Como perder gordura mais rápido com Cardio em jejum (e manter o músculo)

Qual é a cardiologia em jejum?

a maioria das pessoas equiparam” cardio de estômago vazio “com” cardio em jejum.estão errados.,

o seu estômago está vazio quando faz cardio em jejum, mas nem todo o cardio com o estômago vazio se qualifica como cardio em jejum.rápido … diz três vezes em voz alta!vamos quebrar essa afirmação para que faça algum sentido.em primeiro lugar, a definição correcta de cardio em jejum: cardio em jejum é feito em jejum.

imples o suficiente. O que é um estado de jejum?bem, para entender isso, temos que rever o que acontece no seu corpo quando você come comida.,quando come uma refeição, o seu corpo digere e decompõe a comida em várias moléculas como aminoácidos, glucose e ácidos gordos.o intestino delgado absorve estes nutrientes no sangue, onde se encontram com a hormona insulina.a função da insulina é transportar estes nutrientes para as suas células para utilização.a duração deste período–e o tempo em que os níveis de insulina permanecem elevados–depende da composição e do tamanho da refeição.

• Quando seu corpo está processando os alimentos que você comeu, você está em um estado” alimentado “ou” pós-prandial “(prandial significa ” ter a ver com uma refeição.,”)

quando se está em estado de alimentação, os níveis de insulina são mais elevados do que o normal.

• Uma vez que o seu corpo tenha completado o trabalho, ele entra em um estado “faseado” ou “pós-absorvente”.

quando se está em jejum, os níveis de insulina encontram-se num nível basal baixo.como pode ver, o seu corpo entra e sai destes Estados todos os dias.e como você provavelmente já concluiu, isso vai além de como” vazio ” seu estômago se sente.,muitas pessoas se sentirão “vazias” uma hora depois de comer, mas não estarão em jejum por mais duas ou três horas.

é por isso que você quer pensar “alimentado ou jejuado,” não “cheio ou vazio.”

assim, para relacionar isto de volta à cardio:

• Cardio feito quando o seu corpo ainda está a processar alimentos e os níveis de insulina são elevados é ” cardio alimentado.”
• Cardio feito quando o seu corpo já não está a processar alimentos e os níveis de insulina estão a um nível baixo, o nível de base é ” cardio em jejum.,”

Agora que temos algumas definições básicas sob nossos cintos, vamos olhar para o que tudo isso tem a ver com perda de gordura.

perda de Cardio e gordura em jejum: a boa e a má

muitas pessoas se transformam em cardio em jejum (ou o que acreditam ser cardio em jejum) porque soa simples.você não tem que fazer mais exercício ou cortar mais calorias ou tomar quaisquer suplementos.

Você apenas muda o tempo que você faz exercício e, você espera, perde gordura mais rápido.bem, não é assim tão simples.,

cardio em jejum nem qualquer outro tipo de exercício pode acelerar a perda de gordura se você também não sabe o que está fazendo com a sua dieta.as leis do balanço energético são imutáveis.no final do dia, independentemente dos treinos, a perda de gordura requer um défice de energia (caloria).e isso significa que precisas de saber quanta energia estás a queimar versus quanto estás a comer.

a seguinte ferramenta pode ajudá-lo a calcular isto:

não há nada de errado com o cardio “alimentado”.,qualquer exercício queima energia e isto ajuda – o a perder peso, independentemente dos níveis de insulina serem altos ou baixos.se a cardiopatia em jejum não se encaixa no seu horário ou estilo de vida ou se simplesmente não gosta (algumas pessoas não gostam), não se preocupe.você ainda pode alcançar seus objetivos.dito isto, a cardiopatia em jejum tem alguns benefícios únicos de perda de gordura.a investigação mostra que o exercício físico em jejum aumenta as taxas de lipólise e de oxidação das gorduras.

