Olhando para esculpir seus ombros com apenas um conjunto de pesos? O movimento perfeito para te ajudar a fazer isto é o aumento do haltere da frente.é um exercício essencial no ombro que irá construir força e estabilidade no topo dos seus braços. Semelhante a um aumento lateral, este movimento atinge seus deltóides (os músculos triangulares em cima de seus ombros) e vai criar uma definição maior em sua parte superior do corpo.,
mas aqui é onde eu vou dizer o óbvio: fazer um raise de frente incorretamente não vai levar a nenhum benefício em tudo. É por isso que, como treinador pessoal certificado e vice-presidente de Talentos na Flywheel sports, vou ensinar-vos tudo o que precisam de saber sobre aumentos de peso, incluindo técnica, variações e muito mais.como fazer um levantamento frontal para iniciar, colocar os pés sob as ancas, joelhos ligeiramente dobrados, um haltere em cada mão com os braços pelos lados, palmas viradas para o corpo, e pesos tocando quadris.,sem curvar os cotovelos, levante os braços em frente ao corpo até ao nível do ombro.baixa os halteres de volta para o início. Este é um rep.
Pontas Da Forma: puxar o umbigo em direção à coluna e manter abs engates ao completar cada aumento, não deixe os ombros encolher em direção às orelhas, e, finalmente, não balançar os halteres. O aumento deve ser um movimento estável e controlado. Reps / conjuntos para melhores resultados: recomendo a utilização de pesos de 5 a 8 libras para três conjuntos de 8 a 12 reps. descanse 30 a 45 segundos entre conjuntos.,
benefícios de um aumento frontal
é tudo sobre os ombros porque o aumento frontal do haltere é um exercício que isola esta articulação e os seus músculos deltóides. Reforçar estas duas áreas irá tonificar o seu corpo superior em todos os lugares certos e pode até protegê-lo de futuras lesões quando você estiver levantando, melhorando a sua mobilidade e alcance de movimento também.
variações para um aumento frontal
- faça-os com os polegares para cima: o formulário padrão para um aumento frontal é com as palmas viradas para baixo (como demonstrado acima)., Mas se você está lutando com esta forma, tente fazer o movimento com suas palmas viradas uma para a outra. Com esta modificação, será mais fácil manter os ombros para baixo e concentrar-se na estabilidade.
- Toque com o tempo: adicione uma preensão de três segundos para a sua frente levantar antes de baixar os braços. Isto vai aumentar a tua resistência e força. braços alternativos: em vez de levantar ambos os braços ao mesmo tempo, levante um e depois o outro. Desta forma, você pode se concentrar na forma individual para cada braço.,
como adicionar um aumento frontal ao seu treino
adicione-o ao seu circuito do ombro: os aumentos da parte da frente do manequim devem ser feitos depois de ter trabalhado as outras partes da parte superior do seu corpo. Isto irá garantir que a mobilidade do seu ombro está em tacto e pronto para ser desafiado enquanto o ajuda a evitar lesões.
I usually put front raises about three quarters of the way into my shoulder circuit. E eu recomendo fazer um raise frontal ao raise lateral, que é incrivelmente semelhante, exceto que você vai trazer seus braços para fora de seus lados, em vez de na frente de você. A transição entre estes dois movimentos significa ainda mais tonificação e escultura para os seus ombros e no topo dos seus braços.