DOMS: o que é e como tratá-lo

Se você é novo no mundo da fitness, você pode não saber sobre a “febre muscular” que atormenta atletas e exercicadores em todo o mundo. Torna os músculos tenros e cansados e, em casos graves, pode colocá-lo fora do ginásio por alguns dias., os cientistas estudam esse fenômeno há décadas, mas ainda não entendem exatamente por que isso acontece. A condição tem um nome, porém: dor muscular retardada (DOMS).

quase todos os que se dedicam a qualquer tipo de actividade física irão experimentar DOM em algum momento. Aqui está o que você precisa saber sobre prevenção e tratamento.

o que é exactamente DOMS, afinal? DOMS é a dor muscular que se instala após o exercício da actividade física., É muitas vezes chamado de “febre muscular” porque, dependendo da gravidade, seus músculos podem se sentir fracos e doentes, além de dorido. dor e sensibilidade musculares perda de movimento sensação de aperto e rigidez tumefacção nos músculos afectados fraqueza nos músculos afectados fadiga muscular ou fadiga do corpo inteiro dor, que é a sensação de ardor, “bombeada” que se sente durante o exercício., A dor muscular aguda ocorre devido à acumulação de ácido láctico e geralmente desaparece quando se pára de fazer exercício. quanto tempo duram os DOMS?

é difícil de dizer, por causa de sua Cronologia de ajuste-in delicada. Os sintomas DOMS geralmente se ajustam em pelo menos 12 horas após um treino, mas geralmente mais como 24 horas depois. A dor atinge os picos de dois a três dias após o treino, e depois começa a diminuir. Pode ainda sentir-se apertado ou ligeiramente dorido até uma semana após o seu treino de indução de DOMS. pode tratar os DOM?

de acordo com a ciência, no., Até agora, não há nenhum atalho cientificamente suportado para DOMS — o tempo é o único tratamento. no entanto, pode aliviar a sua dor enquanto lida com o DOMS. Fica a saber que, depois dos efeitos imediatos do alívio da dor, ainda estarás dorido, mas talvez não tão dorido., Para aliviar a dor, pode tentar: crioterapia de corpo inteiro ou um banho de gelo analgésicos tópicos como a laminagem de espuma gelada ou a terapia percussiva terapia de Compressão um banho quente ou uma película térmica receber uma massagem as 17 melhores aplicações de saúde e fitness para o relógio de maçã ver todas as fotos/div>

pode prevenir os doms?

você pode não ser capaz de evitar DOMS, especialmente se você é novo em exercer ou seguir um programa de exercício que envolve aumentos contínuos de intensidade., Pode tomar medidas para diminuir a gravidade dos DOM, no entanto:

• aquecer antes dos treinos: o aquecimento prepara o seu corpo para o estímulo intenso do seu treino.arrefecer após os treinos: Ajude o seu corpo a ajustar-se ao seu estado de repouso, arrefecendo com movimento de baixa intensidade (andar, andar de bicicleta) e alongamento. O alongamento não impedirá os DOM, mas pode ajudá-lo a manter a mobilidade e a flexibilidade., utilizar técnicas de recuperação o mais rapidamente possível: Massagem, crioterapia, compressão e outras técnicas de recuperação normalmente funcionam melhor se utilizadas imediatamente após um treino.
• seja inteligente em relação à intensidade: marque os seus treinos lentamente para aumentar a sua força e resistência, reduzindo ao mesmo tempo a probabilidade de sobrecarregar os seus músculos. preciso de descansar se tiver DOMS?

  não necessariamente. Na verdade, não fazer nada pode piorar o DOMS porque o comportamento sedentário não encoraja o fluxo sanguíneo., Você pode querer evitar o exercício de alta intensidade ou treinamento de peso, mas você pode definitivamente se envolver em um pequeno exercício de baixa intensidade, em estado estacionário (LISS). Isso pode parecer 30 minutos de ciclismo fácil, uma caminhada de uma hora ou um fluxo suave de yoga. se estiver apenas dorido numa área — digamos, nas suas pernas — pode trabalhar a parte superior do corpo sem problemas. Muitos fisiculturistas e halterofilistas utilizam partes do grupo muscular para que possam continuar a trabalhar, mesmo quando certos grupos musculares estão doridos. o DOMS quer dizer que tive um bom treino?

  novamente, não necessariamente., Muitas pessoas associam o DOMS a ganhos de fitness, mas isso nem sempre é verdade. É verdade que a dor significa que seu corpo está se adaptando a um novo estímulo; por exemplo, mais reps ou um peso mais pesado. Mas os DOM também podem surgir em resposta a um movimento ou atividade inteiramente novo, como fazer escalada pela primeira vez. não precisa de se esforçar ao ponto de fazer exercício físico. Na verdade, a maioria dos treinadores de fitness aconselharia contra ele, porque DOMS graves ou recorrentes podem realmente impedir o seu progresso.,

  O outro tipo de dor muscular

  Antes de ir, você deve saber que existe um outro tipo comum de dor muscular que você pode tratar. Os pontos de desencadeamento miofasciais, conhecidos como nós musculares, são pontos sensíveis em todo o tecido mole., os cientistas ainda não compreendem a verdadeira natureza dos pontos de desencadeamento, mas a explicação mais comum descreve-os como pequenas áreas de músculo fortemente contraído que não têm fluxo sanguíneo suficiente.

  podem surgir Pontos de desencadeamento após exercício intenso, como o faz dom, mas ao contrário do DOM, os pontos de desencadeamento duram mais tempo e se prestam a dores irritantes e persistentes se não forem tratados. Quando picado ou picado, os pontos de gatilho produzem uma dor aguda e aguda., pode também diferenciar pontos de desencadeamento de Dom, considerando a área de superfície da sua dor: está localizada, tal como contra a sua omoplata, ou está a afectar todo um grupo muscular, tal como a sua parte inferior das costas?a boa notícia é que você pode facilmente auto-tratar pontos de gatilho sem ferir sua carteira.

  libertação auto-miofascial, ou laminagem de espuma, é a forma menos dispendiosa e mais fácil de tirar os nós musculares do seu sistema. Não é uma cura mágica, mas pode ajudar a promover o fluxo sanguíneo para despoletar pontos e relaxá-los do seu estado super-contratado., Aplicar calor para o seu nó muscular também pode ajudá-lo a relaxar. se realmente quiser cavar um nó muscular, tente uma terapia percussiva, mas tenha em atenção que estas poderosas armas de massagem podem magoar partes sensíveis do músculo.

  True medical therapy for trigger points, usually reserved for people with alarmingly high concentrations of trigger points or miofascial pain syndrome, goes beyond one-off methods like espuma rolling to search for underlying medical factors. se sentir dores musculares crónicas graves de qualquer tipo, deve consultar um médico o mais rapidamente possível., a informação contida neste artigo destina-se apenas a fins educativos e informativos e não se destina a servir de aconselhamento médico ou de saúde. Consulte sempre um médico ou outro profissional de saúde qualificado sobre quaisquer questões que você pode ter sobre uma condição médica ou objetivos de saúde.