lipólise é a quebra de células de gordura para energia.a oxidação da gordura é a queima desta energia pelas células.,o que esta pesquisa mostra é que quando faz exercício com a insulina a um nível basal, o seu corpo é capaz de mobilizar e queimar mais gordura durante os seus treinos do que quando os níveis de insulina estão elevados.os estudos mostram também que o fluxo sanguíneo na região abdominal aumenta quando está em jejum.

isto é importante porque um dos problemas com a” gordura teimosa ” nesta região é o fluxo sanguíneo reduzido.menos fluxo sanguíneo significa menos produtos químicos que queimam gorduras e, portanto, menos perda de gordura na região.bem, a formação em jejum pode ajudar a ultrapassar isto.,

e especialmente quando combinado com a suplementação adequada, mas vamos falar mais sobre isso em um minuto.então isso é bom. E os maus?bem, há uma desvantagem na formação em jejum: aumenta as taxas de desagregação muscular.

os efeitos não são catastróficos, mas considerando o quão difícil é ganhar músculo naturalmente, é o suficiente para importar.

E no caso de você não ter certeza por que isso é indesejável, é simples.se danificar e decompor demasiadas células musculares nos exercícios, o seu corpo não será capaz de acompanhar a reparação.,isso significa menos crescimento muscular ao longo do tempo ou mesmo perda muscular.outra desvantagem para o exercício rápido é o exercício sem brilho.muitas pessoas acham que têm menos energia e foco quando treinam em estado de jejum.isto significa níveis mais baixos de intensidade física e mental a que estão habituados.como podem ver, o treino em jejum é uma espada de dois gumes.

é bom para perder gordura mais rápido, mas não é tão bom para manter os músculos e desfrutar de seus treinos.e que tal halterofilismo em jejum?,

halterofilismo em jejum é tão eficaz como cardio em jejum porque aumenta dramaticamente a produção do seu corpo de produtos químicos que queimam gorduras.quando estou a cortar, faço todos os exercícios de halterofilismo e cardio em jejum.no entanto, quando mudar de alimentação para treino em jejum, provavelmente ficará mais fraco durante as primeiras semanas, pelo menos.perco alguns reps nos meus grandes elevadores e, por vezes, um ou dois nos meus exercícios mais pequenos.

O ponto é não entrar em pânico–isto é normal.,

não é porque você está perdendo músculo; é porque comer uma boa quantidade de carboidratos antes de fazer exercício melhora o seu desempenho.retire os hidratos de carbono e perde o impulso.”Põe-nos de volta e recuperas.dito isto, a investigação mostra que o seu corpo pode adaptar-se ao treino em jejum, “aprendendo” a usar as suas reservas de glicogénio de forma mais eficiente.mesmo assim, descobri que os meus elevadores em treinos rápidos nunca são tão bons como os alimentados.,

2 Maneiras de Queimar Mais Gordura, Com Jejuou Cardio

Jejuou cardio é muitas vezes criticado por educados fitness popular por ter pouco valor prático.

eles não argumentam as realidades fisiológicas que discutimos anteriormente, mas eles dizem que isso não acontece muito na prática real.eles têm razão.a pesquisa mostra que, por si só, a cardiopatia em jejum não queima muito mais gordura.,

Quando combina cardio em jejum com treino de alta intensidade (HIIT) e alguns suplementos, os efeitos são muito mais pronunciados.

E eles se tornam especialmente perceptíveis quando você está nas fases posteriores de um corte , com uma quantidade razoável de gordura teimosa a perder.vamos ver porquê.

