definir metas é essencial se você quiser aprender a perder peso em 60 dias. Estamos aqui para te ajudar a começar e a continuar!nós entendemos, você trabalha duro para garantir que sua família tem tudo o que precisa, mesmo que isso signifique sacrificar o tempo para si mesmo.infelizmente, estilos de vida agitado, hábitos alimentares pouco saudáveis, e a falta de tempo livre muitas vezes levam ao aumento de peso.é provavelmente por isso que está a pensar em perder peso em 60 dias!a boa notícia é que é possível!,terá de passar algum tempo a preparar-se para a perda de peso, e haverá algumas mudanças no seu estilo de vida.
é melhor perder peso lentamente, pois isso cria hábitos ao longo da vida que irá manter o peso fora.
mas, se você está sério sobre aprender a perder peso em 60 dias, siga este guia para obter os resultados que você está procurando.
para se manter em forma e saudável, tem de ser activo. Mas qual é melhor, exercícios formais ou movimento diário? Descobre aqui!,
Como Perder Peso em 60 Dias
Antes de você pode começar a perder peso, você vai precisar para se preparar mentalmente e fisicamente.não te preocupes, isto não é tão difícil como parece!é essencial entender que 2-3 lbs de perda de peso por semana é uma taxa saudável e sustentável.isto significa uma perda de peso entre 16 e 24 libras em 60 dias.,
a abordagem básica para perder peso é simplesmente comer menos calorias do que as necessidades do seu corpo.
no entanto, para aumentar a sua perda de peso, você precisa incluir o exercício na sua rotina semanal.não deve reduzir a ingestão de calorias de forma demasiado dramática, pois precisa de energia e motivação para permanecer activo.se o seu corpo não tem energia suficiente para fazer exercício, converte as células do seu corpo em energia.estes podem ser células gordas ou células musculares!uma vez que não quer perder músculo, concentre-se em consumir aproximadamente 500 calorias menos do que a sua quantidade diária de manutenção.,
Descubra o que esperar enquanto perde peso e como você pode definir expectativas realistas.
comece por definir os seus objectivos
criar um objectivo é tão simples como decidir quanto peso quer perder.
no entanto, você deve estar procurando 2-3 lbs de perda de peso por semana; Seu objetivo de perda de peso de 60 dias deve ser em torno da marca de 25 lb.
para ser bem sucedido, você precisa saber o seu ponto de partida e estar ciente de que você pode perder gordura sem perder peso.
o primeiro passo é pisar na sua balança e confirmar o seu peso actual., Você também deve verificar o seu IMC e medir partes-chave do seu corpo, como a sua cintura, coxas, e até mesmo os seus braços.conhecer o seu ponto de partida ajudá-lo-á a definir os seus objectivos e a monitorizar o seu progresso.deve verificar todas as semanas o IMC, o peso e as medidas corporais.
pode ser decepcionante para chegar na balança após uma semana e descobrir que eles não se moveram. Sua reação inicial é que o plano de perda de peso não está funcionando.,no entanto, fazer exercício enquanto perde peso significa que pode estar a tonificar os músculos, aumentando efectivamente o seu peso e compensando qualquer perda de peso.é por isso que as outras medições são tão importantes. Se a tua cintura está a diminuir, mas o teu peso não, ainda estás mais saudável e a ir em direcção ao teu alvo.,d=”8776cd5fc9″>
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as Compras para o Seu Dia 60 Plano
Existem vários itens que você precisa comprar para iniciar o seu de 60 dias, plano de perda de peso:
Balanças de Cozinha
a fim de medir o tamanho da porção e cozinhar sua própria comida, você vai precisar de um bom par de balanças de cozinha., Se ainda não tens algum, tens de o ter.
Recipientes de pré-refeição
uma das melhores formas de aderir a um plano de refeição é passar algum tempo a preparar as suas refeições com antecedência.você vai achar eficaz se você preparar 3-4 dias de Refeições em um domingo e quarta-feira.
mas, para manter a comida corretamente e se certificar de que você pode agarrá-la rapidamente, você vai precisar de alguns recipientes de preparação de alimentos.estes irão ajudá-lo a levar comida consigo e a resistir à tentação do fast food.,
bom conjunto de facas
Se você não é atualmente um grande chef, então há uma boa chance das facas de cozinha que você tem atualmente não estão à altura deste novo desafio.investir em um conjunto decente tornará mais fácil para você preparar sua comida e comer de forma mais saudável.
Mercearias
Agora que a sua cozinha está pronta, você precisa pensar sobre os itens de comida que você tem em casa e o que você deve estar recebendo na sua próxima viagem ao Supermercado.também precisa de ter a certeza que tem as compras certas prontas para descobrir como perder peso em 60 dias.,isto significa que não há mais alimentos processados.
