Como parar de Beber álcool para sempre em 10 passos

neste artigo vou explicar-lhe como parar de beber álcool para sempre e desintoxicar-se desta substância tão negativa para a sua saúde. O álcool contém um componente viciante muito elevado, então superar um vício para esta substância geralmente requer uma grande força de vontade.,

Se você é viciado em álcool e parar o consumo abruptamente, você pode apresentar o que é conhecido como síndrome de abstinência . São todos esses sintomas físicos e psicológicos que o fato de não consumir a substância a que somos viciados nos produz.

a idéia principal se você quiser parar de tomar álcool é que você terá que fazer isso de forma progressiva., Se você tentar fazê-lo de um dia para o outro, será mais complicado, porque você sofrerá de síndrome de abstinência e porque você já está acostumado. Além disso, é importante que você substitua a atividade de beber por outros hábitos saudáveis.

cada substância pode produzir uma síndrome de abstinência diferente. No que respeita ao álcool, os sintomas mais frequentes são:

ansiedade e nervosismo.
estados depressivos e mudanças de humor.
Irritabilidade e impulsividade.,
Dor de cabeça.
insónia.
Náuseas e vómitos.
Sudorese, pele fria e tremor.
Aumento da frequência cardíaca.

Normalmente, o aparecimento destes sintomas junto à necessidade de beber precipita de forma iminente a recidiva no consumo, já que ao voltar a beber álcool, esses sintomas desaparecerão.,

é por isso que, se você quiser superar seu vício em álcool, é importante que você o faça de forma organizada e planejada e desenvolva as habilidades necessárias para superar todos os momentos difíceis.

passos para parar de tomar álcool

construir uma boa atitude

o primeiro passo para superar um vício é construir uma atitude positiva exactamente mas o que isso significa exatamente?,

Construir uma atitude positiva significa criar e manter uma predisposição, uma maneira de encarar a situação que se coloca a você.

Superar um vício não é uma coisa simples, nem é algo que os outros possam fazer por você, nem que possa ser feito de forma mágica através de técnicas ou medicamentos maravilhosos.

Se você quiser superar o vício em álcool, você deve iniciar uma guerra entre você e seu vício, e antes de tudo você precisa ter certeza de que você pode vencê-lo.,v id=”df7d740b9b”>não lhe valerá de nada se decidir parar de beber mas não estiver convencido de fazê-lo, se não estiver disposto a esforçar-se ou sacrificar-se ou se não estiver motivado

por isso, antes de começar, recomendo que se convença de que pode fazê-lo, motivar-se e construir em sua mente um objetivo final:

faça uma lista de todos os motivos que o levam a desistir do álcool, todos os inconvenientes que ele tem para você ser viciado nessa substância (problemas de saúde, problemas econômicos, problemas com outras pessoas, etc.,)
faça uma lista das barreiras que você acha que poderá encontrar pelo caminho (desejo ou necessidade de beber, mal-estar por não ingerir álcool, perda de gratificação, etc.)
aponte esses aspectos de sua personalidade que você acha que podem favorecer a mudança: força de vontade, capacidade de superação, sacrifício, etc.,
faça uma lista de auto-palavras que podem ajudá-lo em momentos delicados: : “eu sou mais forte que o álcool, eu posso fazer isso, vou mudar minha vida”

é tudo sobre que entre as três listas você configura como você será durante a mudança, quais serão seus pontos fortes que permitirão que você deixe o álcool, quais serão seus pontos e qual será a motivação que o seguirá em todos os momentos.,

diminui o consumo

uma vez que você tem a atitude necessária para começar a deixar o álcool, o próximo passo que você deve executar consiste em diminuir o consumo. Neste caso, diminuir o consumo não significa parar de beber de forma radical, mas tentar beber menos e em menos ocasiões.,

o objetivo é que seu estado de embriaguez praticamente desapareça, que você beba menos vezes por dia do que está acostumado, mas continue fornecendo álcool ao seu cérebro.

