você é um iniciante comendo limpo? A aprender a fazer aquilo a que chamam comer limpo? Bem, este post inclui uma lista de compras limpa e prática – para que você saiba exatamente o que você vai precisar em uma dieta limpa de comer.não se questiona mais se está a fazer bem. Você pode sempre olhar para trás a esta lista para referência.
criei esta lista para que possa comer limpo da forma correcta. Espero que encontre este guia Ajuda com o seu plano de dieta limpa., Se tiveres perguntas sobre alguma coisa ou vires que falta alguma coisa, avisa-me quando quiseres.Nota: existem links de afiliados neste post. Ver a divulgação completa.
sinta-se à vontade para partilhar esta lista de alimentos limpos PDF no seu BLOG / SITE, basta adicionar um link para healthyhappysmart.com quando o fizeres. Obrigada!o que é a alimentação limpa?
o básico de comer limpo incluem sem comida de plástico, sem alimentos processados, sem alimentos de alto açúcar, ou alimentos de alto sal, sem alimentos com milhares de ingredientes e muitos que você nunca pode pronunciar em voz alta!!está essencialmente a comer comida de verdade., Frutas frescas, legumes frescos, proteínas magras, grãos inteiros, feijões, leguminosas, nozes e sementes.
receitas de alimentação limpa estão por toda a web. Tente o pinterest ou Faça uma pesquisa no google.após uma dieta limpa, pode ser fácil. Você só tem que aprender o que é e não é “limpo” e seguir essas diretrizes até que se torne um hábito diário para você.você vai notar uma mudança na sua saúde e bem-estar e nunca vai olhar para trás.por onde começa?,se você é como muitas pessoas lá fora que nem sabem por onde começar – eu criei esta saudável e limpa lista de compras para você. Use-o para fazer quaisquer receitas saudáveis que você gosta de fazer, mas sem todos os ingredientes junky adicionados.
nota: acima de tudo, você não tem que comprar tudo nesta lista. Esta lista é apenas uma ideia geral do que você pode armazenar sua casa com. No entanto, não se esqueça de se livrar do lixo, e só colocar alimentos saudáveis como este em seu frigorífico/despensa/armários.,
o que eu geralmente faço é decidir o que eu planeio comer para a semana e usar esta lista para escolher o que eu preciso comprar. Tenha em mente, é mais um guia para seguir e escolher & escolher.esta lista de compras para principiantes é basicamente uma lista de alimentos saudáveis. Portanto, todos estes alimentos podem ser grandes para a perda de peso saudável e mudar a sua saúde se você usá-los para fazer uma mudança de estilo de vida saudável.,
Você não tem que comprar tudo nesta lista de uma só vez, é claro, mas é uma lista extensa para mostrar o que você pode colocar em sua lista de comida limpa para quando você vai às compras.
no entanto, é ótimo para se referir ao procurar receitas de alimentação limpa para se certificar de que você não está comendo alimentos ruins.
Você está comendo limpo para a perda de peso? em primeiro lugar, diria que este é um bom plano. Eles dizem que a perda de peso é 70% dieta e 30% exercício, portanto, ter uma lista de alimentos saudáveis é o primeiro passo para começar a sua dieta no caminho certo.,em segundo lugar, pode utilizar planos de refeições limpas e curadas cheias de alimentos que o ajudam a perder peso.por exemplo, temos um plano de refeições com baixas calorias que está cheio de alimentos limpos (ver abaixo).
o plano diário de refeições dietéticas totaliza cerca de 1200 calorias, chegando a cerca de 1900 calorias por dia. Além disso, cada dia é diferente. E está cheio de receitas saudáveis e limpas.clique no botão abaixo para saber mais sobre ele.
abaixo está um extenso guia da lista de alimentos para você usar ao escrever sua lista de alimentos limpos.,além disso, também o pode usar para passar pela despensa, pelo frigorífico, pelos armários e para se certificar de que o que tem em casa são alimentos saudáveis e limpos. No entanto, ele irá facilmente guiá-lo sobre como comer limpo.