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Inscrever-Suporte
Você pode perder peso por si mesmo, mas você vai achar que é muito mais fácil quando você tem o apoio de seus amigos e entes queridos.,quando a tua força de vontade está a sinalizar, eles vão ajudar-te a manter o teu plano.
também é uma boa idéia pedir a ajuda de outros que passam pelo mesmo processo.Junte-se ao FF30X hoje e partilhe o seu progresso!
Você será inspirado pelo que os outros conseguiram e obter acesso a conselhos top tips e o apoio de outros homens que procuram descobrir como perder peso em 60 dias.
a conclusão é que você vai criar responsabilidade.
nada faz você perder peso melhor do que saber que você tem que relatar o seu progresso.,
Essencial Informações Nutricionais
OK, para perder peso, você tem que comer menos.menos calorias em significa menos gordura armazenada.Combine isto com exercício, e estará a queimar gordura e a aumentar a velocidade da perda de peso.mas o que come?concentra-te nas refeições equilibradas.,
tente a aproximação perfeita em placa, o que o encoraja a fazer cada prato de vegetais½, ¼ de hidratos de carbono, e ¼ de proteína.para inspiração, confira este plano de refeições grátis de 1 dia.os alimentos transformados têm muitas vezes muito açúcar, sal e hidratos de carbono refinados.em vez disso, verifique os rótulos dos ingredientes e evite qualquer com açúcar escondido ou adicionado.idealmente, devem ter grãos inteiros.pão de grão inteiro, cereais e papas de aveia são todos grandes pontos de partida.,para proteínas, escolha peru magro, carne branca (evitando a pele), carne magra, bifes de atum, salmão fresco e até carne de porco.pode também obter proteínas de produtos lácteos, tais como iogurte grego, leite magro, ovos e queijo cottage de baixa gordura.para preparar as suas próprias refeições, utilize arroz castanho, massas alimentícias de grãos inteiros, lentilhas secas ou quinoa/outros grãos inteiros.é claro que os produtos hortícolas e as frutas são bastante fáceis, basta escolher os frescos não pré-embalados.,ignore as sobremesas, use os alimentos acima e o plano de refeições grátis de 1 dia, e encha o seu prato de acordo com a abordagem perfeita do prato.você ainda vai desfrutar de sua comida, e você vai notar a diferença na sua cintura.Aprenda sobre os melhores alimentos para perda de peso e tente este plano de dieta sustentável dos homens para perder peso e mantê-lo afastado.
adoptar a abordagem certa
Depois de ter descoberto como perder peso em 60 dias, vai querer ficar preso imediatamente. Isto é bom!os primeiros 30-60 dias são essenciais para construir seus hábitos.,
estes irão permitir-lhe manter a sua nova abordagem saudável à vida mesmo depois de ter perdido o peso.no entanto, é importante recordar o seu ponto de partida.se não fizer exercício há algum tempo, não pode começar a correr meia maratona.
O truque para mudar com sucesso os hábitos alimentares e adicionar exercício é mudar um pouco de cada vez.
tentar fazer muito de uma vez é uma receita para a falha de lesão.dar um pequeno passo de cada vez ainda lhe dará os resultados que deseja!,
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Escolha o Plano de Treino
Você tem o alimento certo., Agora é hora de começar a fazer exercício.lembre-se, comece devagar para evitar lesões.
Seu objetivo é completar todos os exercícios seguintes.
mas você deve fazer o máximo que puder para começar e construir a sua resistência.
Cardio
Cardio é a primeira coisa em que a maioria das pessoas pensa quando tenta perder peso.completar 30 minutos de cardio cinco vezes por semana irá ajudá-lo a queimar calorias e perder gordura.
em essência, qualquer coisa que o faça suar enquanto aumenta a sua frequência cardíaca classifica-se como cardiologia.,isso pode ser ciclismo, corrida, natação ou esportes como futebol, squash, ou mesmo badminton.
no entanto, não se esqueça, é relativo ao seu nível de aptidão atual.se andar com o cão à volta do quarteirão eleva o ritmo cardíaco e faz-te suar, é um bom ponto de partida.Aprenda sobre queimar gordura durante a cardio e os melhores tipos de cardio que você pode fazer para perder peso.
treino de Resistência
Cardio ajuda a queimar calorias, melhora a sua resistência e ajuda a garantir que tem um coração saudável., Mas você também precisa fazer treinamento de força.eu sei que queres perder peso, não criar o corpo de um halterofilista!em resumo, as células musculares queimam mais calorias do que as células de gordura. Quanto maior a sua massa muscular, mais fácil será queimar gordura e parecer tonificado.
