a Cada semana, nós estamos pedindo a uma mulher que está tentando perder peso, para que o documento de sete de vida real, dias de dieta. Ela vai partilhar anonimamente os seus objectivos e gravar tudo, desde os seus humores às suas escolhas alimentares e exercícios., Esta semana, um editor de Brooklyn, Nova Iorque, tenta dizer NÃO à comida de plástico do namorado para perder o peso que ganhou nas férias.
Iniciar o peso ou tamanho: 217 quilos
Meta de peso ou tamanho: 180 libras
Altura: 5’4″
Quanto tempo ela está de dieta: Desde setembro de 2016
Peso perdido assim distante: 25 libras
Peso perdido esta semana: Três libras
Dia 1
8:10 am, Acordo e faço o pequeno-almoço: meia chávena de grãos com um bocado de margarina, um ovo mexido, e um café médio torrado de amêndoas de Dunkin’ Donuts com quatro iguais e meio e meio.normalmente faço papas de aveia ao pequeno-almoço, mas isto foi o que sobrou de um pequeno-almoço que fiz ontem ao meu namorado que ele não queria. É bom mudá-lo às vezes. Além disso, normalmente só me permito ovos aos fins-de-semana. Acho que vou voltar para as claras este ano, porque as calorias dos ovos inteiros são rápidas. Mas detesto desperdiçar boa comida., Eu decido que não vou fazer o pequeno-almoço para o meu namorado, já que ele só toma o pequeno-almoço às vezes. Assim não haverá tentação.às 10h45, o meu estômago começa a rosnar, por isso, como um iogurte de baunilha e uma água de 20 onças. Às vezes preocupo-me em comer lanches por hábito, mas agora tenho a certeza que preciso disto.às 13: 00 tenho a aula de treino de 45 minutos, mas o meu instrutor está fora hoje. O substituto ensinou a classe de uma forma completamente diferente. Ela faz montes de exercícios que eu nunca fiz antes e muitos exercícios multi-etapas que foram difíceis de seguir., Acabei por modificá-los com versões mais simples. Não aprendo nada visualmente, por isso tiro metade do tempo para descobrir o que ela está a fazer. Mas suei muito, por isso acho que vale a pena. Estou a trabalhar para queimar as duas libras que ganhei nas férias. Espero tirá-los esta semana.às 14: 15 para o almoço, tenho uma chávena de arroz branco com um terço de ervilhas de olhos negros e uma garrafa de água de 20 onças.pergunto-me se devo mudar para arroz integral como resolução de Ano Novo?, O meu namorado não come mais arroz castanho do que hambúrgueres vegetarianos, o que pode ser um problema quando se trata de cozinhar os nossos almoços para a semana. Embora não seja como se comêssemos arroz todos os dias, então talvez fazer a troca seja mais fácil do que eu penso. Só vou comprar comida daqui a uma semana, por isso, posso decidir mais tarde. Gosto de ter prazos rigorosos para fazer alterações na minha dieta.acho que isso torna mais fácil planear a mudança e mantê-la. Por isso, vou comer arroz integral e claras de ovo a partir de 15 de Janeiro. Isto funcionou comigo quando cortei sumo, refrigerante e doces no dia 1 de outubro., (Embora, eu tenho um par de biscoitos de vez em quando, mas nada como o número enorme que eu estava comendo antes de começar a dieta.) Eu espero que cortar arroz branco e ovos inteiros vai me ajudar a perder mais peso como cortar esses três alimentos açucarados fez.relacionado: 7 coisas que você pode fazer antes do Meio-dia para perder peso
5:00 p.m. Quando eu chegar ao centro pós-escola em que me voluntario, as crianças ainda estão em aulas. O próximo começa às 17h15, o que faz deste o momento perfeito para um lanche. Os miúdos também estão a lanchar., Geralmente como o meu lanche da tarde antes de sair do trabalho, mas como almocei tarde hoje, ainda não tinha fome.às 20h15, não fiz a preparação da refeição esta semana, porque tínhamos companhia para as férias, e estava tudo um pouco agitado. Isso significa que Não tenho nenhum Tupperware cheio de saboroso jantar caseiro à minha espera quando chegar a casa. Mas o meu namorado pediu comida chinesa para nós, e trouxe-me peixe frito e arroz branco. Ele disse que nunca sabe o que me dar, mas de alguma forma o padrão dele é sempre peixe frito e arroz branco. Não faço ideia porquê., Além disso, comi arroz branco ao almoço hoje, o que torna isto extra irritante. De qualquer forma, decidi ter meia chávena de verduras no frigorífico que eram suculentas o suficiente para tornar o arroz comestível. Também bebi dois copos de água. Então, começo a cozinhar o jantar para amanhã para que não haja repetição disto.às 22h15, como uma xícara de gelatina com sabor, com uma fatia de ananás e uma colher de chá de chicote fresco. Sei que estou a comer porque estou mais aborrecido do que com fome, mas podia ser pior., Não como sobremesa desde o Natal, que foi há quase duas semanas, por isso ainda estou bem.
