Existem tantos exercícios diferentes que pode usar para fortalecer e esculpir a parte superior do seu corpo. Um em particular que eu encorajo meus clientes a fazer se eles querem tonificar seus ombros, peito, e braços é o peito voar. porquê? É incrivelmente eficaz a isolar estes grupos musculares porque estás deitado de costas., Estar em uma posição supina oferece mais estabilidade e a oportunidade de realmente colocar o trabalho nos lugares que você está visando, daí por que a Mosca do peito é tão, bem, voar. enquanto o seu corpo inferior tem uma fractura, terá de manter o seu núcleo acoplado, desenhando o umbigo em direcção à coluna vertebral e ajustando os abdominais num suporte isométrico. Manter uma contracção no seu núcleo enquanto trabalha os seus braços vai ajudar a fortalecer a sua parte média ao mesmo tempo que está a construir músculos nos seus braços. Ele também garante que você não colocar estresse em sua parte inferior das costas durante este exercício.,
além disso, este movimento não requer uma tonelada de equipamentos para executar. Só precisas de dois halteres. Mas também pode ser feito com duas garrafas de água cheia ou enlatados se você não tiver nenhum peso livre em casa.
Como um treinador certificado ACE, eu vou quebrar como fazer uma caixa de haltere deitada voar com instruções passo-a-passo abaixo, além de ir em seus benefícios, oferecer algumas variações, e algumas dicas pro para afinar a sua técnica. Vamos começar.
como fazer uma mosca no peito de um haltere
- comece por se deitar de costas com os pés colocados no chão., Agarra os halteres com as palmas viradas para dentro. empurre os halteres directamente acima do peito com os cotovelos ligeiramente dobrados, mantendo os pulsos rectos.inale e lentamente baixe os halteres para o chão à altura do ombro, mantendo uma circuncisão suave com os braços (pense: abraçando uma árvore). Pare quando as costas dos seus braços superiores tocarem no tapete. expire e levante lentamente os halteres de volta para a posição inicial, mantendo o arco nos seus braços.
formas Dicas: as pessoas tendem a passar pelo movimento muito rápido., Por isso, leva o teu tempo, mantém o teu núcleo ligado, a linha de sutiãs empurrada para o chão, e não sobrecarregues as tuas costas.
Reps / sets for best results: I suggested using medium sumbbells and doing 10-15 reps three times through.
What Are the Benefits Of A Dumbell Chest Fly?
é claro que a Mosca-do-peito apontará para o seu peito e ombros, mas também pode ajudar a melhorar a sua postura, uma vez que abre a parte superior do corpo e ajuda com a retração da omoplata (tradução: puxar as omoplatas para a coluna vertebral)., estou actualmente grávida de sete meses e concluo este movimento em todos os exercícios de força da parte superior do corpo para manter a postura direita enquanto ganho mais peso no meu lombo de bebé.
corredores também tendem a adorar este movimento por seus benefícios de melhoria da postura também. Uma melhor postura global significa uma melhor forma e uma execução mais eficiente.
How To Add the Dumbell Chest Fly To Your Routine
You will want to give your muscles time to recover, so performing chest flyes two or three times a week is enough. Aqui está como adicioná-lo à sua rotina.,adicione – os ao dia da força da parte superior do corpo: se estiver a concentrar-se principalmente nos braços e ombros, atire para o peito. Vai desafiar a estabilidade da parte superior do corpo, melhorar a postura e tonificar os músculos superiores do peito também.esta é uma recomendação muito auto-explicativa, mas a Mosca do peito é o movimento perfeito para adicionar ao seu peito ou rotina do ombro. Digamos que acabaste de fazer uma prensa no ombro, e depois colocas uma mosca no peito para outro desafio na parte superior do corpo.,