tentar perder peso após o parto pode ser um processo desafiador, mas você pode perder o seu peso de gravidez sem recorrer a ervas e suplementos.
a mulher média que começa sua gravidez em um peso normal só perde 80 por cento de seu peso ganho durante a gravidez, e uma mulher obesa só perde 60 por cento de seu peso de gravidez, de acordo com o Departamento de Saúde e apoio familiar de Minneapolis., Voltar ao seu peso antes da gravidez pode ajudá-lo a sentir-se melhor consigo mesmo, dar-lhe mais energia para cuidar do seu bebé e evitar alguns dos riscos para a saúde associados ao excesso de peso ou obesidade.
Determine se está fisicamente pronto para perder peso após o parto. O site de gravidez Baby Center recomenda esperar até depois de seu check – up de seis ou oito semanas para começar a dieta.
decida sobre o seu peso objectivo. Se era um peso saudável antes da gravidez, defina o seu peso pré-gravidez como um objectivo., Se tinha excesso de peso antes de engravidar, peça ao seu médico ou parteira um intervalo de peso saudável para a sua altura e idade.coma entre 1.800 e 2. 200 calorias por dia se estiver a amamentar para garantir que o seu bebé tem uma alimentação adequada. Coma pelo menos 1200 calorias por dia, se não estiver a amamentar. Ambos estes níveis de calorias irá permitir que você perca cerca de 1 a 2 libras por semana, o que irá levá-lo ao seu peso objetivo relativamente rápido. As suas necessidades de calorias podem variar a partir destas quantidades, por isso pergunte ao seu médico ou dietético quantas calorias necessita para uma perda de peso saudável.,Plan três refeições de baixa caloria por dia que apresentam alimentos naturais e não processados. Escolha alimentos naturais de pequeno-almoço, tais como aveia cortada em aço, farelo ou cereais de trigo triturados ou omeletes de claras de ovo. Selecione refeições de almoço com pães e alças de grãos inteiros, frango assado ou frutos do mar, saladas verdes e frutas inteiras. Enche metade do teu prato com vegetais e frutas, e usa um quarto do teu prato para uma proteína magra, e um quarto do teu prato para um grão inteiro.evite alimentos de alta caloria que não o encham., Comer sobremesas, doces de chocolate, batatas fritas e fritos vai tornar difícil para você manter a sua ingestão de calorias para um nível de perda de peso. Escolha frutas de baixa caloria como sobremesas, e batatas cozidas ou batatas assadas sobre alimentos fritos.
incorporar o exercício no seu dia. Leve o bebê para um passeio em uma mochila ou carrinho resistente, ou use a sua hora de almoço para caminhar para o exercício. Levantar pesos todos os dias durante a sesta do bebé ou logo de manhã.pesar-se uma vez por semana., Horários regulares de check-in na escala irá permitir que você monitore o seu progresso de perda de peso e garantir que você perde peso a uma taxa adequada após o parto.beber água durante todo o dia para o ajudar a manter-se hidratado e a sentir-se cheio.evite cafeína excessiva se estiver a amamentar.Prepare várias refeições com antecedência para o ajudar a evitar comer fast food de alta caloria após um dia agitado.
avisos
adicione mais calorias se começar a perder mais de 2 libras por semana.siga sempre os conselhos do seu médico sobre perda de peso após a gravidez.