Dia 2
7:45 a.m. nevou durante a noite, e eu tenho um tempo difícil sair da cama esta manhã! Quando finalmente me visto, Não tenho energia para andar até o metrô, então eu faço uma tigela rápida de cereais (uma tigela de Capitão Crunch com cereal de bagas crocantes e uma meia xícara de 2% de leite). Ainda estou a sentir-me lento, mas isto deve ajudar-me a ir para o trabalho.,9:35 da manhã, a minha farmácia estragou a minha receita, por isso, passo 30 minutos a ir e vir com eles e com a minha companhia de seguros, e chego à minha secretária mais tarde do que o habitual. Felizmente, temos um Dunkin’ Donuts e Starbucks dentro do nosso edifício. Seria horrível se eu tivesse de voltar para a neve para tomar café. Pedi uma chávena média de café torrado de amêndoas do Dunkin ‘ Donuts com metade e metade e quatro iguais.às 10: 50 começo a sentir fome., A minha gaveta do lanche do trabalho precisa de ser reabastecida, por isso ou é uma barra de aveia e mel ou um dos iogurtes no frigorífico do pessoal. Decidi guardar os iogurtes para mais tarde e comer a barra de cereais.às 13: 00, como Noodles de sabor Oriental de Ramen e descendo uma garrafa de água de 20 onças. Sei que o ramen instantâneo é horrível para ti, mas sabe bem e é tão barato! Guardo sempre alguns pacotes na gaveta do trabalho.
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2:56 P. M.I can possibly eat a snack now, but I don’t feel like walking to the pantry to retrieve my yogurt., Então eu estouro nove Tic-Tacs com sabor a banana que estão sentados na lata na minha mesa.às 16h15, tive uma dor de cabeça muito forte. Acho que um pouco de água e uma dentada para comer vai fazer-me sentir melhor. Como um iogurte de pêssego e uma garrafa de água de 20 onças. Não tenho analgésicos na secretária e quero ir para o ginásio antes de ir para casa. Mais uma hora antes de sair do trabalho. TGIF!às 17h30 ainda tenho uma dor de cabeça, mas orgulho-me de ter uma hora na elíptica. O ginásio está super lotado, por isso tenho de usar uma elíptica de que não gosto., Mas consegui queimar 596 calorias. é pelo menos o pacote de ramen que comi ao almoço.às 20h30, para o jantar, tenho uma salada de jardim com duas fatias de frango vegetariano e molho italiano. Também tenho dois copos de Sauvignon Blanc.esta é uma nova marca de frango vegetariano para mim, e o pacote disse que era com sabor, mas não tinha absolutamente nenhum sabor quando eu provei. Quando o misturei com o molho da salada, soube bem. É bom ser lembrado que a comida saudável pode ser saborosa—especialmente depois da maneira que eu comi durante as férias!22: 00., O meu namorado está no meio de comer umas 20 batatas fritas de chocolate com manteiga de amendoim, por isso decidi ter cinco. E são pura delícia. É uma treta ele nunca ganhar peso!
