está a fazer cardio todos os dias uma coisa má? Toda a gente sabe dos perigos do halterofilismo diário–concentrar-se demasiado nos músculos cansados pode levar a lesões. Mas a cardiologia é diferente. Há uma conversa em curso sobre se exercícios de cardio devem ou não ser feitos todos os dias., Talvez a resposta esteja na intensidade dos exercícios feitos: estudos mostram que mesmo apenas cinco a dez minutos de cardio por dia pode reduzir substancialmente o risco de desenvolver doenças cardiovasculares, ataque cardíaco, acidente vascular cerebral, câncer e doenças neurodegenerativas como Alzheimer, Parkinson e corpo de Lewy.vamos ver mais de perto.
suas motivações importam
há muitas razões diferentes para se engajar em exercícios cardiovasculares. E suas razões para fazer cardio irá determinar se você deve ou não fazê-lo todos os dias., está a lutar por uma excelente aptidão aeróbica? Tens o equipamento de fitness certo? Meias para melhorar o desempenho? Sapatos de ginástica? Vestuário de alta performance? Se a resposta for sim, você provavelmente é um atleta sério, treinando para competições-5ks, 10ks, etc – E entrando não tanto para a satisfação de completá-los, mas com a intenção de ganhar. Nesse caso, deve correr de seis a sete dias por semana. se quer perder peso, não deve fazer cardio todos os dias. Isto pode parecer contra-intuitivo, mas ouve-nos., Para aqueles que procuram perder peso, especialmente peso substancial, você deve se envolver em exercícios cardio cerca de cinco dias por semana. Isso lhe dá pelo menos dois dias para descansar e recuperar. Também te ajuda a evitar a plateia. as recomendações acima aplicam – se também às pessoas que procuram melhorar a saúde cardiovascular, como pessoas que foram talvez ex-fumadores ou com maior risco de acidente vascular cerebral ou ataque cardíaco. com base em estudos realizados pelo Office of Disease Prevention and Health Promotion (ODPHP), adultos ativos podem obter benefícios ótimos de várias maneiras., para aqueles que procuram perder peso ou melhorar a sua saúde cardiovascular, uma hora e 15 minutos de exercícios aeróbicos ligeiramente intensos por semana podem ser altamente benéficos. Considere os treinos” levemente “intensos como ” confortavelmente difíceis”, onde você está engajado a uma taxa que é difícil, mas você ainda pode manter uma conversa durante todo o processo. No entanto, para os melhores benefícios, Você também deve adicionar em alguns minutos de exercícios aeróbicos de alta intensidade.,
com o tempo, você vai descobrir que você pode continuar esse confortavelmente duro regime de exercício aeróbico, mas aumentá-lo para duas e ½ horas por semana sem a necessidade de ter quaisquer treinos de alta intensidade adicionados. se você está olhando para competir, você vai ter que acelerar um pouco. Um horário de treino de alta intensidade de cinco horas por semana pode ser benéfico para corredores dedicados.
no entanto, o ODPHP observa que ainda é seguro para se envolver em atividades físicas além das cinco horas e que a adição de exercícios de treinamento de força deve ser adicionado dois ou mais dias por semana para aumentar seus ganhos., pelos seus cálculos, alguém que faz sete horas de actividade física ainda está numa “zona segura” onde está a aumentar a sua saúde sem um grande risco de lesão. Essas sete horas podem ser distribuídas ao longo da semana ao longo de três ou mais dias. atualmente, não há nenhum “limite superior” conhecido onde você deixaria de receber benefícios físicos de exercícios aeróbicos.,
Os Benefícios da prática de Cardio Cotidiana
Como levantamento de peso, treino de cardio fornece suficiente diversidade de exercícios e a capacidade de se concentrar em diferentes grupos musculares para permitir que você faça ganhos.
pode adicionar ao seu regime de treino uma vasta gama de exercícios para além da execução. O Cross-training existe por uma razão: para ajudá-lo a aumentar os seus ganhos, trabalhando continuamente para fora músculos frouxos e receptivos sem colocá-los em perigo. para fazer cardio diariamente com segurança, limite-se a 30 minutos por dia., É claro que isso acontece três horas e meia por semana. Você está bem dentro do alcance saudável, mas ainda pode adicionar mais ao seu regime de exercício. manter-se em exercícios cardio de baixo impacto como natação, ciclismo, Zumba e yoga pode ajudá-lo a atravessar os planaltos com segurança. Eles vão mantê-lo longe dos movimentos repetitivos de seus exercícios de cardio habituais, permitindo o foco em outros músculos que podem ajudá-lo em sua jornada de fitness. Eles fazem isso aumentando a flexibilidade, o fluxo de oxigênio, e fortalecendo os músculos estabelecidos e de outra forma ignorados sem excesso de treinamento., a razão pela qual estamos empurrando exercícios de cardio cross-training de baixo impacto é que as atividades diárias de cardio aumentam muito a chance de lesão.enquanto o ODPHP permite sete horas de actividade física por semana, estas sete horas não consistem apenas em cardio. Em vez disso, eles consistem em uma mistura de cardio, treinamento de peso, cross-training, e uma variedade de exercícios destinados a levá-lo ao seu potencial físico. você deve estar se perguntando como os maratonistas fazem isso então-e essa é uma grande pergunta., A resposta é que, mesmo que pareça loucura, correr demasiado tem, na verdade, uma tonelada de efeitos negativos sobre o corpo.
