encontrar tempo para o exercício pode ser um desafio, e a coisa mais importante é espremer qualquer quantidade dele sempre que você puder. Mas se você quiser otimizar seus treinos para obter a maior gama de benefícios, você pode querer tentar fazer exercício pela manhã.
Aqui está o que a ciência diz sobre a melhor hora do dia para exercício — e o que esperar se você optar por exercícios posteriores.,
os exercícios matinais têm uma borda
trabalhar pela manhã-especialmente com o estômago vazio-é a melhor maneira de queimar gordura armazenada, tornando-a ideal para a perda de peso. Isso é em grande parte porque a composição hormonal do corpo na parte da manhã é criada para apoiar esse objetivo, diz Anthony Hackney, um professor no departamento de exercício e ciência esportiva da Universidade da Carolina do Norte Chapel Hill.”nas primeiras horas da manhã, você tem um perfil hormonal que o predisporia a um melhor metabolismo da gordura”, diz Hackney., As pessoas naturalmente têm níveis elevados de cortisol e hormônio de crescimento pela manhã—ambos estão envolvidos no metabolismo—então você vai “extrair mais de sua energia de suas reservas de gordura”, diz Hackney. Isso pode potencialmente ajudar com a perda de peso. Pesquisas também sugerem que os exercícios matinais podem ter menos apetite durante todo o dia, o que também pode ajudar a protegê-los de engordar Libras.mesmo que você odeie alarmes precoces, a primeira coisa a fazer pela manhã pode rapidamente tornar-se uma segunda natureza. Um estudo publicado em 2019 no Journal of Physiology descobriu que o exercício físico às 7 horas da manhã., pode mudar o seu relógio corporal mais cedo, o que significa que você vai se sentir mais alerta de manhã e ficar cansado no início da noite, potencialmente preparando-o para ter descanso suficiente para acordar e fazer a mesma coisa no dia seguinte. Algumas pesquisas até sugerem que é mais fácil manter hábitos saudáveis completados pela manhã.um suor matinal também pode levar a uma melhor saúde mental e produtividade ao longo do dia, já que o exercício é ótimo para reduzir o estresse.mas se realmente não és uma pessoa matinal, não a Forces., “Você pode estar exercitando, mas pode ser em um nível de intensidade tão baixa que você realmente não está gastando muita energia”, diz Hackney.
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os exercícios da tarde são quase tão bons
Se você pode fazer um exercício durante o almoço, Hackney diz que não é uma má segunda escolha — especialmente se você está tentando fazer uma rotina muito longa ou rigorosa.Encontre o seu melhor treino interior com o novo guia do tempo para o exercício.,os exercícios matinais são ideais para queimar gordura e perder peso, mas os exercícios da tarde podem dar um impulso ao seu desempenho, uma vez que você terá comido uma ou duas refeições quando começar a ir. “Sempre que comes, os teus níveis de açúcar no sangue aumentam”, diz O Hackney. “Açúcar na forma de sangue glucose…is uma das coisas que precisamos se estamos a tentar trabalhar com maior intensidade.”
um treino à tarde também pode ser uma ótima maneira de evitar uma queda no final do dia. O Journal of Physiology study descobriu que o exercício físico entre as 13 e as 16 horas., pode deslocar para a frente o relógio do seu corpo da mesma forma que um treino matinal. Mesmo dar um passeio rápido pode ajudá-lo a animar e concentrar-se.um artigo preliminar de 2018 descobriu que o seu corpo queima naturalmente cerca de 10% mais calorias no final da tarde, em comparação com o início da manhã e no final da noite. Os pesquisadores olharam para os corpos em repouso — para que eles não possam tirar conclusões firmes sobre o que acontece quando as pessoas trabalham fora — mas é possível que você poderia queimar um pouco de energia extra se você se mover na parte da tarde.,para muitas pessoas, o exercício físico é mais conveniente após o trabalho. Mas há uma crença comum de que o exercício da noite nos anima tanto que é difícil adormecer mais tarde.enquanto o “Journal of Physiology study” descobriu que o exercício físico entre as 19h e as 22h atrasa o relógio do corpo, traduzindo para horários posteriores, Hackney diz que não está convencido de que seja esse o caso. “As evidências sugerem que, desde que você não esteja exercitando, tomando banho e depois pulando na cama para ir dormir, isso não interfere com o seu padrão de sono”, diz ele., Uma atividade de alívio de stress como o yoga pode até ajudá-lo a dormir melhor se for feito à noite, acrescenta.e enquanto a pesquisa sobre exercícios matinais e perda de peso é mais estabelecida, algumas evidências sugerem que os exercícios noturnos também podem configurar as pessoas para a perda de peso. Um artigo de 2019 publicado na revista Experimental Physiology descobriu que os exercícios nocturnos não interrompem o sono, e com o tempo também pode reduzir os níveis do hormônio estimulante da fome ghrelin, que poderia ajudar com a perda de peso ou gestão.,
a linha de fundo
Se ele tivesse que escolher uma melhor hora para exercitar, a manhã ganharia, diz Hackney. Os primeiros treinos tiram o máximo partido da sua biologia e psicologia, levando potencialmente a melhores resultados e aderência ao longo do tempo. Mas não há má altura para fazer exercício, o Hackney reitera, e a coisa mais importante é arranjar tempo para o fazer, sempre que funciona para ti.se o fizer de manhã, faça-o. Se você vai fazê-lo à noite, faça-o”, diz Hackney. “Se a sua fisiologia não coincidir com o seu comportamento, então é um ponto discutível.,”
escreva para Jamie Ducharme em [email protected].