias. Além de acelerar o metabolismo, este movimento é um dos movimentos mais eficazes da parte superior do corpo., Os músculos no peito, braços, ombros, parte superior das costas e abdómen estarão a arder depois de terminares porque os teus joelhos não podem tocar no chão, por isso a pressão é constante na parte superior do corpo. Pronto para tentar?
Use as ligações abaixo para navegar rapidamente neste guia:
- Como fazer o Crawl
- Os benefícios do “Bear Crawl”
- que Músculos faz o Crawl trabalhar?quantas calorias ardem os ursos rastejantes?,outros exercícios semelhantes ao “Bear Crawl “”How To Do Bear Crawl “”How To Do Bear Crawl “”How To Do Bear Crawl “”How To Do Bear Crawl “”How To Do Bear Crawl “”How To Do Bear Crawl “”How To Do Bear Crawl”rasteja para a frente a partir da mão direita e do pé esquerdo, seguindo com a mão esquerda e o pé direito. Dê quatro passos ou mais dependendo do espaço, em seguida, vire – se e urso andar de volta.,
- Lateral Saltos
- polichinelos
- Urso de Rastreamento
- Chutes Frontais
- o Poder Ignora
- 30 segundos lado lunges
- 30 segundos de alta joelho executar
- 30 segundos push ups
- 30 segundos burpees
- 30 segundos agachamento plié
- 30 segundos urso de rastreamento
- 30 segundos modificado exército de rastreamento prancha
- 30 segundos caminhada caranguejo
os benefícios do Bear Crawl
os movimentos provavelmente se sentirão estranhos no início, porque eles não estão familiarizados, mas mantenha-se com ele porque este exercício obtém resultados! Há muitas razões que você deve incorporar Urso rastejar em seus treinos. Aqui estão apenas alguns:
esculpir seus braços e ombros
Você não tem que pegar pesos pesados para moldar sua parte superior do corpo e ficar forte. O peso corporal serve. Este movimento coloca a maioria do seu peso em sua parte superior do corpo para que você vai notar isso em seus braços, ombros e costas superiores imediatamente., É uma ótima maneira de tonificar os braços sem usar nenhum equipamento.enquanto o peso do corpo vai para os braços e ombros, as pernas e as nádegas estão empurrando o seu longo para que você se mova, então você definitivamente vai senti-lo em suas pernas. A fim de que as pernas e braços para coordenar adequadamente você também precisa de um núcleo forte agradável para segurá-lo para cima como você mover o urso rastejar através do chão., Aprender a rastejar de Urso é uma ótima maneira de engajar os oblíquos internos e o abdominus transversal—os músculos em seu núcleo que ajudam a manter sua barriga puxada para dentro apertado e sua pélvis e coluna reta para uma postura adequada. Isso é porque o urso rastejar requer controle e estabilização, enquanto se move!mover o peso de todo o corpo através do chão é um trabalho duro! O urso rastejará o teu coração a bater e o teu corpo a queimar calorias. Por mais que este movimento irá fortalecer seus músculos, é um grande exercício de cardio também.,que Músculos faz o trabalho de rastejar?
Bear Crawl é um incrível exercício físico completo que funciona vários músculos, incluindo seus braços, ombros, peito, costas, núcleo e pernas. Bear Crawl leva você a mover seu próprio peso corporal em torno de todos os quatros, então, mesmo que seja de baixo impacto, é de alta intensidade e recebe o seu ritmo cardíaco para cima, enquanto ele tonifica seus músculos.
quantas calorias um urso rasteja queima?
muitas vezes as pessoas perguntam quantas calorias estão queimando em seus treinos., Bear Crawl, juntamente com outros exercícios, geralmente queimam cerca de 100 calorias por cada 10 minutos que você está trabalhando. Mantenha a sua intensidade e certifique-se que está a respirar pela boca. Isso não vai ser um problema com o urso rastejar!
O Urso rastejar é um grande exercício para adicionar como um aquecimento, resfriar ou como parte do treinamento do circuito. Se você está procurando uma maneira de adicionar este exercício em uma rotina de exercício robusto, confira o nosso exercício físico total de Fitness funcional!,
incorporando rastejar de urso em seus treinos
Gear Crawl é um incrível exercício de corpo inteiro sozinho! Você também poderia incorporar o urso rastejar em outros treinos para misturá-los. Aqui estão algumas ideias para fazer isso acontecer.
Use Bear Crawl In A body-weight-Only Cardio Workout
Você não precisa ir correndo ou andar de bicicleta para obter o seu cardio dentro. Nem precisas de estar num ginásio ou lá fora. Usando movimentos básicos de peso corporal você pode obter um exercício cardíaco completo que é simples, fácil de fazer em qualquer lugar, e super eficaz., Tente isto:
10 minutos Desafio de Cardio apenas peso corporal
comece com 1 minuto de jogging no lugar para aquecer. Então, fazer o seguinte para 45 segundos, com 15 segundos de descanso entre:
Usar Urso de Rastreamento Em Seu Circuito de Treinamento
os Circuitos são uma forma divertida de se exercitar e obter a sua força e cardio feito tudo ao mesmo tempo. A ideia por trás dos circuitos é passar de um movimento, ou de uma “estação” para o seguinte., Confira isto:
Fat Blasting Circuit Training Workout
mover directamente de um exercício para o seguinte, com pouco a nenhum intervalo. Descanse um minuto no final e repita a sequência.
Descanso de 1 minuto. Repetir. Esticar.,geral Levanta
Aqui estão mais 3 treinos com Urso de Rastreamento para você experimentar:
- 5 se Move Para o Fabuloso Braços
- Ultimate parte Superior do Corpo de Treino HIIT
- 30 Minutos de qualquer lugar de Peso corporal de Treino
Outros Exercícios Semelhantes para Suportar Rastreamento
Se você gosta da idéia de reunir todos os seus músculos tonificados e seu batimento cardíaco ao mesmo tempo, utilizando o peso corporal sozinho, aqui estão alguns outros movimentos que você pode querer tentar:
- Como Fazer os Escaladores de Montanha
- Como Fazer de Corpo do Núcleo de Lúpulo
- Como Fazer Caminhada Caranguejo
Metas: glúteos, core, peito