Aracnofobia é o medo das aranhas. Acrofobia é o medo das alturas.Tripofobia é o medo de padrões de pequenos buracos. É uma coisa! Estas fobias podem ser simplesmente um incômodo, ou podem ter um impacto sério em nossas vidas. Fobias como claustrofobia ou agorafobia podem nos manter dentro e longe de atividades divertidas. Podem também impedir-nos de avançar nas nossas carreiras ou relações. Ou estas fobias podem ser embaraçosas.então o que fazemos com as fobias?, Há algumas maneiras de lidar ou superar medos irracionais como o medo de aranhas ou multidões. Neste vídeo, vou falar sobre dessensibilização sistemática e por que é uma das melhores maneiras de superar medos. Vou também fornecer algumas técnicas e práticas que podem ser usadas em casa. Embora seja possível dessensibilizar-se através destas técnicas, eu também recomendaria consultar um terapeuta ou um profissional de saúde para falar mais sobre seus medos. o que é dessensibilização sistemática?,
na década de 1950, muitos veteranos da Segunda Guerra Mundial estavam voltando para casa e experimentando graves sintomas de TEPT. Só que na altura não se chamava stress pós-traumático. Chamava-se” neurose de guerra ” e era tratada com soros da verdade. Não é muito eficaz. Joseph Wolfe era um psiquiatra Sul-africano que pretendia encontrar melhores maneiras de ajudar os veteranos com TEPT a superar seus medos e reduzir sua ansiedade geral. ao longo da sua carreira, desenvolveu técnicas de inibição recíprocas, incluindo dessensibilização sistemática. O seu trabalho fez dele um dos psiquiatras mais venerados do século XX., Wolfe usou ideias do condicionamento clássico para criar suas técnicas de dessensibilização sistemática. Ele pensou que quanto mais tempo alguém se sentisse ansioso quando exposto a um certo estímulo, mais tempo a fobia continuaria. Ele também pensou que ninguém poderia sentir ansiedade e calma ao mesmo tempo. Então, se os pacientes se pudessem condicionar lentamente para se manterem calmos no pensamento ou visão de certos estímulos, eles acabariam por superar sua fobia.,
embora a dessensibilização sistemática seja uma forma de terapia de exposição, é conhecida como “terapia de exposição graduada”.”A terapia de exposição pode envolver” inundar ” pacientes com sua fobia ou expô-los a ela em grandes doses. Nem sempre funciona e pode causar mais trauma do que a cura. Muitos terapeutas descobriram que a dessensibilização sistemática é mais eficaz. a dessensibilização sistemática pode ser usada para “trabalhar o seu caminho” até uma vida livre de fobia.,
exemplos de dessensibilização sistemática
usando técnicas de relaxamento para se sentir confortável com a ideia da sua fobia
alguma vez ouviu alguém sentir-se preso? Podem dizer a si próprios para pensarem em espaços abertos e amplos para se sentirem melhor. A dessensibilização sistemática faz o contrário. Digamos que tens uma sensação de multidão. Não tens de te pôr logo numa multidão. Mas pensa em ti numa multidão num festival de música. A ideia disto pode deixar-te ansioso., Em vez disso, a dessensibilização sistemática ensina-nos a incorporar técnicas de relaxamento no mero pensamento de multidões.
Estas técnicas de relaxamento podem incluir:
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Profundo, consciente da respiração
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exames de Corpo
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Calmante visualização
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Yoga
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a Ouvir uma meditação guiada
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a Repetição de uma oração, de afirmação, ou mantra
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Outras técnicas de atenção plena
Nem todas estas técnicas de relaxamento vai funcionar para todos., Juntos, o paciente e o terapeuta (ou o paciente por conta própria) podem trabalhar para encontrar uma técnica que traga consistentemente um estado de tranquilidade. Essa tranquilidade deve ajudar a acompanhar os pacientes enquanto eles começam a se expor gentilmente ao seu medo.
subindo a escada calma
Uma vez que o paciente sabe como se acalmar com o pensamento da fobia, eles podem continuar na “hierarquia” de seus medos. No fundo desta hierarquia pode estar o pensamento da fobia. No topo pode estar a exposição a essa hierarquia., aqui está um exemplo da experiência de Joseph Wolfe. ele teve um paciente que lavou compulsivamente as mãos e genitais após usar a casa de banho. (Estamos falando de horas de lavagem.) O comportamento compulsivo veio do medo de contaminar a si mesmo e aos outros com urina. Usando dessensibilização sistemática, Wolfe foi capaz de ajudar o jovem a superar seu medo e parar o comportamento compulsivo.Wolfe começou o tratamento pedindo ao homem para permanecer calmo enquanto se visualizava sendo exposto a um grande bebedouro de água e uma gota de urina., Uma vez que o paciente foi capaz de permanecer calmo através desta visualização, Wolfe aumentou a concentração de urina. Wolfe também começou a colocar uma garrafa de urina longe do homem. No início, a distância era grande. Gradualmente, à medida que o homem se condicionava a ser menos ansioso com o pensamento ou visão da urina, Wolfe moveu a garrafa para mais perto. Eventualmente, o homem foi capaz de permanecer calmo, mesmo quando algumas gotas de urina diluída foram aplicadas em suas mãos., aplicando a dessensibilização sistemática à sua fobia Social mais uma vez, isto pode ser feito por conta própria se você for paciente e respeitar as técnicas de dessensibilização sistemática. Superar seus medos não vai acontecer de um dia para o outro-apenas quando você se sentir confortável enfrentando um nível de seus medos se você começar a se mover para cima e lidar com mais situações de medo.digamos que tem fobia social ou transtorno de ansiedade social. O primeiro passo neste processo é encontrar as técnicas de relaxamento (talvez uma varredura corporal relaxante) que funciona para você., Experimente esta técnica antes mesmo de começar a lidar com o seu medo. Uma vez dominada a técnica, é hora de seguir em frente.
Faça uma lista de todos os seus medos por ranking. Falar com o teu melhor amigo ao telefone pode não ser assustador. Mas atender o telefone a alguém que nunca conheceu ou apresentar-se a uma sala cheia de gente pode fazê-lo tremer só de pensar nisso. Classificar estes medos pelo quão desconfortável eles te deixam. Comece a pensar sobre essas situações, e então gradualmente passando a estar nessas situações.
Comece na parte inferior da hierarquia., Imagina-te a atender o telefone ou envolvido em qualquer situação que te faça sentir um pouco ansioso. Incorporar a técnica de relaxamento até que você se sinta calmo enquanto visualiza a situação. Pode não acontecer na primeira tentativa, mas continue praticando. Assim que se sentir confiante e calmo visualizando esta primeira situação, siga em frente. Eventualmente, você será capaz de enfrentar sua fobia social de frente sem ansiedade. mais uma vez, isto pode requerer a ajuda de um terapeuta ou profissional de saúde. Se você está tendo problemas para manter o seu programa ou progredir, entre em contato., Mas não há nada de errado em iniciar o processo de dessensibilização sistemática em casa!