Você não tem que comprar tudo na lista, em vez disso, basta comprar o que você precisa para a semana e usar esta lista como um guia do que você deve comer e não deve comer.gorduras alimentares saudáveis limpas: lista de gorduras saudáveis: lista de gorduras saudáveis: lista de gorduras saudáveis: lista de gorduras saudáveis: lista de gorduras saudáveis: lista de gorduras saudáveis: lista de gorduras saudáveis: lista de gorduras saudáveis: lista de gorduras saudáveis: lista de gorduras saudáveis: lista de gorduras saudáveis: lista de gorduras saudáveis: lista de gorduras saudáveis: lista de gorduras saudáveis: lista de gorduras saudáveis: Frutos de casca rija, sementes, azeitonas e abacates são todos os meus óleos e gorduras saudáveis favoritos., Por exemplo, veja abaixo uma extensa lista de gorduras saudáveis.
- Abacates
- Óleo de Abacate –
- Óleo de Coco –
- Nozes e Sementes (veja abaixo para uma lista)
- Manteigas (veja abaixo para uma lista)
- Azeitonas kalamata , verde, preto)
- o Azeite de oliva
- o Óleo de Gergelim
Nozes e Sementes
Nozes e sementes são incluídos como uma gordura saudável. comam nozes/sementes elevadas de ómega 3 e ómega 6.
Leia sempre as etiquetas. Por exemplo, comprar apenas os frutos de casca rija ou as sementes que são o único ingrediente do rótulo., Por exemplo, alguns são temperados com muito sal ou açúcar + ingredientes extra junky. Esquece isso. não tenha medo de gorduras saudáveis. São essenciais para uma vida saudável.
EXEMPLOS:
- Avelãs
- Macadâmia
- pinhões
- amêndoas
- nozes
- nozes
- pistácios
- castanha de caju
- as sementes de abóbora
- linhaça
- sementes de gergelim
- sementes de chia
- girassol
Natural porca/semente manteigas
Ah, sim, um dos meus favoritos gorduras é manteiga de castanha., Na verdade, considero-me um viciado.é uma grande gordura saudável e comida de dieta limpa.
acima de tudo, leia sempre as etiquetas. Os ingredientes, incluindo apenas as nozes, são os melhores. Mas a maioria também inclui sal. Isto é bom, mas a menor quantidade de sal adicionado/sódio é melhor. do mesmo modo, não compre manteiga de noz/semente com adição de açúcar.,manteiga de Amendoim Manteiga de amêndoa manteiga de caju manteiga de girassol manteiga de girassol manteiga de tahini manteiga de amendoim pão, tortilhas, Massas Alimentícias e farinhas comer pão limpo, comer tortilhas limpas, comer massa limpa e comer farinha limpa. Confira algumas marcas / tipos abaixo. Muitos destes estão disponíveis na maioria dos supermercados. Da mesma forma, você pode encontrar alguns on-line, também.,pão de Ezequiel Pão de Alvarado Street pães inteiros da marca de Trader Joe pães inteiros da marca de Trader Joe pães da Lei H4 tortilhas de Ezequiel tortilhas, tortilhas de trigo germinadas e, claro, tortilhas de milho com milho, água e Lima).massas alimentícias de trigo integral ou de grãos inteiros (arroz pardo ou massas alimentícias de quinoa são boas). Ou o Ezekiel tem uma massa de cereais. farinhas cruas.,
- Toda a farinha de trigo
- de coco, farinha de trigo
- farinha de amêndoas
- farinha de grão de bico
- sem glúten farinha
Limpar a ingestão de Grãos integrais:
- Arroz integral
- o Arroz Selvagem –
- de Arroz-Vermelho –
- Arroz Basmati –
- Arroz de Jasmim –
- Quinoa
- Cevada
- Aveia (sem formatação, sem aditivos e corte em aço ou regular de aveia são boas)
