Palavras por Lamya Tilmatine
Kim Kardashian foi em uma sala de fitness missão da tarde e, francamente, nunca esteve melhor.,
Sua recente estréia corporal no CFDA Fashion Awards no mês passado apresentou um mais leve, mais apertado e melhor Kim – arms of envy I tell you-até o ponto em que ela pode realmente des-trono Khloe do título revenge-body…
eu decidi que eu queria entrar.vamos começar uma coisa de uma vez; não estou a tentar “obter” um corpo como o da Kim, nem apoio a sua posição no Instagram marketing e a promoção de certos chupa-chupas.,no entanto, vi-a a comer fatias de bolo e Mcdonald’s, bem como uma variedade de refeições nutritivas, mostrando que ela deve ter uma perspectiva equilibrada sobre a comida.investiguei o seu plano de dieta e descobri que ela estava a seguir a dieta Atkins 40 e a obter grandes resultados a um ritmo saudável. O treinador dela, Alcantara, explicou às pessoas que se trata de comida limpa e treino de força.
soa promissor – então o que realmente implica?para quem é?,pessoas que querem perder peso ou que apenas querem um estilo de vida mais saudável e reinam na ingestão de hidratos de carbono simples.
O que isso também é sobre alcançar uma versão mais adequada de mim mesmo que eu posso sustentar sem fome.qual é a Dieta Atkins 20/40?
Existem duas opções: Atkins 20 ou Atkins 40, e os números são o total de carboidratos líquidos que você pode ter em um dia, com 20 sendo mais rigoroso sobre a ingestão de carboidratos, mas mais rápido em perda de peso em comparação com 40.,tal como os Atkins antigos, está a limitar a ingestão de hidratos de carbono, a cortar açúcares e alimentos processados, a comer proteínas elevadas, vegetais e gorduras saudáveis para conter essas dores de fome.a ciência por trás da dieta é muito simples: comer alimentos que são ricos em hidratos de carbono faz com que o seu organismo produza mais glucose e insulina. Glicose é o primeiro ponto de energia do seu corpo que usa, deixando gordura armazenada apenas isso, gordura armazenada. Faz sentido?assim, a diminuição da ingestão de hidratos de carbono significa que o seu corpo é empurrado para queimar gordura para combustível, daí a perda de peso. Ainda estás comigo?,é o mesmo que a dieta cetogénica?
existem semelhanças no início, uma vez que a sua dieta de baixo teor de hidratos de carbono significa que o seu corpo entra em cetose, mas depois disso, você está autorizado a aumentar os níveis de hidratos de carbono saudáveis na sua dieta, o que significa essencialmente cetose irá diminuir também.o que você pode comer com Atkins 20 e 40 também, você come carboidratos embora de fontes mais saudáveis, como leguminosas, grãos inteiros e frutas, mas tudo sob um total líquido de 20g/40g, dependendo do que você escolher fazer.,
eu optei por Atkins 40 como é recomendado para aqueles que querem mudar uma menor quantidade de peso. Se ele funciona para Kimmy (que não é um estranho para um doce ou dois), então eu sou jogo.
o treino
eu sempre fui um pouco de um coelho de ginástica, mas nunca obtive a razão de treino cardio/força certa para criar a definição muscular que eu quero. Eu tendem a fazer mais de um ou outro, o que significa que eu fico bastante magro sem qualquer definição ou eu acumular (triste emoji).por isso arranjei um treinador pessoal, expliquei os meus objectivos de aptidão: braços definidos, abdominais firmes e tendão forte., Algumas pessoas adoram exercícios matinais como ele ostenta queima de gordura ideal, mas eu prefiro as 2 horas extras na cama e treino no início da noite.continue rolando para ver como é comer como Kim Kardashian por duas semanas – terei os resultados ou será apenas outra dieta de moda?
