Walking at an incline burns significantly more calories than walking on level ground due to the extra energy required to move yourself up not just forward. Este programa vai queimar gordura e calorias, tudo enquanto tonifica coxas e glúteos.as curvas da passadeira são fantásticas para principiantes ou para pessoas com joelhos ruins ou costas ruins. Por causa dos períodos de escalada, esta rotina pode ser usada como um exercício cardiológico, mas poupa as articulações que a corrida pode por vezes infligir.,se você não tem problemas no joelho ou nas costas e já tem uma quantidade decente de resistência Cardiotorácica, você pode obter ainda mais gordura queimando desta rotina, aumentando a velocidade e/ou inclinação. O contorno abaixo é uma das melhores maneiras de queimar gordura.treadmill workout Incline Warm Up: Walk at an easy pace at zero incline for 3 minutes. Isto é para aquecer os músculos e preparar-se para trabalhar.
intervalo de caminhada: aumente o seu ritmo na passadeira para cerca de 5/10., Deve ser um passeio bastante rápido que seria moderadamente desconfortável para manter uma conversa (se você precisar, adicionar um pouco de inclinação para começar, especialmente se a sua subida posterior é muito maior). Mantenha este ritmo por 2 minutos.
intervalo inclinado: aqui está o que faz isto um queimador de gordura – aumentar a inclinação para um nível que faz você se sentir desafiado; deve ser muito difícil manter uma conversa; uma intensidade de 7 ou 8/10. Se precisar, aumente o seu ritmo também. Continua assim por um minuto.retorne imediatamente para o intervalo de caminhada.,repita o intervalo de marcha e inclinação para um determinado período de tempo (30 minutos é recomendado), ou para uma certa distância. Desafie-se constantemente a aumentar a sua distância (aumentar a sua velocidade) ou aumentar o seu tempo (adicionar intervalos extra). O seu corpo irá adaptar-se rapidamente aos exercícios que o fizer, por isso procure sempre aumentar o nível de dificuldade.
Cool Down & Stretch
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