Você deve ter três sessões de treinamento de força por semana,
Mais uma vez você vai precisar começar a luz e gradualmente aumentar os pesos que você está usando.,
Aqui estão alguns bons exercícios para iniciar com:
- Barra de agachamento
- Ponderada lunges
- Alter supino
- Tríceps dips
- Pull-ups
- Push-ups
- Terra
- os Agricultores pé
- Pranchas
Seu objetivo é completar todos os exercícios acima de três vezes por semana.
cada exercício deve ser feito para 10-12 reps.
completá-los como um circuito e ter um descanso de 2 minutos antes de repetir o circuito duas vezes, criando três conjuntos de 10-12 reps.,
Você deve começar com um leve que lhe permite completar todos os conjuntos, 5 lb é bom.adicione um pouco mais a cada semana para aumentar a dificuldade e construir os músculos.
Você pode conferir este exercício livre para mais inspiração.a formação de força para os homens mais velhos requer uma abordagem diferente do exercício e da construção muscular.
treino de flexibilidade
Antes de fazer exercício, deve aquecer e aquecer depois.
mas, você também deve considerar fazer alguns exercícios de flexibilidade todos os dias.,estes são frequentemente negligenciados, embora sejam essenciais para um corpo saudável e sem dor.
tente alguns movimentos básicos de yoga ou paladares.o alongamento pode melhorar os resultados da perda de peso? Aqui está a resposta!
seu plano de 60 dias de perda de peso
em 60 dias você pode confortavelmente perder entre 16-24 Libras, potencialmente mais se você está atualmente pesando muito.
para ajudá-lo a começar e atingir o seu objectivo de como perder peso em 60 dias, adoptar a seguinte abordagem.dias 1-10 dias
- 10 minutos cardio da sua escolha em dias alternados.,completar os exercícios de treino de resistência em dias alternados (dias preferencialmente opostos ao cardio). Comece com um peso de 5 lb e veja se você pode atingir 10 lbs até o final de 10 dias. Não faz mal fazer apenas um conjunto de cada exercício.20 minutos de cardio em dias alternados.exercícios de treino de força em dias alternados. Continue aumentando o peso e meta para 15 lbs no final deste período de 10 dias. Devias estar a apontar para dois conjuntos agora.30 minutos de cardio em dias alternados.,Continue o treino de resistência com vista a 20 lbs até ao final dos seus primeiros 30 dias. No entanto, é mais importante que você faça três conjuntos. Se isto significa que ainda não podes aumentar o peso, tudo bem.
dias 31-40
- 30 minutos de cardio 4 dias por semana. Idealmente, fazer dois dias, descansar um dia, em seguida, fazer outros dois, com dois dias de descanso.treino de Resistência três vezes por semana. Três conjuntos agora devem ser a sua norma, e você pode começar a aumentar o peso de acordo com suas habilidades.
dias 41-50
- 30 minutos de cardio cinco dias por semana., Tenta três dias de folga, um de folga, dois de folga e mais um dia de descanso.três conjuntos de 10-12 representantes de treino de força, e continuem a tentar aumentar o peso que estão a levantar. Se você pode fazer três conjuntos de 10 reps, você está pronto para aumentar o seu peso, mesmo que isso signifique fazer dois conjuntos de 10 reps e um conjunto de 3 reps.
dias 51-60
- continue! Você deveria ter construído um hábito agora, e você vai querer continuar a fazer o seu cardio e treinamento de força, empurrando – se para levantar mais ou correr mais.
acima de tudo, Junte-se ao FF30X e partilhe os seus resultados para inspirar outros.,
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palmadinhas nas Costas
Você já fez por 60 dias e construído hábitos que irão durar uma vida inteira.,está na hora de te pesares e fazeres todas as medições relevantes.não se esqueça que pode não ter perdido tanto peso como esperava, mas vai notar a diferença na medida da cintura e até nos bíceps!
tente o treino gratuito novamente e partilhe os seus resultados com o projeto pai apto.não se esqueça de se recompensar pelos seus esforços e resultados impressionantes!
o Dr., Anthony Balduzzi NMD – man Saúde Médico & Fundador, O Ajuste Pai Projecto & Ajuste de Mãe Projecto
o Dr. Anthony tem dupla graus em Nutrição & Neurociência da Universidade Da Pensilvânia, um Doutorado em Medicina Naturopata, e é também um campeão nacional de fisiculturista.depois de ver o seu próprio pai perder a saúde e morrer aos 42 anos, Dr., Anthony fundou o Projeto Fit Father & Fit Mother Project para ajudar mães e pais ocupados a ficar permanentemente saudáveis para suas famílias.
veja Como Ocupado Pais com Mais de 40 São, Finalmente, a Queima de Gordura da Barriga Teimoso & Ficar Saudável Sem Dietas Restritivas ou Demorado Exercícios
Esta comprovada “Ajuste Pai do Programa” ajudou 25,000 os homens ocupados 40+ perder peso, reconstrução muscular, e, finalmente, manter o peso fora.,
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