os clientes geralmente perguntam, “pode exercer ajuda com os movimentos intestinais regulares?”and,” Can exercise help with obstipação?”
A resposta a ambas as perguntas é sim. O exercício, entre outros fatores de estilo de vida e dietéticos, desempenha um papel importante para se certificar de que seu trato digestivo é eficiente.o que é Regular?primeiro, vamos definir quais são os movimentos intestinais regulares. O termo regular é muito individualizado., A maioria das pessoas tem 1-3 movimentos intestinais por dia regularmente, enquanto algumas pessoas têm 2-3 por semana. Ambos são considerados normais. O que você deve procurar é uma mudança nos seus movimentos intestinais regulares. A obstipação é reconhecida como menos movimentos intestinais do que o normal. Passar de dois movimentos por dia, para um por dia, e depois não passar por dois dias, não seria normal. Uma mudança como esta levantaria uma bandeira vermelha.
embora a maioria de nós tenha experimentado prisão de ventre em um ponto no tempo, alguns de nós infelizmente experimentá-lo mais frequentemente. Não é uma experiência confortável para ninguém., Quando está obstipado, as suas fezes são geralmente compactadas e difíceis de passar. Cãibras no estômago (aliviado quando passa fezes) geralmente acompanha prisão de ventre.múltiplos factores podem afectar a eficiência do aparelho digestivo. Estes fatores podem impactar a regularidade e incluir hidratação, nutrição, estresse, meditação e, claro, exercício., como o exercício físico o ajuda a manter-se Regular há vários factores que entram em jogo quando faz exercício que conduzem a movimentos intestinais regulares
1) aumento do fluxo sanguíneo
quando faz exercício, especialmente treino cardiovascular do tipo intervalo, o fluxo sanguíneo aumenta e bombas de fluxo sanguíneo mais fortes através dos músculos intestinais. Isso cria contrações mais fortes através do trato digestivo para diminuir o tempo de trânsito de alimentos que passam através do intestino., A contração Muscular está diretamente relacionada com o fluxo sanguíneo; menos fluxo sanguíneo significa contrações mais fracas, o que equivale ao tempo de trânsito de alimentos lentos.os movimentos de correr, saltar e saltar criam assistência mecânica para ajudar com os movimentos intestinais.exercícios que aumentam a frequência respiratória e a frequência cardíaca irão estimular os músculos e nervos no revestimento das mucosas dos intestinos, o que activa a compressão dos músculos intestinais para ajudar a aumentar a eficiência e diminuir o tempo de trânsito.,que tipos de exercício o ajudam a manter-se Regular?
- de Alta e moderada intensidade intervalo de formação, tais como VIITS, HIITs, e MetCon
- Actividades que envolvem, correr, saltar/pular corda, dançar e
- Resistente à formação: a Profundidade de cócoras e cumplicidade de movimento, tais como ar agachamento, inversa lunges, de alta e caixa de passo.,Yoga estica e poses que estimulam o trato digestivo, tais como vaca-gato, postura de proa, cobra, salto alto e triângulo estendido. Não, mas há uma melhor altura para não fazer exercício, e isso acontece geralmente uma hora depois de uma refeição.este período pós-refeição é crucial para que o processo de assimilação e digestão alimentar esteja bem encaminhado—e requer energia e sangue., O exercício durante este período irá tirar sangue do processo de digestão e colocá-lo para suprir o músculo de trabalho, o que irá atrasar o processo digestivo e prolongar o tempo de trânsito de alimentos.o exercício físico alivia a obstipação se estiver a lutar com obstipação, considere adicionar alguns exercícios amigáveis à digestão ao seu regime. Outras simples modificações, tais como alterar o horário de suas refeições e exercícios, podem fornecer o alívio e regularidade que você está procurando.O teste Ixcela pode ajudá-lo a fazer as mudanças que você precisa para otimizar Como você olha e se sente.,
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