Aprender a estocada corretamente é uma espécie de como aprender a andar: é um efetivo movimento e você vai chegar do ponto a ao ponto b, mas se não for executada corretamente, em seguida, os benefícios podem ser difícil de encontrar. Como um exercício composto, o mergulho – quando feito corretamente-irá atingir várias áreas do seu corpo de uma vez; não apenas as suas pernas, mas o seu traseiro e núcleo, também.,
‘não só os saltos são ótimos para a mobilidade do corpo inferior e ativação muscular, eles também são cruciais para a prevenção de lesões”, diz pt Monty Simmons. “Eles podem ajudar com equilíbrio, coordenação, habilidades motoras e força das pernas, que se traduzem em uma gama mais ampla de esportes do que as habilidades necessárias para executar, digamos, agachamentos.’
assim, se você está olhando para a) viver que #lungelife, B) envolver vários grandes grupos musculares, e c) crescer mais forte e mais estável – então boa sorte Florin’ para você, você veio ao lugar certo.
Role sobre exatamente como fazer um ataque corretamente., para que servem os almoços?
Lunges são boas para uma variedade de razões; o fortalecimento e a trabalhar a tecla de grandes grupos musculares das pernas, com foco no single-leg movimentos de vai ajudar quando se trata de pregar a outros movimentos compostos como agachamento e levantamento terra; saltar mais explosivamente quando você burpee; e, resistindo a parte inferior do corpo-de fadiga para mais durante o domingo spin-sesh.,
A força e o treino de peso podem aumentar a massa muscular e, como tal, podem aumentar a sua taxa metabólica de repouso até 38 horas após uma sessão – algo que deve ser música para os ouvidos daqueles com objectivos de perda de gordura em mente. onde você deve sentir os almoços como um movimento do corpo inferior, o lunge funciona uma variedade de grandes grupos musculares., Principalmente envolvendo o quadríceps – o grupo muscular que corre ao longo da frente de sua coxa, um lunge também trabalha suas limitações – os músculos que correm ao longo da face posterior da coxa e com a ajuda de movimentos de rotação, e seus glúteos máximos de músculos – um.k.um #peachemoji.
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perna Que está trabalhando durante uma estocada?
o avanço é um movimento de posição dividida em que sua perna traseira ainda estará funcionando como uma força estabilizadora, mas é a perna de arremesso que estará fazendo a maior parte do trabalho., como avançar correctamente: o seu guia passo a passo
- mantendo as costas retas, engaja os músculos do núcleo e coloque as mãos nas ancas para se manter equilibrado.dê um grande passo em frente com o seu pé direito e dobre o joelho até que a sua coxa direita seja paralela ao chão. Permite que o calcanhar das costas levante, mas não deixes o joelho tocar no chão.volte para a posição inicial e repita na perna oposta.
como avançar correctamente: verifique o formulário
A chave para dominar esta jogada é a sua postura: balançar é um sinal de que está a fazer mal.comece por ligar os seus abdominais. Se ainda estiveres a balançar, reduz a distância entre os degraus, mas certifica-te que o teu joelho da frente não fica saliente sobre os dedos dos pés.Use um espelho para verificar a sua postura, uma vez que a forma pobre pode resultar em dor na parte inferior das costas, joelhos e quadris. Vamos, pegue o (p)ataque.,evite se tiver dores na anca ou no joelho ou mobilidade reduzida nas ancas e na parte inferior das costas.se estiver pronto para subir um degrau, sente que pode saltar enquanto dorme? Aumenta a dificuldade com estes queimadores extra.arraste o pé para a frente na outra perna. Continua 10 passos, alternando os pés, depois vira-te e volta para onde vieste. Repita mais duas vezes.
adicione peso
execute saltos enquanto carrega halteres leves em cada mão-comece com 5kg e suba., Mantenha os braços para baixo e não incline os ombros.
adicionar saltos
perca os pesos e tente saltar. Ataquem, saltem, troquem as pernas no ar, e aterrem de volta com a outra perna à frente. Aponta para seis em cada perna, mas pára se a tua forma sofrer.
ou, se estiver à procura de variações de ataque…,
Uma vez que você dominou o lunge, há uma série de maneiras de manter o movimento interessante e eficaz – Sim, nós vemos Você meio-arseing o básico no dia da perna – e isso pode ser feito misturando o tipo de lunge que você está fazendo. percebeste tudo? Pronto para o teu ataque? Está bem, então. Vamos! como este artigo? Inscreva-se na nossa NEWSLETTER para receber a sua dose semanal de recursos.