Layne Norton de Rotina de exercícios de Potência e Hipertrofia

Layne Norton de Rotina de exercícios de Potência e Hipertrofia

Dia de Uma Potência Superior
3 ou 4 Compostos pressionando e puxando movimentos, de 3 a 5 conjuntos 5 rep gama, e 1 Acessório de Movimento
Dia Dois de Menor Potência
2 ou 3 Agachamento e levantamento terra movimentos, 3-5 define a 5 rep gama, e 1 Acessório de Movimento

Dia Três – Off

Dia Quatro de Hipertrofia Peito/Braços
3 Bancadas de movimentos, 2-3 séries de 8 e 12 rep gama. 1-2 reps a menos de falha.,3 Supersets consistindo de 2 exercícios cada, 3 bíceps e 3 tríceps, 3 conjuntos na faixa 8-12, 1-2 reps a menos de falha.
1 exercícios de acessórios no peito, 3 conjuntos, 8-12 reps, 1-2 reps a menos de falha.

dia 5 – ombros/costas / armadilhas
4 Supersets consistindo de 2 exercícios cada, 3 ombros e 3 costas na faixa de 8-12 reps, e 2 Armadilhas na faixa de 10-15 rep, 2-3 conjuntos cada. 1-2 reps a menos de falha.
1 composto traseiro opcional, 2 conjuntos na faixa do rep 8-12, 1-2 reps a menos de falha.,

Day Six – Hypertrophy Legs / vitelos
2 Supersets consisting of 2-3 exercises each, 4-5 sets in the 8-15 range. 1-2 reps a menos de falha., 2×10-15

  • Lat Pull Down (Fechar o punho, palmas das mãos voltadas para dentro) 2×8-12 super setado com
    DB Vertical Linha 2×10-15
  • T-bar, linha 2×8-12 (Geralmente muito cansado/mortos para fazer este último exercício, mas algumas vezes eu faço isso)
  • sexta-feira: Hipertrofia Pernas/Panturrilhas
    (Para hipertrofia dias que eu nunca vá ao fracasso, sempre parar a cerca de 2 repetições até a falha)

    • Hack de Agachamento 5×8-12 super setado com
      em Pé da Panturrilha 5×10-15
    • Extensões de Perna 5×10-15 super setado com
      Sentado de Perna Cachos 5×10-15 super setado com
      Sentado Bezerro de Levantar 4×8-12

    sábado: Off (cardio se você quiser)

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