Em Rotinas Diárias, que o perfil de líderes bem sucedidos, empresários, artistas, executivos e atletas para explorar as rotinas, horários, hábitos e dia típico em sua vida.,t 12 meses, Dwayne “The Rock” Johnson tem:
- estrelou megahits Hobbs & Shaw e Jumanji: O Próximo Nível
- lançou a sua própria marca de tequila Teremana
- criou novos produtos, como parte de sua parceria com a marca de roupas fitness Under Armour
- produzido, criado, hospedado e/ou atuou em uma variedade de projetos de TELEVISÃO, incluindo HBO Ballers e NBC Titan Games
Durante este tempo, ele viajou o mundo várias vezes e também gasta uma quantidade generosa de tempo para interagir com seus seguidores de mídia social — 191 milhões no Instagram, 14.,7 milhões no Twitter. Mas para o ator mais ocupado de Hollywood, todo o sucesso louco, horários frenéticos e uma infinidade de projetos é ancorado por sua rotina diária de exercício.com um horário normal de Despertar às 3: 30, Johnson é uma daquelas pessoas raras que não precisam de dormir tanto, ele geralmente recebe de três a cinco horas por noite. “Eu amo colocar esse trabalho duro o mais cedo possível para começar o meu dia com o pé direito, mental e fisicamente”, disse ele fisiculturismo.,Enquanto isso soa a uma quantidade insanamente baixa de horas de sono, Johnson revelou que estar acordado e ter tempo para si mesmo era mais importante do que dormir.
“a única coisa que está regimentado é que eu tenho que acordar antes do sol nascer, e eu tenho minhas duas horas sozinho quando ninguém mais está de pé e a casa está tranquila”, ele disse Variety em um perfil de 2017. “Muitas vezes sacrifico duas horas de sono para poder ter as duas horas silenciosas de que preciso antes de toda a casa acordar, incluindo os animais.”
ter tempo para si mesmo e seu treino diário são as duas âncoras em sua vida., “Eu preciso do tempo mental no início, e a próxima coisa é o meu tempo de treinamento. Essas são as minhas duas âncoras, e assim que me consigo ancorar, posso ir trabalhar, e depois entro na minha carrinha e conduzo até ao set. Posso trabalhar 10, 12, 14 horas se souber que me concentrei e ancorei o dia no início.Johnson começa seu dia com cardio matinal, ele vai correr para fora ou entrar no treinador de cross elíptico por 30 a 50 minutos depois de tomar seu café. Depois disso, vai tomar o pequeno-almoço.
Diet-wise, I generally eat five meals a day., Estou muito preparado e organizado, e tudo está planeado com antecedência. É tudo medido dependendo do que estou a treinar para alcançar. Normalmente começo o meu dia com uma vaca morta e papas de aveia ao pequeno-almoço. Os outros agrafos na minha dieta incluem frango, filetes de bife, claras de ovo, papas de aveia, brócolos, alabote, arroz, espargos, batata cozida, saladas de folha, pimentos, cogumelos e cebolas, e também algumas proteínas de caseína.treina como o Dwayne” The Rock ” Johnson! | Musculacao.,com
” O meu treino está constantemente a mudar e a adaptar-se, mas, na maior parte, faço 4 conjuntos de 12 reps com um descanso de 60-90 segundos. Eu não brinco no ginásio. Sempre quis ser o trabalhador mais duro, e certifiquei-me que me agarro e bato o melhor que posso.”
um exemplo de rotina do dia da perna para Johnson, como descrito por seu treinador de força e condicionamento Dave Rienzi, inclui: movimentos da anca, prensas das pernas, agachamento de barra de segurança com correntes, e lances ambulantes. Tudo para cima, um treino típico do dia da perna leva cerca de 90 minutos, incluindo aquecimentos, laminagem de espuma e trabalho de mobilidade., “porque ele é um ator e uma estrela de ação, e seus papéis são muito físicos, eu não posso estruturar programas que estão muito tributando seu sistema nervoso”, disse Rienzi à saúde dos homens. “Se ele está agachando 500, 600 libras, obviamente isso seria muito tributário em seu sistema nervoso e suas adrenais e ele não seria capaz de executar corretamente na tela.”
Quando perguntado pela Variedade sobre quantos dias ele tirou por ano, Johnson respondeu: “para ser honesto com você, eu realmente não tenho tempo fora,” ele admitiu., “Eu tenho bolsos de tempo, como eu tive quatro dias de folga depois que embrulhamos arranha-céus em Vancouver para o tempo que eu tive que voltar para a imprensa, mas não há trechos de tempo.”
Johnson credita sua lendária ética de trabalho a ser inspirado por seu pai, Rocky Johnson, que era um lutador de wrestling profissional canadense. “Todas as manhãs, o meu pai acordava às 5 da manhã”, disse Johnson ao músculo Fitness. “Ele tomava o café e depois ia para o ginásio, independentemente de estar em casa ou na estrada.”
o sucesso nem sempre é sobre grandeza. É sobre consistência., Trabalho duro consistente leva ao sucesso.
O Rock é o melhor conselho para o sucesso | Fortune
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