em tempos difíceis, você pode ajudar a si mesmo aumentando os produtos químicos cerebrais associados à felicidade.
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esta história faz parte da tecnologia para um mundo melhor, histórias sobre as diversas equipas que criam produtos, aplicações e serviços para melhorar as nossas vidas e a sociedade., neste novo normal (também conhecido como a vida em uma pandemia) alguns rituais simples sempre me fazem feliz: aquele primeiro gole de café, abraços com meu cachorro, ler antes do trabalho, e obter algum exercício. Acho que nunca saí de uma aula de dança de mau humor. Agora, mais do que nunca, estou a inclinar-me para estas pequenas coisas que fazem a diferença no meu tempo.
enquanto uma xícara de café não muda se se sente verdadeiramente cumprido, em tempos incertos, há valor em aumentar o seu humor quando pode.,
Existem quatro hormonas principais (um tipo de produto químico que o seu corpo faz) que despoletam sentimentos de felicidade, e cada produto químico Está ligado a eventos ou recompensas específicos. Compreender estes produtos químicos e como eles trabalham pode ajudá-lo a descobrir até mesmo pequenas maneiras de se sentir melhor em meio a um tempo tão estressante.para explicar exatamente como funcionam esses químicos de “felicidade”, falei com Loretta Breuning, fundadora do Instituto interno de mamíferos e autora de hábitos de um cérebro feliz.,
substâncias químicas felizes: O segredo para um cérebro feliz
quase tudo o que o faz sentir “feliz” Está ligado a um dos quatro hormônios da felicidade: dopamina, serotonina, endorfina e oxitocina. Aqui estão algumas maneiras que você pode impulsioná-los.dopamina a hormona dopamina está associada à motivação e recompensa. É por isso que você sente coragem quando você define um objetivo emocionante ou importante, e por isso é bom alcançar esse objetivo., Por outro lado, se você tem baixa dopamina (que os especialistas dizem que pode ocorrer com depressão), pode explicar sentimentos de baixa motivação ou perda de interesse em algo que você costumava desfrutar.
comprometer-se com um passatempo ou desporto pode aumentar a sua dopamina. imagens Getty imagens Getty ID = “079bc6c9b5″>
” aproximando-se de uma recompensa desencadeia dopamina. Quando um leão se aproxima de uma gazela, sua dopamina aumenta e a energia que ela precisa para a caçada é liberada. Seus ancestrais libertaram dopamina quando encontraram um buraco de água”, diz Breuning., “A expectativa de uma recompensa desencadeia um bom sentimento no cérebro mamífero, e libera a energia que você precisa para alcançar a recompensa.”
Como aumentar a dopamina:
Existem algumas não tão hábitos saudáveis que aumentam a dopamina — como beber cafeína, comer açúcar ou tomar certas drogas recreativas. Mas você pode encontrar maneiras de chutar esta hormona para cima sem se transformar em substâncias potencialmente insalubres ou viciantes.
“abraçar um novo objetivo e dar pequenos passos em direção a ele todos os dias. O teu cérebro recompensar-te-á com dopamina cada vez que deres um passo., A repetição irá construir um novo caminho de dopamina até que seja grande o suficiente para competir com o hábito de dopamina que você está melhor sem”, diz Breuning.
pode já ter objectivos definidos em torno da sua carreira, do seu trabalho ou de quanto dinheiro gostaria de ganhar. Mas não te esqueças dos objectivos pessoais. Comprometer-se com um hobby ou esporte gratificante pode ser tão gratificante quanto objetivos profissionais. Não basta definir alguns grandes objetivos que levarão mais tempo para completar — também adotar metas de curto prazo para que você se mantenha motivado.,
“Defina um objetivo de curto, longo e médio prazo para que você sempre esteja se aproximando um quando o outro está bloqueado. Concentre-se em coisas sobre as quais você tem controle e não espere que outros definam seus objetivos para você”, diz Breuning.a serotonina é um neurotransmissor que desempenha um papel no humor, mas também ajuda a regular outras funções no seu corpo, como a digestão, o sono e a saúde óssea. Quando se trata de felicidade e como você se sente todos os dias, a serotonina é importante para reduzir a depressão e regular a ansiedade.,
como aumentar a serotonina:
“a confiança despoleta a serotonina. Os macacos tentam enganar-se uns aos outros porque estimula a serotonina. As pessoas muitas vezes fazem o mesmo”, diz Breuning. Provavelmente nunca pensou em confiança a um nível neuroquímico, mas de acordo com o Breuning, se não priorizar a confiança, os seus níveis de serotonina podem ser atingidos. se estiver preso num ciclo de baixa auto-estima ou tiver tido outros a minar a sua confiança, pode ser difícil reconstruí-la. Pode parecer estranho, mas não ignores a tua necessidade de respeito e estatuto., pode desenvolver a sua crença no seu próprio valor. Se você se concentrar em suas perdas você vai deprimir sua serotonina, mesmo se você é uma estrela de rock ou um CEO. Podes construir o hábito de te concentrares nas tuas vitórias. A sua serotonina vai sofrer se não o fizer”, diz Breuning. além de focar no que você alcançou na vida, Você também pode construir confiança de outras formas. Uma maneira de fazer isso é trabalhando fora ou adotando uma nova rotina de exercício, o que ajuda a reforçar a sua confiança quando você se ater a ele ao longo do tempo., Outra coisa que você pode tentar é encontrar maneiras de sair de sua zona de conforto a cada dia. Todos os dias que você se desafia a se adaptar a algo novo, mesmo que se sinta desconfortável no início, você constrói mais confiança.