as desvantagens de fazer Cardio todos os dias
endorfinas são uma grande coisa. Esse lançamento é um alto maravilhoso, e é difícil para corredores e entusiastas de cardio não perseguir esse dragão tantas vezes quanto possível. Isso leva a aumentar a intensidade dos treinos e aumentar o número de dias por semana que você faz esses exercícios aeróbicos. Infelizmente, pode resultar em inúmeros problemas.uma das mais óbvias é a lesão. Isto vem do excesso de treino., Enquanto você pode muitas vezes ter retoques e dores–eles são seus músculos deixando você saber que você tem feito uma coisa boa – lesões crônicas que resultam em dor substancial e contínua são prejudiciais para os músculos e não sinais de que você simplesmente teve um grande exercício. Quando sofre de excesso de velocidade, o seu horário de sono irá sofrer, causando fadiga crescente, alterações de humor, depressão e alterações no apetite.estranhamente, focando apenas em exercícios cardio-e fazendo-os constantemente-pode levar à perda de músculo e potencial ganho de peso.,se a depressão não eliminar o seu apetite, pode aumentá – lo devido ao excesso de esforço muscular-eles vão precisar de ser reabastecidos. Enquanto você pode estar em uma dieta rigorosa, pode não importar. O corpo pode entrar em Modo de “compensação”, tomando em calorias extra de seu alimento para alimentar e tentar restaurar os músculos que estão provavelmente a ser tenso, potencialmente causando ganho de peso no processo, reduzindo a quantidade de músculo magro que você tem. o metabolismo do seu corpo vai abrandar devido à falta de músculo magro., Você potencialmente ganhará peso com isso, mas a solução para fazer muito cardio não está fazendo ainda mais. Seu corpo precisa de duas coisas além de uma agenda cardio decente: exercícios diversos para engajar músculos de maneiras diferentes, e descanso. o relógio está a mover-se, o dia está a passar, Mas tu és sedentário. Estás a ver algo na Netflix ou a lidar com Diários de domingo. Provavelmente, estás aborrecido., Dizer a uma pessoa ativa para baixar um pouco o nível, especialmente quando você sente que ainda pode ir é doloroso, mas bate a dor de lesão e a frustração de ganho de peso desnecessário. Para muitos, os dias de descanso são um fardo, um aborrecimento, um desperdício.mas são necessários.quando faz exercício, causa pequenas lágrimas nos músculos, causando dor. O teu corpo responde reconstruindo as lágrimas mais fortes do que antes, causando crescimento muscular. O corpo precisa de 46 a 48 horas para reconstruir completamente. Sem essa folga, só estás a agravar danos, não a construir nada de novo.,
então, é claro, é o dano feito aos seus tendões. São o tecido que liga os músculos aos ossos. Sempre que te mexes, os teus tendões também. No entanto, independentemente da sua importância, o sangue não flui facilmente para eles. Os tendões danificados demoram mais tempo a sarar. Quando eles são super utilizados – especialmente em movimentos repetidos como a sua rotina cardiorrespiratória constante – eles podem ficar inflamados. O excesso de esforço consistente pode levar a casos mais graves de tendinite. Em muitos casos, pode ser tratado em casa com um icepack na área inflamada., Em alguns casos, fisioterapia ou cirurgia pode ser necessária para reparar os danos. Pode ser forçado a tirar semanas ou meses de folga enquanto se recupera da tendinite.finalmente, chegamos aos ossos. embora seja verdade que a cardio é realmente grande para seus ossos, o impacto que a corrida tem em seus pés, tornozelos, joelhos e quadris estresse tecido ósseo. Semelhante aos seus músculos, o stress força o corpo a reparar o tecido mais forte do que antes. Mais uma vez, como os músculos, precisa de tempo para esses reparos se curarem completamente., Tirar um dia ou dois é melhor do que tirar uma temporada com uma fractura por stress.