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Como posso melhorar minha auto-estima?

(How Can I Improve My Self-Esteem?)

A mente de Steve gira sem parar enquanto faz seus deveres. “Eu Nunca conseguirei passar neste exame de história-pense -. Meu pai está certo, Eu sou como ele-eu nunca vou fazer grande coisa na vida”. Distraído, abaixe o olhar e pense em como suas pernas são magras. “Uf-diz-se -. Com certeza o treinador de futebol não me deixa nem tentar Quando eu ver o quão pouca coisa eu sou.”,

Julho está estudando para o mesmo exame de história que Steve, e também não é um amante desse assunto. Mas aqui estão as semelhanças. Julho tem uma atitude completamente diferente. É mais provável que você pense: “bem, história novamente. Que pau! Ainda bem que vou aparecer na disciplina que realmente gosto —as mates”. E, quando Julho pensa em sua aparência, também é muito mais positivo. Embora seja menor e mais magro que Steve, Julho é muito menos propenso a culpar ou criticar seu corpo e é mais provável que pense: “talvez eu seja magro, mas Eu corro bem., Eu serei uma boa adição para o time de futebol.”

todos nós temos uma imagem mental de quem somos, como somos, o que somos bons e quais são nossos pontos fracos. Formamos essa imagem ao longo do tempo, começando em nossa mais tenra infância. O termo auto-imagem é usado para se referir à imagem mental que uma pessoa tem de si mesma. Grande parte da nossa auto-imagem é baseada em nossas interações com outras pessoas e nossas experiências vitais. Esta imagem mental (nossa auto-imagem) contribui para a nossa auto-estima.,

a auto-estima depende de até que ponto nos sentimos valorizados, amados e aceitos por outros — e até que ponto nos valorizamos, queremos e aceitamos a nós mesmos. Pessoas com auto-estima saudável se sentem bem consigo mesmas, apreciam seu próprio valor e orgulham-se de suas habilidades, habilidades e realizações. Pessoas com baixa auto-estima sentem que não vão gostar de ninguém, que ninguém os aceitará ou que não são bons em nada.,

todos nós temos problemas com nossa auto-estima em determinados momentos da vida-especialmente durante a adolescência, quando estamos descobrindo quem somos e qual é o nosso lugar no mundo. A boa notícia é que, como a imagem que temos de nós mesmos vai mudando ao longo do tempo, a auto-estima não é algo imóvel ou fixo para a vida. Então, se você acha que sua auto-estima não é tão alta quanto deveria ser, você pode melhorá-la.,

problemas de auto-estima

Antes que uma pessoa possa resolver seus problemas de auto-estima e construir uma auto-estima saudável, é útil saber em primeiro lugar o que poderia estar causando esses problemas. Duas coisas em particular— como os outros nos vêem ou nos tratam e como nos vemos-podem ter um grande impacto em nossa auto-estima.

pais, professores e outras figuras de autoridade influenciam as idéias que desenvolvemos Sobre nós mesmos —em particular, quando somos crianças pequenas., Se os pais passam mais tempo criticando um filho do que elogiando-o, é difícil para essa criança desenvolver uma auto-estima saudável. Como os adolescentes ainda estão formando seus valores e crenças, é fácil construir sua auto-imagem em torno do que um dos pais, um treinador ou outras pessoas diz.

é óbvio que a auto-estima pode dar muito errado parada quando alguém cuja aceitação valorizamos muito (como um pai ou um professor) nos faz perder constantemente. Mas as críticas não precisam sempre vir de outras pessoas., Como Steve no exemplo acima, alguns adolescentes também têm um “crítico interior”, uma voz interior que encontra falhas em tudo o que fazem. E, como acontece com Steve, as pessoas muitas vezes inadvertidamente modela sua voz interior de acordo com a opinião de um pai crítico ou qualquer outra pessoa cuja opinião é importante para ela.

ao longo do tempo, ouvir uma voz interior negativa pode prejudicar a auto-estima de uma pessoa tanto quanto se a crítica viesse de fora., Algumas pessoas estão tão acostumadas a ter seu crítico interior ainda lá que nem percebem quando estão fazendo falta.

expectativas irrealistas também podem afetar a auto-estima de uma pessoa. As pessoas têm uma imagem do que querem se tornar (ou de quem você acha que deveria ser). A imagem da pessoa ideal é diferente para cada um. Por exemplo, algumas pessoas admiram habilidades esportivas e outras habilidades acadêmicas., As pessoas que se vêem tendo as qualidades que admiram— como a habilidade de fazer amigos facilmente-geralmente têm alta auto-estima.