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Dia 3
8:30 a.m. fui até por mais de uma hora agora, limpeza da cozinha e casa de banho., Namorado ainda está dormindo, então eu tenho um pequeno-almoço tranquilo sozinho para assistir as reais donas de casa de Atlanta (desde que ele se recusa a assistir comigo). Tenho dois ovos mexidos com tomate fatiado, uma fatia de queijo americano, uma fatia de torrada de trigo integral com margarina, e uma chávena de café com metade e meia e duas colheres de açúcar.o pequeno-almoço é a minha refeição favorita e adoro ovos. Teria isto sete dias por semana, se pudesse. Provavelmente estava quando não prestava atenção ao que comia. Agora tento mantê-lo aos sábados e talvez um brunch de domingo.11: 45., Uma chávena de gelatina de ananás com uma fatia de ananás e uma colher de chá de chicote fresco.eu absolutamente não deveria estar com fome já depois daquele grande café da manhã. Normalmente, não como aos fins-de-semana porque as refeições maiores me aguentam por mais tempo, mas estou esfomeado e é muito cedo para almoçar, por isso isto terá de servir. O namorado acordou e só comeu duas chávenas de café ao pequeno-almoço. Ugh! Se eu pudesse ficar satisfeito com isso.às 14h está a nevar tanto, e eu e o namorado estivemos a ver o Black Mirror no sofá o dia todo., Ele está agora comendo (macarrão ramen e uma sanduíche de Peru). Quem me dera ter cacau quente em casa, mas ainda bem que comi estes restos de peixe frito e arroz branco do Restaurante chinês e meia chávena de verduras para pôr em cima. Atiro-a para o micro-ondas sem esforço. Também tenho o resto do jantar de ontem, para passar o resto do dia enroscado. Netflix e chill.às 20:00, como de costume, temos o mesmo jantar duas noites seguidas, uma salada de jardim com duas fatias de frango vegetariano e um copo de Sauvignon Blanc., Esta salada sabe bem, por isso não há queixas.já passa da minha hora de Dormir e o meu estômago está a começar a falar. Tenho quatro rebuçados de noz-pecã. É só uma coisinha para acalmar.
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Dia 4
10:30 da madrugada eu acordei às 8:30 a.m., que está dormindo no para mim, e decide ir ao supermercado porque estamos fora de Igualdade e meia e meia., É claro que acabo por comprar metade da loja e ter de levar tudo para casa através da neve. Quando eu finalmente voltar para casa e arrumar tudo já são 10: 30.o namorado diz que só quer uma tigela de cereais, por isso não vou cozinhar se não precisar, especialmente porque vou passar a maior parte do dia a preparar a refeição para o resto da semana. Brindo a um bagel com creme de queijo lox e sirvo uma chávena de café que é divino., Meu namorado não é um grande fã de bagels, então eu geralmente só obtê-los quando as minhas sobrinhas estão visitando, caso contrário, eu sou tentado a comer um todos os dias, com medo de que eles vão mal antes de eu terminá-los. Hoje, comprei os recém-cozinhados do supermercado: três por dois dólares. Então, se eu tiver um hoje, um durante a semana, e um no próximo fim-de-semana todos eles devem ser usados sem correr mal.relacionado: 6 razões pelas quais não conseguiu livrar-se da gordura da barriga, Quando eu terminar de fazer o jantar para os próximos três dias, o pequeno-almoço para dois dias, e o almoço para os dois dias, eu reabastecer com uma das minhas coisas favoritas para comer: dois Morningstar veggie corndogs, uma fatia de queijo Americano, e um copo de água. Os Corndogs fazem-me sempre pensar na Feira do Condado de Westchester a que a minha família ia todos os anos quando eu era criança. Fazem-me sentir feliz.às 15h30 estou com fome, mas está muito perto da hora do jantar para comer algo substancial, por isso este iogurte YoCrunch com pedaços de Snickers terá de servir.19: 15., Para o jantar, faço rollatini com camarão e bebo dois copos de água. Nunca provei este molho antes, mas acabou por ficar tão bom. Vi Televisão Toda a tarde como uma batata de sofá, o que não justifica um jantar pesado, mas mesmo assim. É provável que acabe a noite também imóvel.