1. Do HIIT Cardio

é um método de exercício que alterna entre períodos de (quase) intensidade total e recuperação de baixa intensidade.,

A ideia é simples:

• Durante os seus ataques de alta intensidade, está a esforçar-se o mais que pode.durante os seus períodos de baixa intensidade, está a tentar recuperar o fôlego em preparação para o próximo sprint.e porque te sujeitarias a isto?

  duas razões.perde-se mais gordura com cardio HIIT.

  uma abundância de pesquisas mostra que o treinamento em intervalos de alta intensidade é mais eficaz no tempo para perder gordura do que o tradicional cardio em estado estacionário de baixa intensidade (LISS).,

  Por exemplo, este estudo realizado por pesquisadores da Universidade do oeste de Ontário descobriu que as pessoas perderam mais gordura fazendo 4 a 6 sprints de 30 segundos (com períodos de descanso de 4 minutos) do que 60 minutos de caminhada em linha.se fizer as contas aqui, é impressionante.17 a 27 minutos de treinamento em intervalos de alta intensidade resultou em mais perda de gordura do que 60 minutos de cardio tradicional de fisiculturista.

  Esta não foi uma ocorrência única-estes tipos de resultados também são observados em alguns outros estudos.,

  A ciência é clara: se o seu objetivo é queimar tanta gordura em tão pouco tempo quanto possível, então HIIT é o caminho a seguir.embora os mecanismos exatos por trás disso ainda não sejam totalmente compreendidos, os cientistas isolaram vários fatores.a investigação mostra que o HIIT…aumenta a sua taxa metabólica até 24 horas.

• melhora a sensibilidade à insulina nos músculos. Isso ajuda o seu corpo a absorver melhor e usar o alimento que você come (em vez de armazená-lo como gordura).aumenta a capacidade dos músculos para queimar gordura por energia.,
• aumenta os níveis de hormona do crescimento, o que ajuda na perda de gordura.os picos dos níveis de catecolamina, que são produtos químicos que mobilizam gordura para queima.o
• diminui o apetite após o exercício, o que ajuda a prevenir o excesso de ingestão.

a linha de fundo é se você quiser obter o máximo de perda rápida bang para o seu cardio buck, você quer fazer HIIT.e quando o faz em jejum é ainda mais eficaz porque os mecanismos fisiológicos relacionados com a perda de gordura funcionam melhor num ambiente de baixa insulina.também perde menos músculo.,

quando está a fazer dieta para perda de gordura, o seu objectivo número um após, bem, perder gordura, é preservar o músculo.e quando se trata de preservação muscular, a cardio em estado estacionário tem um mau rap.existem razões válidas para isso.por exemplo, a pesquisa mostra que quanto mais longas são as suas sessões de cardio, mais diminuem a força e o crescimento muscular.mas isso não significa que tenhas medo de Cardiologia.,existem quatro passos simples que você pode tomar para maximizar a perda de gordura e minimizar a perda muscular:

1. Use um déficit calórico moderadamente agressivo.coma uma dieta rica em proteínas.3 a 5 horas de treino de resistência por semana.mantenha a cardio no mínimo.o raciocínio por trás do ponto 4 é o seguinte: quando se está com um défice calórico, quanto menos cardio se faz, mais músculo se preserva.

   isso é um pouco simplista, mas funciona como uma regra de ouro.

   Agora, você não pode fazer qualquer cardio e perder gordura, é claro, mas isso só vai levá-lo até agora.,

   Se você quer ficar realmente magro (sub-10% para os homens e sub-20% para as mulheres), há um ponto em que você tem que incluir cardio em sua rotina.você precisa dele para manter o gasto de energia alto o suficiente para continuar perdendo gordura.assim, a situação difícil: tem de usar cardio para reforçar a despesa de energia diária e a perda de gordura, mas também tem de a manter no mínimo para preservar os músculos.como é que fazes isto?,

   bem, o que você não faz é seguir o exemplo de muitas pessoas uma volta para o lado escuro:

   horas e horas de cardio esgotante todas as semanas para queimar tanto gordura e músculo longe.Combine isso com dietas calóricas muito baixas, o que também é muito comum, e você tem uma tempestade perfeita de miséria e perda muscular.

   bem, você pode ter o melhor de ambos os mundos com treinamento em intervalos de alta intensidade.