- Millet –
- Farro –
- de trigo integral, cuscuz
- Tempeh também é um bom grão de proteína de escolha para vegetarianos & veganos.,
feijões e leguminosas:
sugiro comprar feijões secos e cozinhá-los você mesmo no seu bule com apenas um traço ou 2 de sal marinho. isto é mais barato e evita alimentos enlatados de sódio. eu cozinho um grande pote de barro, depois guardo no congelador em 1.5 xícaras a servir talheres do tamanho do tupperware e descongelo quando preciso deles. os feijões são uma grande fonte de proteínas para os vegetarianos limpos.,
EXEMPLOS:
- feijão preto
- feijão branco
- feijão vermelho
- feijão
- feijão pinto
- feijão azuki
- feijão lima
- black eyed ervilhas
- garbanzo feijão ou grão-de-bico
- grãos de soja ou de edamame
- lentilhas (marrom, verde, vermelho, amarelo)
- ervilhas
Produzir:
O #1 da categoria de alimento no seu limpa saudável comer lista de supermercado. Frutas e vegetais são vitais para uma dieta saudável. em primeiro lugar, faça produzir a sua prioridade número 1 na sua dieta e a maior parte da sua dieta., em segundo lugar, lembre-se de optar pelo orgânico se puder pagar. em terceiro lugar, Veja a dúzia suja abaixo para frutas e legumes que você definitivamente deve comprar orgânico. em quarto lugar, os produtos são frescos ou congelados e podem ser cozidos ou crus. por último, coma uma variedade em todas as cores diferentes para a melhor nutrição.,
Legumes:
- Alcachofra
- Espargos
- Brócolis
- Cenouras
- Couve-flor
- Milho
- Pepino
- Berinjela
- Alho
- Verdes: espinafre, couve, rúcula, vermelho folha de alface, folha verde alface, couve, romaine, agrião, acelga, mostarda, couve, escarola, etc. Mais sobre verduras.
- Feijão Verde
- Cebola
- Ervilhas
- Squash: abobrinha, summer squash, bolota squash, delicata de squash, butternut squash spaghetti squash, etc.,cado
- Bananas
- Amoras
- Uva
- Datas –
- frutas Secas (opt para unsulphured): Cranberries Secas, Passas, Ameixas, Figos , Damascos Secos, Secos anéis de Maçã , Chips de Banana
- Uva
- Uva
- Kiwi
- Limão
- Cal
- Manga
- Laranja
- Mamão
- Pera
- Abacaxi
- Morangos
- Tomates
- Melancia
- Melão
- Melada de Melão
Dirty Dozen
(Esta é uma lista dos produtos que tem a maior resíduos de pesticidas., Adicione sempre a versão orgânica destes vegetais e frutas à sua lista saudável de compras.): Maçãs, Pêssegos, Pimenta-de-sino-doce, morangos, espinafres, peras, batatas, nectarinas, cerejas, uvas (importadas), aipos e alfaces.
proteínas / carnes:
go Always for organic if you can afford it. Além disso, pedaços magros de carne com menos gordura são melhores para a sua saúde (92% ou mais). frango, peru ou pato. Ao comprar aves de capoeira, o peito desossado e sem pele é melhor-mas você pode obter o melhor acordo, comprando o frango inteiro ou peru (congelado)., Você pode, então, cozinhá-lo e comer todas as partes.ovos tão bons para limpar a dieta alimentar. Vai para o campo de tiro. Se você escolher apenas comer claras de ovo, evite as claras que você compra em um pacote e apenas aprender a separar a gema das claras por conta própria para comer mais limpo. Não deixe sempre a gema de fora como a gema contém a maior parte da nutrição em um ovo.
peixe
a maioria dos peixes está limpa, mas cuidado com o mercúrio nos peixes. Selvagem apanhado é o melhor.
