Do more push-ups in just two weeks with GQ’s daily email crash course.à medida que vai ao seu negócio na sala de pesos, alguma vez olhou para um personal trainer durante uma das suas sessões de clientes e perguntou-se a si próprio algo como, raios, pergunto-me se alguma vez repararam no que estou a fazer aqui? Boas notícias!, Embora os profissionais de fitness do teu ginásio obviamente não possam deixar as acusações para te entregar algum tipo de conversa pro bono, eles vêem-te, e têm muitos sentimentos para partilhar…a miríade de coisas que estás a fazer mal. (Talvez esta seja, em retrospectiva, uma daquelas perguntas para as quais você não queria saber a resposta.,)
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Felizmente, alguns formadores têm generosamente concordou em compartilhar com a gente o mais comum e o mais agravante hábitos ver gymgoers em desenvolvimento—e um pouco de aconselhamento gratuito sobre como corrigi-los. Isto é, de facto, dinheiro no teu bolso. Hoje: criação de bezerros.
abranda (muito para baixo)
a velocidade é o seu inimigo no aumento do bezerro. A cria é composta por vários músculos que trabalham juntos cada vez que você dá um passo—que é pelo menos 5.000 reps por dia para a maioria de nós., A fim de melhorar o tamanho e a força nesta área do seu corpo, a conexão mente-a-músculo é extremamente importante. Eu sugiro usar uma razão 2-1-2-1: um trecho de dois segundos, uma contração de um segundo para cima, uma retenção isométrica de dois segundos no topo da faixa de movimento, e então um movimento excêntrico de dois segundos para baixo. Empilhar cinco pratos num barbell e fazer cinco reps no máximo não te vai ajudar aqui!
—Devan Kline, Burn Boot Camp
Stand up (all the way up)
os vitelos estarão sempre entre os grupos musculares mais resistentes a desenvolver., O que muita gente não sabe, é que o bezerro sentado só activa o soleus, ou seja, o perímetro exterior dos teus bezerros. Uma vez que os tendão umbilical estão desligados quando estão sentados, e uma vez que os músculos das pernas têm uma relação tão próxima com o vosso gastrocnemius—a parte carnuda do vosso bezerro que vos faz ficar bem de calções—A maior parte do bezerro não é activada durante o aumento do bezerro sentado. Opte pela variedade permanente., —Josh Cox, Anytime Fitness
Mais etapas dizer mais repetições
uma vez que eles já estão aclimatadas à resistência a cargas associadas com caminhada e corrida, os bezerros são muito mais capazes de responder ao alto volume de conjuntos de outras partes do corpo pode ser. Variando o número de repetições durante o treinamento vai ajudar a mantê-lo em seus pés. (Triste.) Se você trabalhar seus bezerros duas vezes por semana, fazer conjuntos mais leves de qualquer lugar entre 20 e 50 repetições em um dia, e no outro, tente alguns conjuntos mais pesados mais perto de 10 reps., – Idalis Velazquez, IV Fitness
Boxes rock
Se as crias tradicionais não estão a fazer nada por si, tente um conjunto de saltos em que você usa apenas os seus vitelos para saltar e aterrar. (Obviamente você não vai precisar de uma caixa muito alta para isso.) Concentre-se em ficar em seus pés, tanto quando seus pés estão no chão e também quando eles estão na caixa. Esta é, incidentalmente, também uma ótima maneira de incorporar um elemento cardio em seu treinamento de peso. – Ben Booker, segunda oportunidade.