   Você não precisa fazer mais do que um par de horas por semana para aumentar notavelmente a perda de gordura…e cada sessão só precisa ser de 20 a 30 minutos.,

   How to Do HIIT Correctly

   

   estás a pressionar o bit para incorporar o HIIT na tua rotina de perda de gordura?óptimo.

   Você provavelmente tem algumas perguntas, como…

   • quão “intenso” os intervalos de alta intensidade precisam ser?quão “repousantes” e longos devem ser os períodos de repouso?Quanto tempo devem durar os treinos?com que frequência deve fazer exercícios de alta frequência?,

   basicamente …

   O que realmente se qualifica como um exercício de HIIT e como você tira o máximo proveito deste tipo de formação?bem, este artigo divide tudo.trabalhos de casa! 🙂

   2. Suplementos Que Fazer Jejum de Cardio Mais Eficaz

   

   Suplementos não são a chave para a perda de gordura, mas se você combinar o direito, com uma boa dieta e rotina de exercícios, você pode acelerar o processo.,

   Aqui está a minha ” pilha de perda de gordura “pessoal que eu uso e recomendo:

   cafeína

   milhões de pessoas não podem agitar as teias de aranha sem as suas chávenas de café da manhã, mas este poderoso composto tem muito mais a seu favor.a cafeína ajuda-o a perder peso, aumentando a quantidade de energia que o seu corpo queima durante todo o dia, e também melhora a força, promove a resistência muscular e aumenta o desempenho anaeróbico.,

   para melhores resultados, pesquisas têm mostrado que a cafeína é melhor entregue em um formato de pílula ou pó, embora você deve ter o cuidado de evitar construir uma tolerância a ele.pessoalmente, recebo a cafeína do meu pulso de pré-exercício, que também contém doses clinicamente eficazes de 5 outros ingredientes cientificamente comprovadas para melhorar o desempenho de exercício físico:

   

   HMB

   Como sabe, a principal desvantagem do cardio em jejum é a perda muscular.

   a solução mais comum para este é o suplemento de aminoácidos de cadeia ramificada (BCAAS).,

   BCAAs pode fazer o trabalho, mas uma melhor escolha é uma molécula de sonoridade chamada β-hidroxi β-Metilbutirato (HMB).HMB é uma substância formada quando o seu corpo metaboliza a leucina, que é um aminoácido que estimula a síntese proteica.

   HMB é muitas vezes vendido como um auxiliar de construção muscular, mas a pesquisa supostamente para demonstrar estes benefícios é instável no melhor dos casos, dificultado principalmente por falhas de design. Assim, não me sinto confortável a fazer quaisquer alegações sobre o crescimento muscular.

   Há um benefício do HMB que é bem estabelecido, no entanto: é um agente anti-catabólico extremamente eficaz.,isto é, é muito bom em prevenir a quebra muscular, o que significa que você vai se recuperar mais rápido de seus treinos e experimentar menos dor muscular (e a forma de ácido livre mostra a maior promessa a este respeito).também não tem qualquer efeito nos níveis de insulina, o que significa que não quebrará o seu estado de jejum como os alimentos.estas coisas tornam o HMB perfeito para uso com treino em jejum.,os seus poderosos efeitos anti-catabólicos e os efeitos inexistentes da insulina significam que colhe todos os benefícios de perda de gordura da formação em jejum sem qualquer dos problemas relacionados com a perda muscular ou secreção de insulina.

   também vale a pena notar que HMB é superior à leucina na supressão do colapso muscular, porque é mais anti-catabólico do que o seu aminoácido “pai”.isto significa que também é mais eficaz do que os suplementos de aminoácidos de cadeia ramificada (BCAA) porque dependem da leucina para os seus efeitos anti-catabólicos (a isoleucina e a valina são muito fracas a este respeito).,

   Clinicamente eficaz em doses de HMB intervalo entre 2 e 3 gramas, e é isso que você vai encontrar no meu pré-treino queimador de gordura FORGE:

   

   Yohimbine

   a Ioimbina é um químico extraído de uma espécie de planta Africano, Yohimbe.estudos de

   mostram que a yohimbina pode acelerar a perda de gordura bloqueando a actividade dos receptores alfa nas células de gordura.