o plano de refeições
abaixo é o que eu comi durante a primeira semana do plano, seguindo uma abordagem semelhante na segunda semana.Pequeno-almoço: ovos escalfados com espinafres e um chuvisco de azeite.almoço: frango grelhado, brócolos, cebolinhas, espinafres, couve e molho caseiro de chili.,Jantar: salmão cozido com uma mistura de vegetais grelhados.Snacks: café com canela, chá de açafrão e seis amêndoas.como me senti no fim do dia: com fome! Mas bebi muita água e chá para suprimir os meus desejos de açúcar – mas não ter algo doce provou ser difícil no primeiro dia.Pequeno-almoço: “farinha de aveia” – feita com farinha de amêndoa e coco triturado com uma colher de manteiga de amendoim.Almoço: um ovo cozido, pepino cortado em fatias, milho doce, pimentos vermelhos, azeitonas verdes, salada com açafrão e uma colher de chá de azeite.,jantar: frango grelhado peito temperado com ervas e especiarias marroquinas, cebolas grelhadas, ervilhas e pimentos verdes.Snacks: aipo, seis amêndoas, duas chávenas de chá e dois litros de água.Pequeno-almoço: não tinha tempo para cozinhar, por isso cozi um ovo com um biscoito de Weetabix, juntamente com leite de amêndoa orgânico e café.Almoço: um ovo cozido, pepinos em fatias, beterrabas, azeitonas, espinafres, pimentos verdes com nozes de caju e uma fatia de abacate.Jantar: filete de bacalhau com molho de salsa caseiro, puré de couve-flor, salada de foguete de folha. Yum!,Snacks: Nak’d bar, café, chá de açafrão, chá de pequeno-almoço inglês. E claro, muita água!Pequeno-almoço: um ovo escalfado numa cama de espinafres com um batido de maçã, aipo, pepino, hortelã e couve.almoço: salada de Atum com folhas mistas, azeitonas, cebolas e beterrabas.Jantar: filete de Bacalhau com cogumelos e brócolos: bar de Nak, chá de açafrão, seis amêndoas, fatias de pimenta vermelha.,falando com um treinador pessoal, recebi alguns conselhos sobre os meus treinos, ele aconselhou-me a concentrar-me nas sessões de alta frequência, em combinação com o treino de força (que tenho feito). No entanto, depois de uma sessão dura com ele, percebi que podia esforçar-me ainda mais.já treino cinco a seis vezes por semana-o ideal para ver uma diferença real – e depois de uma semana as minhas pernas sentem-se mais definidas, o meu núcleo sente-se mais forte, mas os meus braços são um pouco lentos a recuperar.Pequeno-almoço: mini panquecas de coco com manteiga de amendoim e café.almoço: sopa de frango e brócolos.,Jantar: filete de Bacalhau com ervilhas e salada de repolho misturada com maionese caseira.lanches: chá de açafrão, seis amêndoas e um pedaço de bolo (Cedi).
o fim de semana foi mais do mesmo, mas com panquecas Nutella para o brunch no domingo (cheeky I know).
alguns podem argumentar que a rotação das refeições à base de proteínas pode ser chata, mas eu descobri que ter uma estrutura para começar era muito mais fácil de seguir, especialmente com uma agenda de trabalho agitado.,
o veredicto
percebi que a dieta de Kim tem os mesmos princípios de uma dieta de ceto; cetose ocorre, mas a um ritmo mais saudável que eu achei mais sustentável. Ela permite panquecas de aveia e doces estranhos.mas, como se vê na sua conta no Instagram, a sua dieta consiste principalmente em proteínas na forma de frango e peixe, acompanhadas por uma série de vegetais. Achei isto difícil no início, por isso enriqueci as minhas refeições com proteínas onde pude.
KKW tem uma vantagem no entanto; ela supostamente tem um chef que cria refeições personalizadas guiadas por seu personal trainer., Mas temos a internet com infinitas receitas, conselhos e inspiração – podemos fazer isso!resultados até agora? Perdi dois quilos-mas, mais importante, Os meus desejos de açúcar quase desapareceram. Esta abordagem é positiva para mim.