desta forma, você evitará a síndrome de abstinência, pois seu cérebro ainda receberá álcool, mas você se acostumará a beber menos.,

por exemplo, no início, você pode limitar o consumo de álcool a 2 ou 3 vezes ao dia, monitorando as quantidades e o tipo de álcool consumido (melhor se você consumir bebidas com pouca graduação) para que você possa se controlar sempre que beber.

neste ponto, é crucial que, quando você bebe, não consuma quantidades muito elevadas de álcool, pois, se o fizer, você pode perder o controle e ser incapaz de diminuir o consumo. Quando você fizer isso, pense que é melhor beber apenas um pouco e saber que dentro de um tempo você poderá beber um pouco mais.,

além disso, à medida que o tempo passa, você diminuirá essas quantidades até que o consumo seja nulo. Se você fizer isso progressivamente, não será tão complicado e você não sofrerá a síndrome de abstinência. Exemplo:

Semana 1-4: diminuir o consumo para 2-3 vezes por dia.
Semana 5-10: diminuir o consumo para 1 vez por dia.
Semana 10-12: diminuir o consumo para 1 vez a cada dois dias.
Semana 13: parar de consumir.,

substitua o álcool por outras atividades

quanto mais coisas você fizer, menos tempo você terá para beber álcool, então o que a melhor maneira de ajudar a diminuir seu consumo é mantê-lo ocupado em todos os momentos que você não bebe.

procure atividades que sejam de seu interesse, não importa muito as características desta, já que a maioria será incompatível com o álcool.,

mas, por exemplo, se você está acostumado a ir ao bar à noite, procure uma atividade alternativa.

decida ir passear no parque, fazer jogos de futebol com seus amigos, ir à biblioteca para um bom livro se você gosta de ler ou se inscrever para a piscina municipal para ir nadar um pouco.

O importante é que você aumente sua ocupação e substitua alguns dos momentos que você destinava a beber por outras coisas, já que se você não fizer isso sofrerá muito mais para reduzir seu consumo.,

remove estímulos

ao mesmo tempo que você vai substituindo o álcool por outras atividades, você tem que ir eliminando esses estímulos que fazem você beber.

se, por exemplo, sempre que você entra no bar abaixo da sua casa, você acaba com alguns copos acima da sua mesa, tente não ir a esse site., Se você sempre ficar com um amigo beber algumas cervejas para de ficar com ele, se quando você sair à noite você costuma acabar bebendo mais da Conta tente ficar em casa

o ideal é que você faça uma lista desses estímulos que você acha que mais influenciam seu consumo e decidir que tipo de evasão você fará.,

por exemplo:

Estímulo 1: bar abaixo da minha casa –> exclusão: Eu não vou mais e vou para outros sites
Estímulo 2: ficar com meu amigo – > eliminação: ficarei apenas uma vez a cada duas semanas.
Estímulo 3: sair à noite- > eliminação: vou sair apenas uma vez por mês.,

procure apoio

se você fizer isso sozinho, isso custará muito mais do que se você tiver alguém para apoiá-lo e ajudá-lo acompanhe ao longo do caminho.

às vezes podemos pensar que procurar ajuda para superar nossos problemas nos faz parecer fracos ou incapazes, mas isso não é verdade. Contar com a ajuda dos outros é o mais lógico e conveniente.,

a vida do ser humano não é explicada sem a relação entre pessoas, portanto, para superar situações complicadas, não deve ser exceção.

escolha as pessoas mais confiáveis, amigos, pais, irmãos, filhos, etc. e diga-lhes o seu problema, por que você quer mudar a situação e como você pretende superá-lo.

se eles se envolvem e ajudam você terá um grande ponto a favor.,

Marca uma data

quando o seu consumo já está em declínio e você se sente mais ou menos confortável com essa situação, é hora de marcar uma ou várias datas.