   Isto permite que o seu corpo reduza as reservas de gordura mais rapidamente e é particularmente útil à medida que você fica mais magro e está lutando com obstinados perdas de gordura teimosa.,

   Há uma pequena pegada com yohimbine, embora: níveis elevados de insulina negam seus efeitos de perda de peso. Se você quer colher seus benefícios de perda de gordura, você quer usá-lo quando você está em um estado de jejum.os benefícios de Yohimbine não param por aí. Faz mais do que ajudar-te a perder gordura mais depressa.a pesquisa mostra que a yohimbina também melhora o desempenho do exercício, e é particularmente eficaz na luta contra a fadiga física e no aumento do tempo até a exaustão.,

   estas são as razões pelas quais eu decidi incluir yohimbine em meu pré-workout queimador FORGE de gordura, que foi feito especificamente para maximizar a perda de gordura com treinamento em jejum.,

   

   PHOENIX Queimador de Gordura

   PHOENIX cafeína formulação ajuda a queimar gordura de três maneiras diferentes:

   • aumenta drasticamente a velocidade metabólica
   • amplifica o poder de queima de gordura substâncias químicas produzidas pelo seu corpo
   • aumenta a sensação de saciedade de alimentos

   Muitas empresas tentam vender seus queimadores de gordura, tornando o processo de perda de gordura som excessivamente complexa.,eles falam sobre o aumento das taxas de oxidação de gordura, preservando a massa magra, suportando a tiróide, induzindo a termogênese, inibindo enzimas relacionadas ao armazenamento de gordura, induzindo enzimas que causam perda de gordura, manipulando níveis de hormônio e neurotransmissores, reduzindo a retenção de água, melhorando o particionamento de nutrientes, e muito mais.bem, a verdade é que estes são todos os aspectos da perda de gordura, mas este tipo de marketing é pouco mais do que uma tentativa de deslumbrá-lo com terminologia e meias-verdades científicas na esperança de que você apenas aceitar os alegados benefícios pelo valor facial.,

   Quando você dá uma olhada fria e dura na ciência da perda de gordura, há realmente apenas três maneiras de acelerar sensivelmente:

   1. Pode aumentar a sua taxa metabólica basal.

   Sua taxa metabólica é uma “contagem” de quanta energia seu corpo queima ao longo do dia, e quanto mais alto ele vai, mais rápido você pode perder peso.isto é porque quando ferves a perda de gordura até à sua máxima simplicidade, é determinada pela diferença entre a energia que o teu corpo queima e a energia que lhe dás para comer., Gasta mais energia do que a que consome ao longo do tempo e perde gordura.apesar de existirem muitas, muitas formas de aumentar a taxa metabólica, eles dependem de um ou ambos os seguintes mecanismos:

   1. incentiva uma célula a produzir mais energia a partir de hidratos de carbono e ácidos gordos.reduzir a eficiência do processo através do qual a energia celular é produzida, aumentando assim o “custo energético” de atender às necessidades do corpo.

   Existem muitas maneiras de manipular esses mecanismos e PHOENIX se concentra nos métodos mais eficazes.

   2., Você pode evitar a fome ou desejos de arruinar seus planos.

   uma das principais razões pelas quais as dietas falham é que as pessoas simplesmente não são capazes de ficar com elas o tempo suficiente. Os desejos transformam-se em desejos e, em última análise, dobradiças, que podem desfazer dias ou até mesmo semanas de trabalho duro se realmente ficar fora de controle.enquanto algumas pessoas têm um tempo mais fácil do que outras, quase todos têm que lidar com a fome e desejos em um grau ou outro. É apenas a natureza humana querer entrar em comida após privação acidental ou intencional, e seja normal ou não, ainda está interferindo com seus objetivos.,muitos compostos são conhecidos por reduzir a fome e outros são conhecidos por aumentar a sensação de plenitude que você recebe de uma refeição. Quando uma combinação de moléculas comprovadas é usada eficazmente, você pode reduzir com sucesso a fome e desejos e obter os máximos benefícios de sua dieta.