as pessoas que não se vêem tendo as qualidades que admiram podem desenvolver baixa auto-estima. Infelizmente, as pessoas que têm baixa auto-estima muitas vezes têm as qualidades que admiram, mas não podem vê-lo porque a imagem que eles têm de si mesmos é moldada de tal forma que os impede de fazê-lo.

por que a auto-estima é importante?,

os sentimentos que temos em relação a nós mesmos influenciam como vivemos nossas vidas. As pessoas que sentem que são amadas e apreciadas (em outras palavras, as pessoas que têm alta auto-estima) têm melhores relações sociais. Eles são mais propensos a pedir ajuda e apoio a amigos e familiares quando precisarem. As pessoas que acreditam que podem atingir seus objetivos e resolver problemas tendem a ter mais desempenho nos estudos. Ter uma boa auto-estima permite que você se aceite e viva a vida plenamente.,

passos para melhorar a auto-estima

Se você quiser melhorar sua auto-estima, Aqui estão algumas dicas para começar:

• pare de ter pensamentos negativos sobre si mesmo. Se você está acostumado a concentrar a atenção em suas falhas, comece a pensar em aspectos positivos que os neutralizam. Quando você perceber que está sendo muito crítico de si mesmo, contrate-o dizendo algo positivo sobre si mesmo. Cada dia marca três coisas sobre ti que te fazem feliz.
• meta a realização em vez da perfeição., Algumas pessoas acabam paralisando por causa de seus desejos de perfeição. Em vez de parar com pensamentos como: “eu não vou para a audição da peça até que eu tenha perdido 5 kg”, pense sobre o que você é bom e as coisas com as quais você gosta, e vá buscá-las.
• Considera os erros como oportunidades de aprendizagem. Aceite que você cometerá erros porque todo mundo os comete. Os erros fazem parte da aprendizagem. Lembre —se que as aptidões de uma pessoa estão em constante desenvolvimento, e que cada um se destaca em coisas diferentes-é o que torna as pessoas interessantes.,
• tente coisas novas. Experimente diferentes atividades que o colocam em contato com suas habilidades. Então fique orgulhoso das novas habilidades que você adquiriu.
• Identifica o que você pode mudar e o que não pode. Se você perceber que há algo SEU que não faz você feliz e você pode mudá-lo, Comece agora mesmo. Se é algo que você não pode mudar( como sua estatura), comece a trabalhar para amar você como você é.
• defina metas. Pense no que você gostaria de obter e, em seguida, crie um plano para fazê-lo. Atente para o plano e veja anotando seu progresso.,
• sinta-Se orgulhoso de suas opiniões e idéias. Não tenha medo de expressá-las.
• Colabora num trabalho social. Dê aulas a um parceiro que tenha problemas, ajude a limpar seu bairro, participe de uma maratona de caridade por uma boa causa ou se voluntarie de alguma associação. Sentir que você traz algo e que sua ajuda é reconhecida faz maravilhas para aumentar a auto-estima.
• Faça exercício! Você vai mitigar o estresse e ficar mais saudável e feliz.
• divirta-se., Você já se encontrou pensando em coisas do estilo de: “eu teria mais amigos se eu fosse mais magro?” Divirta-se gastando seu tempo com pessoas que você gosta e fazendo coisas que você gosta. Relaxe e divirta —se-e não deixe sua vida em suspense.

Nunca é tarde para construir uma auto-estima positiva e saudável. Em alguns casos, quando a ferida emocional é muito profunda ou duradoura, a ajuda de um profissional de saúde mental, como um psicólogo ou terapeuta, pode ser necessária., Esses especialistas atuam como guias, ajudando as pessoas a amar a si mesmas e a perceber o que as torna únicas e especiais.

a auto-estima intervém em quase tudo o que você faz. Pessoas com alta auto-estima fazem mais em estudos e acham mais fácil fazer amigos. Eles tendem a ter melhores relacionamentos com pessoas de sua idade e adultos, são mais felizes e têm menos dificuldade em lidar com erros, decepções e fracassos, e são mais propensos a perseverar em algo até que eles consigam., Custa um certo trabalho, mas é uma habilidade que você terá para a vida.

Revisado por: D’Arcy Lyness, PhD
data da revisão: maio de 2012