o Que eu fiz foi apreciar Tracy disse que quando você está a perder peso durante a amamentação, você não pode abandonar o aspecto nutricional dos alimentos que você come e as calorias que você precisa para manter sua relação de amamentação. Já vi a Tracy falar sobre a sua nutrição diária e esta mulher come mais do que a sua quota-parte de alimentos ricos em nutrientes, gorduras saudáveis e proteínas, que vão manter o seu abastecimento de leite enquanto faz exercício e liberta gentilmente esses quilos após o nascimento.,
Agora, aqui está o negócio…. todos queremos perder peso na gravidez depois de termos os nossos bebés. No entanto, é realmente importante certificar-se de que você está perdendo peso saudavelmente para que o seu fornecimento de leite não acaba afundando lentamente. Uma dieta excessiva pode reduzir o fornecimento de leite. Então aqui estão algumas dicas para ter em mente.em média, uma mãe lactante precisa de mais 300 a 500 calorias por dia do que o necessário para manter o seu peso antes da gravidez para manter um fornecimento de leite robusto., Uma mãe lactante saudável e bem nutrida pode perder até 1 libra por semana. Depois do bebé ter 2 meses de idade, o exercício físico moderado pode ajudar-te a queimar mais gordura enquanto constroem massa muscular, ajudando-te a perder os quilos extra. Também entrevistei Leigh-Ann Webster, dona de 52 semanas saudáveis, que é uma Wellcoach licenciada, um treinador pessoal certificado e uma nutrição para Treinador de Fitness. Eis o que ela tinha a dizer sobre comer uma dieta pós-parto saudável enquanto tentava perder o peso da gravidez.,
“todas as mulheres querem voltar ao seu peso antes da gravidez o mais rapidamente possível. Mas, se você estiver amamentando, é realmente importante focar em alimentos que são densos em nutrientes para que você tenha a energia para cuidar de seu bebê, para colocar em todas as suas outras responsabilidades, e para exercer. Lembre-se que produzir leite requer muitos recursos e energia do seu corpo!”
os seguintes alimentos irão ajudá-lo a sentir-se bem, por isso você tem a energia para passar o seu dia com distinção., Bem, talvez não muito bem, devido à falta de sono que vem com ter uma criança, mas você certamente vai se sentir melhor do que você faria com uma dieta pobre em calorias e sem nutrientes.Estes incluem nozes, ovos que foram fortificados com Omega 3, cereais de pequeno-almoço de baixo açúcar que foram fortificados com Omega 3, salmão, manjericão e espinafres.coma de forma consistente durante todo o dia. Ao fazer isso você vai realizar três coisas. Primeiro, o teu metabolismo vai continuar acelerado porque estás constantemente a alimentá-lo., Em segundo lugar, o seu corpo não vai ficar sem nutrientes vitais necessários para fazer leite materno. Em terceiro lugar, sua energia permanecerá mais consistente durante todo o dia.come muitos alimentos ricos em ferro. Concentrem-se em alimentos como pedaços magros de carne, espinafres, lentilhas, feijão preto e vegetais verdes folhosos.coma uma dieta rica em hidratos de carbono complexos. Concentre-se em grãos inteiros ou produtos de trigo integral e evite calorias vazias de produtos “brancos”. Comer muffins ingleses de grãos inteiros, muffins de farelo, arroz castanho, massa de trigo, batatas doces e muitos vegetais.,coma uma dieta rica em cálcio e proteínas. Lanche em alimentos como iogurte, queijo de corda, batidos feitos com leite ou leite de amêndoa e uma banana.
tem como objectivo comer a cor do arco-íris todos os dias quando você está escolhendo frutas e legumes.além disso, algumas pesquisas indicam que o exercício de alta intensidade pode levar a uma acumulação de ácido láctico que resultará em leite materno azedo degustação, embora perfeitamente bom para alimentar o bebê. Este estudo de 1992 foi bastante inconclusivo., No entanto, se você descobrir que o seu bebé começa a rejeitar o seu leite, e você tem feito intervalos intensos (onde o seu ritmo cardíaco seria muito elevado), em seguida, reduzir um pouco e ver se isso ajuda. Além disso, certifique-se de tomar um banho, como suor salgado também pode mudar o sabor do seu leite!