   3. Você pode tornar a experiência geral de dieta mais agradável.

   não se engane: ao recriar o seu corpo com dieta inteligente, exercício e suplementação pode mudar drasticamente a sua vida para melhor, não é fácil.,nenhuma quantidade de comprimidos ou Pós vai levá-lo lá. É preciso trabalho duro, e é preciso tempo. E esta é outra grande razão pela qual as dietas falham: as pessoas não querem passar pelo desconforto de tudo isso.bem, como reduzir a fome e os desejos, tornando o processo de dieta mais agradável, principalmente aumentando a sensação geral de bem-estar, torna mais fácil manter o plano e levá-lo até ao fim.embora a maquinaria molecular da perda de gordura seja vasta e complexa, a aplicação prática permanece simples.,ao contrário do que muitas outras empresas o levariam a acreditar, estimulando diretamente qualquer um dos milhares de proteínas e enzimas envolvidos na perda de gordura ou não funciona ou não é investigado.

   perda de gordura é um processo de corpo inteiro, e ao focar em alvos simples, chave e comprovados tudo o mais ativa e funciona em conformidade.,

   PHOENIX formulação é o resultado de uma extensa revisão científica de uma grande variedade de moléculas naturais conhecidos para afetar favoravelmente a perda de gordura, e nós escolheu cuidadosamente um punhado que trabalham sinergicamente para entregar com segurança de resultados consistentes, em todos os três pontos acima.

   

   está em jejum de manhã?

   

   Esta é uma pergunta comum, especialmente entre os intermitentes jejuadores.

   E a resposta é simples.,o benefício de fazer cardio em jejum logo de manhã é garantir que a sua insulina está num nível basal verdadeiro.é por isso que a investigação mostra que as taxas de oxidação das gorduras são mais elevadas após mais de 6 horas de jejum.e é por isso que muitas pessoas que fazem cardio em jejum fazem isso depois de acordar e antes de comer.funciona bem.no entanto, não pense que tenha de fazer cardio em jejum logo de manhã para colher os seus benefícios.pode assegurar-se de que está em jejum mais tarde, mas terá de planear as suas refeições em conformidade.,por exemplo, apenas 35 gramas de açúcar é suficiente para aumentar os níveis de insulina acima dos valores basais durante algumas horas.neste estudo, uma refeição mista de 75 gramas de hidratos de carbono, 37 gramas de proteínas e 17 gramas de gordura elevou os níveis de insulina durante mais de 5 horas.até uma porção de proteína de soro de leite demora algumas horas a processar.então, o que isso significa é que você não pode comer um grande almoço e esperar estar em estado de jejum até as 17 horas.faço exercício de halterofilismo logo de manhã, antes de comer.,tenho um par de colheres de proteína de soro de leite depois.tenho um almoço leve de salada com cerca de 60 gramas de frango.tenho outra colher de proteína de soro de leite por volta das 15h.faço o meu cardio por volta das 18h.como um grande jantar depois.como outra grande refeição por volta das 21h.como podem ver, as minhas calorias e a ingestão de carboidratos são baixas até ao jantar. Deste modo garante que os meus níveis de insulina permanecem baixos.

   e, como nota, se a minha refeição das 3 PM fosse maior (se contivesse uma quantidade considerável de hidratos de carbono, por exemplo), eu não estaria em jejum até às 18 horas.,mas 3 horas é tempo suficiente para processar uma refeição de apenas 20 a 25 gramas de proteína de soro de leite.deve comer após jejum?

