talvez você tenha estado lá-no meio de uma noite de sono perfeitamente repousante você está abruptamente acordado por uma dor intensa de um músculo cãibra, tipicamente no pé ou na barriga da perna.
embora a causa exata das cãibras musculares ainda esteja em debate, elas estão frequentemente ligadas à má flexibilidade e fadiga muscular., Um corpo menor de pesquisa também sugere que a diabetes pode aumentar o risco de sentir cãibras nas pernas, potencialmente devido a oscilações nos níveis de açúcar no sangue, certos medicamentos, e complicações a longo prazo, tais como neuropatia diabética (danos nos nervos).1,2 com ou sem diabetes, estas cãibras são caracterizadas pelo aperto (contração) súbito, involuntário e doloroso de um músculo., Eles ocorrem com mais frequência nas noites, nos seguintes grupos musculares:
- músculos da Panturrilha (parte posterior da perna)
- Isquiotibiais (parte de trás da coxa)
- Quadríceps (parte da frente da coxa)
- Cólicas também pode ocorrer nas mãos, pés, braços, pescoço, e abdômen
o Que faz com que essas dores e como posso evitar?
“embora a causa exata das cãibras musculares permanece desconhecida, elas não são inevitáveis”, diz Amy Hess-Fischl, MS, RD, LDN, BC-ADM, CDE., Enquanto as cãibras podem aparentemente vir sem aviso, sabendo os fatores e situações que podem causar cãibras musculares pode ajudá-lo a compreendê-los, preveni-los, e tratá-los. Aqui, algumas razões para cãibras e o que pode fazer para as evitar: níveis de açúcar no sangue não controlados
- . A Glucose é necessária para que os músculos se contraiam e relaxem, por isso, se os seus níveis de açúcar no sangue são demasiado elevados ou baixos, isso afecta a capacidade do organismo para regular estas actividades correctamente.O controlo dos seus níveis de açúcar no sangue é importante na prevenção de problemas musculares., Um estudo descobriu que 75% dos participantes com diabetes tipo 2 relataram ter cãibras nas pernas, em comparação com 39,5% nos participantes sem diabetes.Desidratação. Se você não consumir água suficiente, pode levar a um desequilíbrio em seus níveis de eletrólitos, o que pode provocar cãibras musculares. Lembre-se de ficar à frente da sua sede e beber água regularmente para evitar a desidratação.medicamentos. Certos medicamentos produzem efeitos secundários que aumentam o risco de ter cãibras musculares. Exemplos incluem alguns diuréticos, medicamentos para a pressão arterial, insulina e medicamentos para o colesterol., Fale com o seu farmacêutico para saber se algum dos medicamentos pode aumentar o seu risco.falta de nutrientes. Baixos níveis de potássio, cálcio e outras vitaminas e minerais podem causar um desequilíbrio que contribui para cãibras musculares. Comer uma dieta equilibrada pode ajudar. Suplementos também são uma opção, mas verifique com o seu médico antes de adicionar algum à sua rotina de saúde—alguns não são recomendados com medicamentos específicos que você pode estar tomando para a diabetes ou as complicações associadas.nefropatia diabética., Danos nos rins causados pela diabetes, também conhecida como nefropatia diabética, tem sido associada a cãibras musculares.neuropatia diabética. A neuropatia diabética é uma lesão nervosa causada por níveis elevados de açúcar no sangue ao longo do tempo. Cerca de 70% das pessoas com diabetes experimentam alguma forma de neuropatia.Os sintomas incluem: dormência, formigueiro ou dor nas extremidades.Este dano nervoso pode contribuir para cãibras musculares. Fale com o seu médico sobre formas de prevenir ou controlar a neuropatia.músculos apertados., Se você participar de mais atividade física do que o habitual e sobrecarregar um determinado grupo muscular, você pode experimentar alguma aperto muscular ou cãibras. Mesmo que você não esteja exercitando mais do que o habitual, manter-se solto é importante.como posso parar a dor?
OnTrack Diabetes Conselho editorial conselheira Amy Hess-Fischl, MS, RD, LDN, BC-ADM, CDE tem duas técnicas que você pode tentar:
- esticar antes de dormir. “Coloque as mãos contra uma parede à altura do ombro. Coloque a perna que você quer esticar atrás de você, dedos virados para a frente e calcanhar no chão., Inclina-te para a frente, com a perna dianteira curvada e a perna de Trás Direita, até sentires um alongamento na barriga da perna. Segure o trecho por 30 segundos, sem balançar, e faça uma a duas repetições com cada perna.massagem para parar a dor. Se você experimentar uma cãibra, tente “esticar suavemente e massajar o músculo cãibra, segurando sua articulação em uma posição esticada até que a Cãibra pare”, recomenda Hess-Fischl. Por exemplo, se o músculo da barriga da perna está com cãibras, tente puxar os dedos para o topo do pé.,os remédios caseiros abundam em toda a internet e incluem tudo, desde tomar um gole de sumo de endro, colocar um pé descalço num chão frio e até, beliscar a pele debaixo do nariz com muita força! Nenhuma dessas técnicas é baseada na ciência, mas você certamente pode experimentá-las por sua conta e risco. quão graves são as cãibras musculares?
em muitos casos, as cãibras musculares são pouco frequentes e relativamente inofensivas, mas é importante reconhecer que outras complicações e Condições podem ser confundidas com cãibras musculares.,a dor frequente nas pernas pode sinalizar o agravamento da neuropatia diabética. A investigação sugere que a neuropatia periférica dolorosa ocorre em 1 em cada 4 pessoas que vivem com diabetes.A dor nas pernas também pode ser um sinal de doença arterial periférica (PAD), caracterizada por um acúmulo de placas nas artérias, o que impede o fluxo sanguíneo em todo o corpo.Casos graves de síndrome das pernas inquietas (LRS) podem causar dores dolorosas, frequentemente nos vitelos inferiores e noutras extremidades. RLS é mais comum em pessoas com diabetes do que a população em geral.,Se continuar a sentir frequentes cãibras musculares ou dor, fale com o seu médico. Ou você vai ter paz de espírito que não é nada sério, ou você vai estar um passo mais perto de descobrir o que está acontecendo com o seu corpo e como melhor lidar com isso.
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o exercício em qualquer lugar
- esticar antes de dormir. “Coloque as mãos contra uma parede à altura do ombro. Coloque a perna que você quer esticar atrás de você, dedos virados para a frente e calcanhar no chão., Inclina-te para a frente, com a perna dianteira curvada e a perna de Trás Direita, até sentires um alongamento na barriga da perna. Segure o trecho por 30 segundos, sem balançar, e faça uma a duas repetições com cada perna.massagem para parar a dor. Se você experimentar uma cãibra, tente “esticar suavemente e massajar o músculo cãibra, segurando sua articulação em uma posição esticada até que a Cãibra pare”, recomenda Hess-Fischl. Por exemplo, se o músculo da barriga da perna está com cãibras, tente puxar os dedos para o topo do pé.,os remédios caseiros abundam em toda a internet e incluem tudo, desde tomar um gole de sumo de endro, colocar um pé descalço num chão frio e até, beliscar a pele debaixo do nariz com muita força! Nenhuma dessas técnicas é baseada na ciência, mas você certamente pode experimentá-las por sua conta e risco. quão graves são as cãibras musculares?