Consiste em decidir qual será o dia em que você deixará de beber completamente, ou quais dias você terá metas para cumprir.

fazer isso é de vital importância para que o processo adquira estrutura e não deixe de beber sem rumo.,

então, sente-se com essas pessoas que estão ajudando você a deixar a bebida e entre todos concordar com as datas indicadas. Vejamos um exemplo:

Semana 1: Vou beber apenas 3 vezes ao dia.
Semana 3: Vou beber apenas duas vezes por dia e em nenhum momento vou bêbado.
Semana 5: Vou beber apenas uma vez por dia e em nenhum momento vou bêbado.
Semana 7: Vou beber apenas 3 vezes por semana e em nenhum momento vou bêbado.
Semana 10: Vou Parar de beber completamente.,

beba somente quando você come ou em situações especiais

para reduzir o consumo, uma técnica muito eficaz é beber somente quando você come comida ou em situações especiais, como celebrações ou festas.

Beber quantidades mais ou menos controladas quando você come permitirá que você tenha certeza de que não será atingido por um estado de embriaguez.,

então, sempre que você puder, tente beber quando comer ou jantar em vez de em outros momentos

trabalhe sua motivação

às vezes, a motivação será simples, pois se você tiver cumprido seus objetivos, ficará satisfeito com seu desempenho e isso aumentará sua motivação. No entanto, há momentos em que a motivação pode ser mais complicada.,

se algum dia você não atingir seus objetivos, você bebe mais da conta ou não é capaz de seguir o “planejamento” que você marcou não se desespere.

nesse ponto, você não deve pensar que todo o trabalho foi jogado ao mar, mas foi um traspiés que não acontecerá novamente.

continue firme com a atitude que você construiu no início, com a motivação que o levou a ir cumprindo vários objetivos, levante-se e continue.,

Controle suas emoções

Durante o caminho nem tudo será fácil nem de flores e cores, haverá momentos críticos e situações em que você terá um tempo ruim.

é por isso que você deve aprender a controlar suas emoções quando você se encontra em alguma situação que supera você.,

naqueles momentos em que você percebe que não pode aguentar sem beber tente se acalmar, ir a um lugar onde você está sozinho, respirar fundo, tirar sua lista de auto-palavras para motivá-lo e chamar algum dos seus apoios para ajudá-lo.

se você fizer isso, será capaz de mudar seus pensamentos nessas situações e perceber que esse desconforto só durará um pouco, então a única coisa que você precisa fazer é tentar aguentar o momento para seguir seus objetivos.,

exercício

Finalmente, uma vez que você tenha realizado com satisfação todos os pontos acima, a melhor maneira de manter sua superação do vício consiste em realizar atividades incompatíveis com beber, e dentre elas, a que mais recomendo é fazer exercício.,

desta forma, você não apenas mudará seu hábito de beber isoladamente, mas mudará seus hábitos de vida não saudáveis globalmente, para hábitos de vida mais adequados à saúde.

Se você conseguir fazer exercício, atividade física ou algum esporte que você gosta regularmente, o álcool não terá mais espaço em sua vida.

aqui você pode ler mais benefícios do exercício.,

estatísticas para convencê-lo

de acordo com a OMS:

o uso nocivo do álcool causa mais de 200 doenças e distúrbios.
5,1% da morbidade mundial e lesões podem ser atribuídas ao consumo de álcool, calculado em termos da expectativa de vida ajustada em função da deficiência (EVAD).
3,3 milhões de mortes ocorrem anualmente em todo o mundo devido ao consumo nocivo de álcool.
na faixa etária de 20 a 39 anos, 25% dos óbitos são devidos ao consumo de álcool.,

de acordo com drugfreeworld.org:

o álcool mata mais adolescentes do que todas as outras drogas combinadas. É um dos três principais fatores de causas de morte entre jovens de 15 a 24 anos: acidentes, homicídios e suicídios.
Os jovens que bebem álcool são 7,5 vezes mais propensos a consumir drogas ilegais e 50 vezes mais propensos a consumir cocaína.
dos cerca de 500 milhões de pessoas que vivem na União Europeia, cerca de 23 milhões são alcoólicos.,
Na União Europeia, o álcool contribui para um em cada dez casos de doença e morte prematura anualmente.
cerca de 40% dos crimes violentos ocorrem sob os efeitos do álcool.

você já superou um vício em álcool? Compartilhe com a gente, sua experiência pode ser de grande ajuda para os leitores!