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Layne Norton de Rotina de exercícios de Potência e Hipertrofia
Dia de Uma Potência Superior
3 ou 4 Compostos pressionando e puxando movimentos, de 3 a 5 conjuntos 5 rep gama, e 1 Acessório de Movimento
Dia Dois de Menor Potência
2 ou 3 Agachamento e levantamento terra movimentos, 3-5 define a 5 rep gama, e 1 Acessório de Movimento
Dia Três – Off
Dia Quatro de Hipertrofia Peito/Braços
3 Bancadas de movimentos, 2-3 séries de 8 e 12 rep gama. 1-2 reps a menos de falha.,3 Supersets consistindo de 2 exercícios cada, 3 bíceps e 3 tríceps, 3 conjuntos na faixa 8-12, 1-2 reps a menos de falha.
1 exercícios de acessórios no peito, 3 conjuntos, 8-12 reps, 1-2 reps a menos de falha.
dia 5 – ombros/costas / armadilhas
4 Supersets consistindo de 2 exercícios cada, 3 ombros e 3 costas na faixa de 8-12 reps, e 2 Armadilhas na faixa de 10-15 rep, 2-3 conjuntos cada. 1-2 reps a menos de falha.
1 composto traseiro opcional, 2 conjuntos na faixa do rep 8-12, 1-2 reps a menos de falha.,
Day Six – Hypertrophy Legs / vitelos
2 Supersets consisting of 2-3 exercises each, 4-5 sets in the 8-15 range. 1-2 reps a menos de falha., 2×10-15
DB Vertical Linha 2×10-15
sexta-feira: Hipertrofia Pernas/Panturrilhas
(Para hipertrofia dias que eu nunca vá ao fracasso, sempre parar a cerca de 2 repetições até a falha)
- Hack de Agachamento 5×8-12 super setado com
em Pé da Panturrilha 5×10-15 - Extensões de Perna 5×10-15 super setado com
Sentado de Perna Cachos 5×10-15 super setado com
Sentado Bezerro de Levantar 4×8-12
sábado: Off (cardio se você quiser)