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Dia 5
8:35 a.m. é fora de congelamento—14 graus para ser mais exato!, Eu geralmente tenho papas de aveia para o café da manhã durante a semana, mas é especialmente bom ter algo quente e quente para comer em um dia como hoje. Desde que trouxe a minha aveia (uma chávena de aveia com quatro iguais, canela, uma colher de chá de margarina) de casa, só tenho de microondas por um minuto quando entro no escritório. Gosto enquanto leio os meus e-mails para começar o dia.às 12: 00 é sempre difícil passar por uma segunda-feira., Eu aprendi que ao tomar o meu café (café com creme de avelã e quatro iguais) no meio do dia, a uma xícara vai me ajudar a passar o dia todo, enquanto que se eu beber a primeira coisa que eu posso precisar de outra xícara depois do almoço. Às vezes preciso de um copo só para me ligar ao computador, mas fui para a cama às 22h de ontem e acordei a sentir-me bem descansado. Eu molho uma aveia crocante e uma barra de mel no meu café como um lanche matinal, como muitas vezes faço. Não tenho muita fome agora, mas já que não podemos almoçar depois das 14h30., Agora como uma salada de jardim com molho italiano e uma garrafa de água de 20 onças. Ainda bem que preparei uma salada pequena!às 16h20, tenho um mini iogurte YoCrunch com batatas fritas como lanche rápido para me animar para o treino.
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4:45 P. M.I didn’t run at all last week because it was a short work week and I burn more calories on the elliptical. Falta-me um pouco a velocidade, mas queimo 387 calorias em 45 minutos.17: 30 p. m., Eu tenho uma aula de condicionamento corporal total, o que sempre me deixa super suada e vermelha, mas realmente funciona todo o meu corpo em 45 minutos. Embora o instrutor não esteja muito energizado hoje, ele inventou algumas boas rotinas.às 19: 30, aqueço o jantar que fiz: duas taças de atum, um pedaço de pão de milho. É um jantar rápido e barato que posso fazer no dia anterior e ainda sabe tão bem quando reaquecido.às 23h30, o meu namorado põe um filme às 22h30, sabendo que costumo ir para a cama às 23h, e depois adormece., Agora é só meio caminho e estou bem acordado e esfomeado. Podia querer algo mais pesado, mas sei que estarei na cama cedo demais para digerir algo substancial, por isso tenho dois quadrados de chocolate Ghirardelli escuros com sal marinho e recheio de caramelo e dois biscoitos de Oreo Cinnabon.
Dia 6
7:30 da manhã É realmente difícil sair da cama de manhã. Estou grato por ter tempo de flexão e não ter de estar no trabalho num momento em particular., O namorado faz-me um café para me tirar da cama. Funciona, mas por pouco.8:50 da manhã ainda estou cansado e espero que a minha chávena de aveia com quatro iguais, canela e uma colher de chá me dê energia. Isto é o que acontece quando ficas acordado até tarde numa noite de semana.às 12h costumava guardar um frasco de manteiga de amendoim na minha secretária, o que era perfeito para mergulhar os meus pretzels, mas levei-o para casa quando mudámos os edifícios e ainda não o trouxemos de volta., Meu saco de salgadas Mini pretzels não é quase tão satisfatório por si só, no entanto, eu não comprar lanches adicionais no fim de semana passado, então eu tenho que fazer. Eu também estou prestes a fazer exercício e poderia realmente usar o impulso de energia.às 12: 45, O ginásio está super lotado hoje. Normalmente, ao almoço, a maioria das pessoas aqui vai a uma aula, mas não é o caso hoje. Eu devia estar na elíptica durante pelo menos uma hora, mas as minhas pernas ainda estão muito doridas devido ao condicionamento total do corpo ontem à noite, e usar botas de neve o dia todo não está a ajudar., Depois de 45 minutos, eu chamo-lhe quits-380 calorias não é definitivamente o meu melhor desempenho. Mas c’est la vie.às 14: 00, Finalmente cheguei à última chávena de ervilhas de olhos negros e uma chávena de arroz branco do frigorífico, e estou feliz por vê-los partir. Estou esfomeado, por isso ainda bem que tinha isto no frigorífico, bem como uma salada pequena. Se tivesse comido a salada, teria de ir à máquina de venda automática.