Dr. Carter adverte que os doentes com neuropatia periférica são mais propensos a” neuropatias de entalamento ” associadas à pressão sobre os antebraços, como a síndrome do túnel cárpico. Então, se você está usando pesos, certifique-se de que eles não são muito pesados, e se você está adicionando peso, fazê-lo lentamente.antes e depois do exercício, Hayes sugere que faça uma verificação visual para se certificar de que não tem bolhas ou vermelhidão devido a feridas de pressão., “Todos nós temos que tomar precauções de segurança, Como garantir que temos os sapatos, roupas e outros equipamentos certos”, explica Hayes. “E isso é particularmente importante quando o nervo dormência, dor ou hipersensibilidade está envolvido.”(See “Gear Up” below.)
Quando se trata de exercício, mais não significa necessariamente melhor. (Ver abaixo “Cinco sinais de aviso de exercício excessivo”. De acordo com o Dr. Carter, exercício excessivo pode causar danos musculares., Vários estudos realizados com pacientes que sofrem de síndromes de Charcot-Marie-Tooth, entre as doenças neuromusculares hereditárias mais comuns, mostraram que um programa de exercício de resistência moderada de 12 semanas resultou em ganhos de força de até 20 por cento sem efeitos deletérios. No entanto, um programa de 12 semanas de alta resistência não mostrou nenhum efeito benéfico adicional, e houve evidência de fraqueza de trabalho excessivo em alguns dos participantes do estudo.
“a fraqueza por excesso de trabalho é na verdade sentir-se mais fraco, além de grave dor muscular”, explica o Dr. Carter., “Dor Regular após o exercício não deve ser associada com fraqueza, nem deve a dor ser tão intensa.”
A linha de fundo é que o exercício, quando feito sabiamente, é bom para o seu corpo, mente e espírito. “Sinto que estou fazendo algo de bom para mim quando faço exercício”, explica Seneff, que usa sua bicicleta estacionária ou treinador elíptico por 40 a 45 minutos, quatro vezes por semana. “Se tive dores antes de fazer exercício, sinto-me melhor depois.”
Engrenagem: o que vestir e porquê
- sapatos de suporte ou inserções para evitar a pressão e a fricção das meias.,meias feitas de tecidos de alta tecnologia, tais como microfibra acrílica, para reduzir a fricção e a humidade dos pés.camadas de vestuário porque respiram e podem ser adicionadas ou descascadas conforme necessário.dispositivos de suporte tais como talas e suspensórios para compensar a perda de resistência.protecções para proteger os joelhos e cotovelos tenros.
três Aquecimentos fáceis
Dr., Carter recomenda estes três aquecimentos que esticam todo o corpo, todos os quais começam a partir de uma posição de pé ou sentados em uma cadeira de rodas:
- alcançar o céu com ambos os braços. Em seguida, incline para a direita, e depois para a esquerda. Mantenham cada posição durante 20 segundos.incline-se para a frente da cintura até onde puder, sem muito desconforto. Espera 20 segundos.com os braços estendidos para fora, rode o corpo para a esquerda e depois para a direita. Aguentem 20 segundos em cada posição.
cinco sinais de exercício excessivo
Dr., Carter adverte que a seguir são sinais de que você precisa para abrandar:
- Sentindo-se mais fraco, em vez de mais forte dentro de 30 minutos após o exercício
- Excesso de dor muscular de 24 a 48 horas após o exercício
- musculares Graves cólicas
- Peso nas extremidades
- Prolongada falta de ar
Recursos
Para obter mais informações sobre a neuropatia periférica e a forma de exercer com segurança, se você tiver dor do nervo, leia o seguinte:
O “eu Odeio Livro de Exercícios” para as Pessoas com Diabetes
Por Charlotte Hayes, M.,M. Sc., M. S., R. D., C. D. E. (American Diabetes Association, 2006)
Este fácil de usar, guia de baixo impacto do exercício demonstra como as pessoas com diabetes podem se manter em forma, com apenas 30 minutos de exercício por dia, fazendo a maioria das atividades que você já faz. Hayes é um especialista em nutrição e fitness que se especializou em Gestão de diabetes e educação por 17 anos.