jejum a seco? Isso quer dizer que nem água? Por quanto tempo? Não terei sede? Esta é a resposta típica que recebo dos meus pacientes quando falo com eles sobre os benefícios do jejum seco.o jejum está rapidamente a tornar-se a nova raiva de saúde… e com razão. A pesquisa continua a chegar. O jejum pode ajudá-lo a perder peso, a repor o seu microbioma intestinal, a regenerar tecidos antigos e feridos, a dar-lhe um afluxo maciço de células estaminais e a ajudar o seu cérebro a crescer novos neurónios.,e há todos os tipos de formas de jejuar: jejum de água, jejum intermitente, jejum de 24 horas. A parte interessante do jejum é que cada um destes jejuns faz algo diferente ao seu corpo.então, como é que sabes qual é o melhor para ti?eu fiz vários vídeos sobre jejum para ajudá-lo a navegar qual destes jejuns é o mais indicado para você. Podes encontrá-los no meu canal do YouTube.
mas, hoje, eu quero zero em um novo método de jejum que está começando a ganhar mais atenção… jejum seco.o que é o jejum a seco?,
jejum seco é exatamente o que parece: nenhum alimento ou água por um longo período de tempo. À primeira vista, isto pode parecer tortuoso. Mas deixe-me explicar-lhe os benefícios do jejum seco e você pode apenas descobrir que este é o mais poderoso rápido que você pode fazer.
A primeira coisa que você deve saber sobre o jejum seco é que as pessoas têm estado em jejum seco por séculos, principalmente por razões religiosas. A fé muçulmana, por exemplo, encoraja os jejuns secos do sol ao sol durante o Ramadão.,
A segunda coisa a saber sobre o jejum seco é que quando é feito por curtos períodos, ele pode ser incrivelmente seguro e ainda mais eficaz do que uma maior velocidade da água.quais são os benefícios do jejum a seco?o seu corpo é incrivelmente bem concebido.quando você vai longos períodos sem alimentos, suas células comem as toxinas dentro dele para sobreviver.por isso, repara nisto: sabes que peso extra de água sentes que estás a carregar contigo o dia todo?,quando você vai longos períodos de tempo sem alimentos ou água, o seu corpo vai acelerar o metabolismo da gordura para acessar a água que reside dentro de suas células de gordura.isso significa que um dos benefícios mais excitantes do jejum seco é um aumento no metabolismo da gordura.mas os benefícios do jejum seco não terminam aí. A pesquisa está provando que o jejum seco pode ter os seguintes efeitos milagrosos no seu corpo:
1. O jejum seco diminui a inflamação no seu organismo
um dos benefícios mais importantes do jejum seco é que os seus níveis de inflamação diminuem significativamente.,
de facto, os estudos mostram que os jejum secos diminuem significativamente a concentração de marcadores inflamatórios como estes:
- TNF-α: esta molécula é capaz de induzir febre, inflamação e morte celular. Pode aumentar a chance de doença de Alzheimer, câncer, psoríase e doenças inflamatórias intestinais quando não é devidamente regulado.
- CRP: níveis elevados de CRP estão associados a um risco aumentado de diabetes, hipertensão e doença cardiovascular
- IL-6: esta molécula pró-inflamatória pode agravar doenças auto-imunes e infecções. Está associado a um maior risco de diabetes, artrite reumatóide juvenil e crescimento maligno em pessoas com cancro da mama.Quimioquinas CXC: moléculas que causam inflamação quando não regulamentadas.
IL-1B: importante mediador da inflamação e está ligado a insuficiência cardíaca.,
2. O jejum a seco ajuda-o a criar novas células cerebrais
o jejum a seco promove a libertação de um produto químico no seu cérebro chamado BDNF. Isto é tipo Miracle-Gro para o teu cérebro.os benefícios da BDNF no seu cérebro são profundos., A BDNF é conhecida por:
- melhorar a memória e a aprendizagem.aumenta a plasticidade cerebral.
- aumenta a criação de novos neurônios.proteger contra a degeneração das células cerebrais.outro benefício do jejum a seco é que tende a aumentar a produção de cetona num jejum a seco. As cetonas estão a cicatrizar incrivelmente o tecido cerebral e vão reduzir o neurotransmissor excitatório glutamato. Isto pode ter um efeito calmante dramático em condições como a ansiedade, onde o cérebro é superestimulado.
