detalhes de exercício
Hey guys!estou sempre a receber esta pergunta! “Como me livro da gordura das axilas?e vou dizer isto. Se queres perder gordura numa área, tens de perder gordura em toda a parte! Você não pode ver reduzir! A não ser que vás fazer uma lipoaspiração, claro, mas não estou a defender isso aqui.
estes são os 3 elementos-chave para perder gordura:
1. Coma uma dieta limpa para começar a perder peso!Afasta-te de alimentos transformados, fritos e açucarados. Coma coisas que estejam o mais perto possível do chão!, Veja também a sua ingestão calórica. Deve comer menos do que gasta. E para aqueles que dizem: “espera, meu Deus, se eu comer 1300 cals por dia, tenho de treinar e queimar 1300 cals!?” NAO. Você já gasta uma boa quantidade de cals apenas vivendo e fazendo suas tarefas do dia a dia.,
Para calcular a sua taxa metabólica basal (quantidade de cal necessária para apenas viver, dormir e respirar) usar esta TMB fórmula:
o Seu BMR = _________
Agora, depois de conseguir que o número de usar a equação de Harris Benedict Fórmula para determinar quantas calorias você precisa para funcionar diariamente e manter o seu peso actual:
Para determinar o total de suas necessidades calóricas diárias, multiplique o seu BMR pelo correspondente factor de actividade:
Agora você sabe quantas calorias você precisa para manter seu peso atual.e se quiseres perder 5 libras?,
em 1 lb de gordura = 3500 calorias
assim, para perder 1 lb, você precisa criar um déficit de calorias de 3500.se quiser perder 1 lb por semana, tem de criar um défice de 500 calorias todos os dias. Você pode comer menos por 250 cals e treinar mais por 250 cals. Défice de 500 calorias x 7 dias por semana = défice de 3500 calorias por semana. A esse ritmo, você vai perder os seus 5 lbs em 5 semanas! Diz-se que se pode perder 2 quilos por semana, por isso faz-se as contas. Algumas pessoas podem perder mais com base em como a mudança de dieta é drástica e também é baseado em onde você está começando!,Wow, ok não esperava escrever tudo isso!2. Faz isso para derreter a gordura! Eu também adoro HIITs (treinamento interno de alta intensidade). Você pode fazer qualquer um dos meus Cardios POP, vídeos POP HIIT, executar, fazer elíptico-qualquer coisa por 30-45 min 3-4x por semana.3. Spot tone-watch the vid of the exercises I recommend!
também, alguém recomendou isso nos comentários e eu deveria tê-lo colocado no vídeo…
Get a proper-fitting bra!!!! Isso vai ajudar. Como? Pode pesquisar no google ou ir a um representante da Victoria’s Secret! Mas o melhor é ser honesto com os seus olhos. Se não serve, não serve!!,!espero que isso vos ajude! A gordura da axila como tu engordaria em qualquer outro lugar do teu corpo.boa sorte, amo-te!
<3 Cassey