às 16h40, devia encontrar-me com a minha melhor amiga para beber e trabalhar na nossa arte, mas ela está doente, por isso vou para casa., Estou ciente de que há montes de biscoitos e outros lanches não saudáveis à minha espera lá, e se o namorado por acaso comer algum à minha frente, vou ficar totalmente tentado a juntar-me. Por isso, vou comer um mini iogurte YoCrunch com batatas fritas, para não haver razão para desistir.depois do trabalho às terças-feiras, trabalho no meu romance durante duas horas e normalmente permito-me beber três bebidas enquanto o faço (bebidas alcoólicas e diet soda ou seltzer, vinho ou cerveja leve). Infelizmente, não há álcool ou vinho em casa e a única cerveja é Pabst Blue Ribbon., Isto é o que acontece quando o seu melhor amigo é sempre responsável por fornecer o álcool, você acaba sendo totalmente incapaz de fazer as coisas por conta própria.esta é a minha hora preferida de jantar, e é bom ter que microondas por dois minutos e comer. Esta noite Tenho uma caçarola de atum e meia com uma fatia de pão de milho e uma lata de PBR. A porção é um pouco menor do que a de ontem, porque eu não medi corretamente, mas tudo bem., Uma vez que eu descansar, eu tenho que cozinhar café da manhã e jantar para quarta e quinta-feira (sexta-feira é noite de encontro), e isso vai me manter ocupado por um tempo. Espero chegar à cama a uma hora decente esta noite, e não terei vontade de comer uma sobremesa.acabo de cozinhar e dou-me mais uma hora para limpar a cozinha antes de ir para a cama. Gosto de beber um copo de água antes de dormir, mas como acabei de beber dois depois do jantar, duvido que precise de outro.,
Dia 7
7:30 da manhã eu estou a tentar livrar-se desses pãezinhos, enquanto eles ainda estão frescos, então eu torrado um e espalhar sobre o creme de queijo com a intenção de trazê-lo para o trabalho. No entanto, cheirava tão bem que acabei por comê-lo imediatamente. Ainda bem que o comi, quando estava torrado e quente.8:30 da manhã, beber uma garrafa de água de 20 onças entre as refeições permite-me um pouco mais de tempo antes de ter de comer outra coisa., Acho que às vezes o meu corpo fica confuso entre a fome e a sede, por isso é bom experimentar um pouco de água primeiro—só por precaução.às 11:15 da manhã já estava com fome há meia hora e desejei esperar tanto tempo para comer, porque sabia que comer mais cedo iria estragar o meu horário de comer durante todo o dia. Finalmente, tenho uma xícara de café instantâneo com creme de avelã e quatro iguais e uma barra de granola com pepitas de chocolate. Eu me sinto satisfeito depois de comê-lo e quero fazer alguns recados durante o almoço (t. c. p.shop), de modo que deve ajudar o resto do dia passar rapidamente o suficiente.1: 30 p. m., Quando eu voltar de ir comprar um monte de sutiãs novos (todos os meus antigos são muito grandes!), I was so happy I ALMOST treated myself to a fabulous lunch. Mas aguentei-me o suficiente para voltar para a minha secretária e comer a minha salada pequena com molho italiano e uma água de 20 onças. Vou tratar—me de uma coisa, mas vou torná-la intragável!às 16h, o meu estômago está a resmungar e tenho de ir fazer exercício depois do trabalho. Fiz um jantar caloroso, por isso espero que este iogurte YoCrunch com pedaços de Snickers seja suficiente para durar.17: 00., Corro durante uma hora na passadeira e queimo 461 calorias. Então, vou para a elíptica. O namorado está a trabalhar até tarde, e como Não tenho pressa de ir para casa jantar sozinho, passo 45 minutos na elíptica. São 380 calorias extra queimadas.às 20:00 faço duas chávenas de esparguete de trigo integral em molho marinara com duas salsichas italianas vegetarianas. Isto lembra-me que a massa de trigo integral não só é perfeitamente comestível, como também é deliciosa. Acho que vou comer massa de trigo integral mais vezes. O namorado vai ter de lidar com isso!, Estou a perder três quilos, o que é apenas um quilo a menos de onde estava na semana passada, mas as férias acabaram agora. Não tenciono abrandar tão cedo.