oxitocina
oxitocina é às vezes chamada de hormônio “amor” e está associada com a forma como as pessoas se ligam e confiam umas nas outras. Certas atividades como beijar, abraçar e ter sexo podem desencadear a libertação de ocitocina no cérebro. explica porque se sente feliz quando acaricia ou se abraça com os seus animais de estimação., É importante no parto, uma vez que a ocitocina ajuda o útero da mãe a contrair para dar à luz, e a ocitocina também desempenha um papel na amamentação. Ele também ajuda os pais a se ligarem com um bebê após o nascimento.
como aumentar a oxitocina:
pode aumentar a oxitocina sendo fisicamente íntimo com outros. Mas além do aspecto físico, é importante saber que há uma ligação emocional com a forma como a ocitocina é libertada.
“a confiança Social é o que desencadeia a oxitocina. Se abraçares alguém em quem não confias, não é bom. A confiança vem primeiro., Você pode construir a confiança social dando pequenos passos positivos para as pessoas”, diz Breuning.
Você pode chegar a um amigo ou contato que você gostaria de conhecer melhor. Manda um bilhete de agradecimento ou um cartão a alguém para lhes dizer que estás a pensar neles. “Dê um pequeno passo em direção a alguém todos os dias, e eles podem retribuir meses depois, mas se você continuar fazendo isso, você vai construir redes de confiança”, diz Breuning.
endorfinas
endorfinas são notoriamente ligadas ao exercício — é o fenômeno que explica a alta ou pós-workout endorfina “rush., Eles funcionam como” analgésicos naturais ” que ajudam a minimizar a dor e maximizar o prazer. Esta experiência química pode explicar por que um corredor pode ser capaz de empurrar através de uma corrida com uma lesão que eles não notam até que acabe.no estado da natureza, ajuda um animal ferido a escapar de um predador. Ajudou os nossos antepassados a pedirem ajuda quando feridos. As endorfinas evoluíram para sobrevivência, não para festas. Se você estivesse sempre pedrado com endorfinas, você tocaria em fogões quentes e caminharia sobre pernas partidas”, explica Breuning.,como aumentar as endorfinas: o riso é uma forma de aumentar as endorfinas naturalmente – assim como comer chocolate escuro, ver o seu drama favorito no Netflix, fazer exercício e meditar.
as endorfinas são libertadas em resposta à dor, mas isso não significa que você deve procurar formas de causar danos a si mesmo (como por exercício excessivo ou empurrando-se para além dos seus limites) apenas para se sentir bem. “infligir mal a si próprio para estimular as endorfinas é uma má estratégia de sobrevivência. Felizmente, há maneiras melhores: rir e esticar., Ambos sacudem suas entranhas de forma irregular, causando desgaste moderado e fluxo moderado de endorfina”, diz ela.nota dos editores: esta história faz parte de um relatório especial sobre a Ciência da felicidade e como lutar por ela durante tempos difíceis e complexos. Leia mais sobre o que a pesquisa diz sobre como ser feliz, a maneira cotidiana como as pessoas estão se empolgando durante a pandemia, e como perseguir a felicidade de forma muito individual poderia realmente fazer você se sentir pior. publicado pela primeira vez em outubro. 27, 2020 às 5: 00 a. m. PT.