A carne de bovino
escolhe a carne de bovino alimentada a erva e a carne de bovino de origem humana., Ir directamente a um talhante pode ajudar – te a conseguir os melhores cortes.carne de porco. Carne de porco processada deve ser evitada (cachorros-quentes, bacon canadiano, presunto, etc.) e não está limpo. Escolha apenas cortes de carne de Porco de alta qualidade do seu carniceiro.uma grande alternativa à carne de bovino. O veado é muito magro e saudável.condimentos, especiarias e condimentos: condimentos, especiarias e temperos: Ervas secas em garrafas ou granel são melhores., Pacotes de tempero e misturas de ervas devem ser evitados. Eles podem ser Altos em sódio e/ou podem conter açúcar adicionado e não são geralmente limpos. Quaisquer especiarias e condimentos engarrafados são ótimos para adicionar à sua saudável lista de compras: açafrão, cominho, chili em pó, manjericão, orégãos, salsa, cebolinho, endro, salva, sementes de mostarda , coentro, funcho, gengibre em pó, canela, etc. Sal marinho ou sal rosa dos Himalaias e pimenta preta moída fresca ou flocos de pimenta vermelha esmagados são ótimos.,
mostarda e Ketchup
ambos adicionaram açúcar normalmente, por isso leia sempre os rótulos à procura de um que não inclua açúcar. Ketchup será mais difícil de encontrar sem açúcar, então você pode querer “google” uma receita de ketchup puro comer. Ou experimenta este ketchup feito com agave. Mostarda Dijon é geralmente limpa e não tem açúcar.Mel um grande edulcorante.xarope de ácer puro , não do tipo que se tem no corredor dos cereais de pequeno-almoço açucarados na mercearia., Essa coisa é geralmente feita com xarope de milho com alto teor de frutose (e apenas com sabor artificial de xarope de ácer), por isso evite essas coisas e sempre leia etiquetas.o açúcar de Palma De Coco Orgânico é o melhor. Deliciosa escolha de adoçante.néctar de Agave em bruto, melaço, melaço, melaço, melaço, melaço não curado .deve ler sempre os rótulos nas embalagens. Normalmente encontrará conservantes adicionados. É melhor espremer o seu próprio de limas frescas e limões, é claro.,vinagres balsâmicos, Vinho Tinto, Vinho Branco, Vinho De Arroz, sidra de maçã. Estes são todos grandes para fazer o seu próprio vestido de salada, molhos ou usar em receitas.ambos estão limpos. Chá verde ou herbal é ótimo. Tamari é uma alternativa limpa ao molho de soja.Aminos líquidos de Braggs adiciona bom sabor a muitos pratos, outra alternativa ao molho de soja. produtos lácteos: os produtos lácteos podem ser ricos em açúcares – independentemente de serem adicionados ou não., O leite de uma vaca é naturalmente elevado em hidratos de carbono e açúcares.é aí que as alternativas ao leite não adoçadas dão jeito como uma melhor escolha de alimentação limpa.o leite cru é o melhor. O leite cru pode ser difícil de encontrar e caro. Se não o encontrar opte por leite orgânico e gordo. Você deve, então, contar o seu leite como uma porção de gordura e carboidratos em vez de proteína.se você escolher leite magro, apenas saiba que quanto menor for a gordura, tipicamente o leite é mais processado.queijo com moderação., Tem um elevado teor de gordura. Além disso, certifique-se de que é queijo verdadeiro com a menor quantidade de aditivos.os queijos pré-triturados contêm agentes antiaglomerantes, por isso evitem-no. Compra sempre blocos de queijo e rasga-o tu mesmo. O verdadeiro queijo parmesão ralado é aceitável com moderação. Mas não o queijo Parmesão da marca Kraft. Só comprar os refrigerados.iogurte iogurte iogurte
certifique-se de que é simples escolher o iogurte grego ou Regular. Em seguida, adicione sua própria fruta fresca, se quiser. Se quiseres que use xarope de ácer ou mel. Evitar gordura livre ou reduzida.,queijo Cottage evitar a gordura. Gordura completa é melhor, mas você também pode usar baixa gordura. Como o leite, quanto mais baixa a gordura, mais processado é.o leite de soja não adoçado só é orgânico para evitar OGM. o leite de amêndoa não fermentado é sempre legível. Simples é melhor e fazer o seu próprio é ainda melhor-e muito fácil, também!leite de arroz não açucarado certifique-se de que é feito de arroz castanho. Caseiro é o melhor.”leite de coco não adoçado”, “leite de coco”, “leite de coco”, “leite de coco”, “leite de coco”, “leite de coco”, “leite de coco”, “leite de coco”, “leite de coco”, “leite de coco”, “leite de coco”, “leite de coco”., Não se esqueça de ler as etiquetas aqui. A marca da cozinha tailandesa está limpa. Leite de coco leve é normal.
