o Que a evidência sugere manter a distância libras, uma vez que eles saem
as Pessoas a decidir perder peso, por muitas razões. Talvez sejam motivados por uma doença grave, ou não gostam da sua aparência. Qualquer que seja a razão, todos eles enfrentam o mesmo desafio, uma vez que eles experimentam o sucesso da perda de peso, e esse desafio é como manter a perda de peso.,
the best evidence
As reported in the Harvard Special Health Report health Solutions to Lose Weight and Keep It Off, much of the original research on how to maintain weight loss comes from a long-term project known as the National Weight Control Registry (NWCR). – O projeto tem rastreado cerca de 10.000 pessoas que perderam peso e conseguiu mantê-lo fora por muitos anos. Embora as evidências não possam provar que as abordagens que essas pessoas usam são a chave para manter o sucesso da perda de peso, seus hábitos jibe com muitas estratégias reconhecidas para manter o peso.,os participantes da NWCR foram capazes de manter a perda de peso de pelo menos 30 libras por pelo menos um ano. Algumas das suas estratégias incluíram: manter um diário alimentar que pesava sobre si próprios a maioria dos participantes relatava pesar-se pelo menos uma vez por semana, e pouco mais de um terço pesava uma prática diária. Ao longo do tempo, as pessoas que pesavam-se menos frequentemente tendiam a recuperar mais peso do que aqueles que aumentaram a sua frequência de monitorização de peso., Pesquisadores especulam que este hábito permite que as pessoas detectem um pequeno ganho de peso e tomem medidas antes que o problema se agrave.
outras formas de manter o peso
a pesquisa também mostrou que quanto mais liberdade as pessoas têm no planejamento de seus programas de perda de peso, maiores as suas perspectivas de sucesso em perda de peso. Um estudo sugeriu que as pessoas que seguiam uma dieta restrita a calorias recuperavam uma média de nove libras, mas aqueles que comiam o que queriam—dentro de orientações alimentares saudáveis—recuperavam menos de metade dessa quantidade.,outro estudo comparou dois grupos de pessoas: as que perderam pelo menos 10% do seu peso e mantiveram-no afastado durante cinco anos e que estavam agora com um peso normal, e as que tinham excesso de peso e tinham um historial de dieta. Os pesquisadores descobriram que as pessoas do primeiro grupo tinham menos Televisões e menos alimentos ricos em gordura em casa em comparação com o segundo grupo. Os mantenedores de perda de peso também exercitaram mais, talvez porque eram mais propensos a ter equipamentos de exercício em suas casas.,
não vá sozinho
Existem muitos tipos de profissionais que podem ajudá-lo a manter a perda de peso. Comece com o seu provedor de cuidados primários para encaminhamentos a especialistas em sua área.,obter informações sobre os serviços de
- um personal trainer, que pode conceber um programa de exercício que é certo para suas habilidades
- um nutricionista, que pode adaptar um plano de alimentação para as suas necessidades calóricas, levá-lo às compras de supermercado, e até mesmo organizar a sua refeição agenda e sua despensa
- um terapeuta, quem pode ajudar se você sente os seus problemas de peso estão relacionados a comer emocional ou transtornos alimentares
- uma yoga ou instrutor de meditação, que pode ajudar se você sente os seus problemas de peso estão relacionados ao estresse relacionado comendo
Lembre-se, é já um grande feito se você teve algum sucesso na perda de peso., Agora mantenha o seu ímpeto indo, ou empregando estratégias para manter a perda de peso, ou alistando pessoas para ajudá-lo a fazê-lo.
– By Heidi Godman
Executive Editor, Harvard Health Letter
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