   

   Se estamos a falar apenas de queima de gordura, continuar o rápido após o exercício parece fazer sentido.os produtos químicos que queimam gordura que o seu corpo produziu durante o treino ainda estão no seu sangue (assim como os que adicionou através de suplementos).o problema, no entanto, são as rampas de degradação muscular para cima após o exercício em jejum, se não comer.,

   e parar isso tem precedência sobre torcer para fora cada grama possível de perda de gordura.

   algumas pessoas ficam “chiques” e optam por tomar outra porção de HMB ou BCAAs após o treinamento para estender o rápido por mais uma hora ou duas.

   esta é uma opção, eu acho, mas eu não acho que faz muito sentido por duas razões:

   1. Os níveis de catecolamina voltam ao normal pouco depois de parar de fazer exercício.

   isto levanta a questão de quanta gordura adicional você realmente está queimando esperando para comer?

   2., É caro.

   se estiver a tomar doses de HMB ou BCAAs antes e depois de um treino em jejum…e se estiver a fazer vários exercícios em jejum por week…it vai magoar a tua carteira.é por isso que quebro o jejum depois do treino e como uma refeição rica em proteínas.eu também faria uma refeição rica em hidratos de carbono, mas hoje em dia estou a gostar de ter a maioria dos meus hidratos de carbono à noite.,

   o Meu Jejum de Cardio Rotina

   

   Antes de encerrar, quero compartilhar com você um simples “fazer isso para perder gordura mais rápido” rotina que me serviu e milhares de pessoas com quem tenho trabalhado bem.começa com um défice calórico de 25% e uma dieta rica em proteínas, e 4 a 5 horas de levantamento de peso e 1,5 a 2 horas de cardio HIIT por semana.

   lembre-se que nenhuma quantidade de suplementação será importante se você não fizer a sua dieta correta.

   Uma vez que você faça, no entanto, a suplementação pode ajudar.,ow minha rotina divide:

   Antes de pesos (Jejum):

   Cerca de 15 minutos antes do meu jejuou sessão de levantamento de peso, o que eu faço, a primeira coisa de manhã (cerca de 45 minutos depois de acordar), eu tomo o seguinte:

   1 porção de FORJAR

   1 porção de PHOENIX

   1 colher de PULSO

   Meu halterofilismo sessão dura cerca de 45 a 60 minutos e depois me comer a minha primeira refeição da semana, que contém cerca de 50 gramas de proteína.,com o almoço, como um almoço leve de salada com frango e uma colher de proteína de soro de leite algumas horas depois, para poder estar de volta em jejum às 17h30, que é quando faço o meu cardio em jejum.não tomo suplementos de perda de gordura ao almoço.

   (vale a pena notar que eu também tenho uma colher de soro de leite em cerca de 3 PM, O que dá ao meu corpo cerca de 2,5 a 3 horas para processá-lo antes de cardio.,)

   por Volta das 5:30 da tarde, Antes de Cardio

   Cerca de 15 minutos antes de fazer o meu jejum de cardio, eu tomo o seguinte:

   1 porção de FORJAR

   1 porção de PHOENIX

   1 colher de PULSO

   Eu, então, fazer 25 minutos de HIIT cardio em pé ou bicicleta reclinável e comer o jantar depois.,

   A linha de fundo sobre Cardio em jejum (e Halterofilismo)

   

   Fasted training não é uma bala mágica mas, se seguir o meu conselho neste artigo, irá ajudá-lo a perder gordura mais rapidamente ao preservar o seu músculo.isso é especialmente verdade quando você está lutando para perder a gordura inferior ab (caras) ou quadril, coxa e gordura do rabo (Meninas).se, no entanto, a cardiopatia não resultar para si por qualquer razão, não se preocupe.

   Você pode obter os mesmos resultados com o exercício em um estado fed., Pode levar apenas um pouco mais para encolher as áreas “teimosas” do seu corpo (e aqui está o porquê).