Alimentos que NÃO deveriam estar na sua Limpeza de Comer Lista de Supermercado:
eu não poderia criar um completo limpa saudável comer lista de supermercado sem apontando o que você não deve ter, certo? pode ser difícil dizer adeus a alguns dos seus alimentos favoritos que não são”limpos”. No entanto, não se preocupe, vai ficar mais fácil com o passar das semanas e você notar como se sente bem e você notar mudanças em seu corpo., além disso, você não vai sentir mais falta deles depois disso! aguenta-te, a comida limpa vai valer a pena. Além disso, você nunca vai olhar para trás de seguir uma dieta limpa comendo uma vez que você começa. Além disso, as recompensas são infinitas.
não adicione nenhum dos seguintes à sua lista de compras de consumo limpo, nunca!não há alimentos transformados nem alimentos de conveniência preparados comercialmente.,
Por exemplo, esta regra inclui:
- Box/Ensacado Conveniência Refeições (congelados ou não)
- Doces
- Pré-fabricados de Conservas de Produtos como Sopas ou Massas
- Bebidas Energéticas
- Fast Food
- Frutas & Vegetais em conservas estados (exemplo: frutas, no xarope de açúcar)
- Sucos de Frutas, que incluem a adição de açúcar e outros ingredientes artificiais (suco espremido fresco em linha reta fora do juicer com nada mais é totalmente incrível e permitido)
- Soda/refrigerantes (Coca-cola, Pepsi, Mountain Dew, Dr., Pepper, Sprite, 7 Up, Diet soda, root beer, etc.óleo de milho xarope de frutose adoçantes artificiais em conclusão tal como mencionado anteriormente, após uma dieta alimentar limpa pode ser fácil com um pouco de planeamento e preparação.tente remover qualquer um dos alimentos não limpos de sua casa. Isto vai ajudá-lo a evitar comê-los.depois preencha a sua casa com apenas alimentos limpos para obter os melhores resultados no caminho de uma alimentação saudável e limpa para toda a vida!,espero que esta lista limpa de compras o ajude a começar a comer limpo!
Esta lista de compras de comida limpa é ótima para os que fazem uma lista de compras de alimentos saudáveis e ficam com ela.alguns podem precisar de um pouco mais de ajuda com planos saudáveis de alimentação limpa já compensados para eles com uma lista de alimentos limpos e tudo já feito.é algo que acharia útil? se assim for, poderá estar interessado nos nossos planos de refeições saudáveis com base na dieta alimentar limpa., Eles são todos sobre compartilhar com você receitas de comer limpo para a perda de peso na forma de plano de refeição.ideias para o pequeno-almoço saudável, ideias para o almoço saudável, ideias para lanches saudáveis e ideias para o jantar saudável.de vez em quando, até há ideias saudáveis para sobremesa.estes são planos de refeições de baixas calorias … geralmente por volta de 1200 planos de dieta de calorias diariamente – mas eles vão até cerca de 1900 calorias, alternam diariamente e todos os dias são diferentes e deliciosos!