3., Em jejum seco, os níveis de colesterol
muitas pessoas que fazem uma dieta cetogénica temem um aumento no colesterol. O que eu vejo na minha clínica é que o oposto realmente acontece, especialmente se você aplicar os baixos carboidratos, princípios de alta gordura de uma dieta cetogênica com curtos períodos intermitentes de jejum seco.vários estudos demonstraram que, após jejum a seco, os níveis de colesterol HDL (bom) aumentam nas mulheres.
- colesterol Total e triglicéridos diminuição no homem.diminuição do colesterol LDL (mau) em ambos os sexos.
4., O jejum a seco reduz os níveis de açúcar no sangue
quando o seu nível de açúcar no sangue é demasiado elevado, prejudicial para o seu corpo e cérebro. Quando começo a trabalhar com um paciente, o nosso objectivo é obter o seu açúcar no sangue matinal algures entre 70-90.quando vejo números mais altos do que isso, sei que está na hora de fazer jejum. Vários estudos revelaram que, após um jejum seco, as pessoas diminuíram os níveis de glucose no sangue e aumentaram a sensibilidade à insulina.
5. O jejum seco previne a osteoporose
outro benefício fresco do jejum seco é o impacto que pode ter na saúde óssea.,o seu corpo secretará uma hormona chamada hormona paratiroideia (PTH) durante um jejum seco intermitente. A PTH ajuda com a reabsorção óssea, a formação óssea e aumenta os níveis de cálcio no sangue.durante quanto tempo deve secar rapidamente?
I think this is a really important question to ask. Jejum seco não é um jejum que você deve fazer por um longo período de tempo. Eu recomendo aos meus pacientes que eles começam com uma seca de 12 horas rápido e, em seguida, trabalhar até uma seca de 24 horas rápido.iniciei um ritual de jejum seco todas as segundas-feiras., A maneira que eu faço meu rápido seco é levantar-se às 5 da manhã, ter um copo de água e uma xícara do meu café orgânico buttered. Normalmente, estou farto do meu café às 6 da manhã, por isso não como nem bebo nada até às 6 da manhã de terça-feira.como se prepara para um jejum seco?
recomendo que nos dias que antecedem o seu jejum seco, aumente a sua hidratação. Apenas tenha cuidado para adicionar em alguns copos extras de água a cada dia. Assim não se entra desidratado e seco.como é que se seca depressa?,
jejum seco é uma experiência de jejum mais intensa para o seu corpo, por isso a minha primeira recomendação é que se em qualquer ponto do seu jejum seco você se sentir tonto, cabeça leve, ou como você vai desmaiar, é hora de quebrar o jejum.isto aconteceu – me da segunda vez que tentei secar 24 horas depressa. Cerca de 12 horas depois, despenhei-me. Os meus músculos estavam cansados. Estava exausta. E algo dentro de mim disse que eu precisava de comer e beber. Então, ouvi o meu corpo e parti o meu jejum.normalmente, parto o meu jejum seco com uma bebida rica em probióticos, como água de kefir crua ou um sumo de chucrute., Depois de qualquer jejum, há esta oportunidade única de obter boas bactérias no seu intestino para ajudar a crescer um microbioma saudável.com que frequência pode secar depressa?
não existem regras definidas para a frequência com que pode secar rapidamente. Mas o porque os benefícios do jejum seco são tão poderosos, eu adicionei jejum seco à minha rotina semanal. As segundas-feiras são os meus dias mais movimentados, por isso faço um jejum de 24 horas todas as segundas-feiras.recomendo aos meus pacientes que variem constantemente a sua dieta., Deve haver dias baixos de carboidratos, dias elevados de proteínas, dias curtos de jejum intermitente, dias mais longos de jejum de 24 horas, e agora estou incluindo dias de jejum seco.aqui tem, a colher sobre os benefícios do jejum seco. Como em todos os jejuns, eu recomendo que você tenha um treinador ou profissional de saúde supervisioná-lo durante um jejum. E, como sempre, ouça o seu corpo quando jejua, especialmente jejum seco.jejum feliz e seco! Procure se tiver alguma pergunta. Sempre gostei de ouvir sobre suas experiências de jejum.,estudos: jejum intermitente e saúde metabólica humana o jejum de Ramadão exerce efeitos imunomoduladores: os resultados de uma revisão sistemática do jejum de Ramadão estão relacionados com os resultados da saúde? A review on the related evidence
Effect of Ramadan jejuing in Saudi Arabia on serum bone profile and immunoglobulins