No outro dia, enquanto escrevia essa rotina, ele começou com uma lista dos meus favoritos implementa de HIIT tortura, mas sem uma idéia de como eu queria colocá-los juntos. Em seguida, de repente (provavelmente porque Kelli tinha acabado de filmar um exercício de corda de salto) eu lembrei-me que em alguns exercícios anteriores tínhamos misturado exercícios de HIIT com salto roping para obter um tipo diferente de cardio sentir., Isso tem minha criatividade indo e este é o resultado final, uma rotina que incorpora alguns dos meus exercícios de HIIT favoritos, mas também prolonga a queimadura calórica adicionando em batidas consistentes de saltar corda. Preparem-se para o suor!
Esta rotina é enganosamente simples em estrutura, mas dificilmente simples de completar., Tenho dado este 4 de 5 na escala de dificuldade, mas se você é louco o suficiente para usar uma média ponderada de pular corda, em seguida, este é definitivamente um total de 5 em 5 (você também pode obter isso de 5 em 5 adicionando no double unders, cruzado, de perna única ou uma combinação de outros pular corda estilos, ou apenas empurrando-se para o seu pessoal 5/5 nível de esforço).
Como eu disse antes desta rotina é realmente muito simples, nós começamos com um aquecimento bem arredondado e, em seguida, saltar diretamente para o HIIT (sem trocadilho pretendido)., Com a secção HIIT, dividimos o treino em duas secções apenas para lhe dar uma pausa de descanso longa para que possamos manter ambas as secções com a máxima intensidade possível. Como você vai notar na versão imprimível abaixo temos acoplado cada exercício de estilo HIIT com um ataque de corda saltadora que ajuda a manter o nível de cardio alto Sem sobre esgotar você, como pode acontecer quando apenas usando o esforço anaeróbico vezes sem conta. Estamos usando um tradicional intervalo tabata de 20 segundos de atividade e 10 segundos de descanso, mas você vai notar que não há nenhum padrão de acoplamento para esta rotina., Em vez disso, vamos executar diretamente a lista de exercícios duas vezes para completar o grupo antes de passar para o segundo grupo que é feito da mesma forma, mas com novos exercícios HIIT. Depois disso tudo o que nos resta é arrefecer e limpar a piscina de suor que acabamos de criar. Este é um grande exemplo de que um exercício não tem que ser longo para ser extremamente eficaz em queimar calorias ou melhorar a sua resistência cardiovascular.
Se não tiver uma corda de salto não se preocupe, você ainda pode facilmente fazer esta rotina com modificações mínimas., Quando os intervalos de corda de Salto vêm em torno de você tem uma série de opções; você pode fazer mock jump roping (que é basicamente o que parece, balançar os braços e saltar como você tem uma corda de salto, o bônus sendo que você nunca vai estragar tudo), Saltar variações de Jack, dançar, você o nome. Sinta-se à vontade para ser criativo, mantenha esse cardio para cima.
deixe-nos saber o que você pensou deste vídeo de treino e se você gostaria de ver mais como ele na seção de comentários abaixo. Espero que gostes tanto deste exercício como eu.,
Warm Up: 5 Minutos
– Toe Touch Varrer
– Braço Cruz + Passo para o Lado
– flexão de Bíceps + ¼ Estocada
– Braço Círculos
– Calf Raise Push-Pull
– Agachamento + Sobrecarga de Imprensa
– em Pé ao Lado Crunch + Joelho Até L&R
– Pé da Cruz Crunch
– Boxeador Shuffle
– Estrelas macacos
Treino: 16 Minutos (20, 10; em linha reta através de, por duas vezes)
Grupo 1:
– Pular Corda
– Joelhos Alta
– Pular Corda
– Estrelas Saltos
– Pular Corda
– Burpee
– Pular Corda
Salto Lunges
Grupo 2:
– Pular Corda
– Lateral Saltos
– Pular Corda
– Mt., Escaladores
– Pular Corda
– Agachamento Macacos
– Pular Corda
– Coxa Tapa Saltos
Cool Down: 5 Min
– Toe Touch
– Dentro do Coxa Trecho L
– Dentro da Coxa de Estiramento R
– Quad Trecho L
– Quad Esticar R
– Bezerro Trecho L
– Bezerro Esticar R
– Profundo Glúteos L
– Profundo Glúteos R
– Cobra