Os melhores treinos se você só quiser tonificar

nem todos os treinos são criados iguais — especialmente quando se trata de queimar calorias, músculos de construção, e perder peso. Mas às vezes não queremos fazer grandes mudanças no que toca ao nosso corpo. Em vez disso, estamos apenas a tentar aumentar o tom e adicionar alguma definição na forma de músculo. Se esse é o seu melhor jogo durante a transição do inverno para o verão, adicione estes 12 treinos aprovados por especialistas ao topo da sua lista de Tarefas.,

Weight training

Lifting weights can help you get toned. | iStock.com/LunaMarina levantar pesos pesados pode não ser a sua maneira favorita de ficar em forma, mas é uma maneira rápida de alcançar um físico tonificado. “O treinamento de peso faz com que pequenas micro lágrimas em suas fibras musculares que ajudam a tonificar o corpo através da construção de massa muscular magra,” Chris Ryan, C. S. C. S., C. P. T., e especialista em fitness, disse em uma entrevista com O Cheat Sheet. “A chave para alcançar esse olhar tonificado e alongado é manter os pesos mais leves e os representantes mais altos.,”

Sprinting

Sprinting faz mais pelos seus músculos do que pensa. | iStock.com

claro, correr ou correr à distância está mais associado com o cardio tradicional, mas sprinting assume um novo nível no domínio de execução. “O corpo de um velocista, ao contrário do corpo de um corredor de distância, é colocado sob grande quantidade de estresse por rajadas curtas, o que causa tonificação muscular e um físico Assassino”, explica Ryan. A melhor parte? Também não tens de ser o Usain Bolt para obter grandes resultados., “O treinamento é relativo aos próprios esforços de todos, então se você pode correr em cerca de 90% do seu esforço máximo por 8-10 rodadas de 100-200 metros de comprimento, com um minuto ou dois de descanso, você estará bem em seu caminho para se tonificar como nunca antes”, diz ele.

Jumping rope

Jumping rope is one of the best ways to tone up. | iStock.com

pode parecer simples e fácil, mas saltar corda é um dos melhores meios de tonificar e queimar calorias graves., “Depois de apenas alguns minutos de salto à corda, você vai começar a notar o seu ritmo cardíaco aumentar e queimar em seus ombros, pernas e costas”, Brooke Taylor, instrutor de fitness e criador do programa TF incendiar e tailored Fitness NY LTD, disse durante uma entrevista com o Cheat Sheet. Para as pessoas em movimento, saltar à corda é um excelente exercício para viajar, uma vez que é um equipamento fácil de embalar que você pode trazer com você em qualquer lugar.

formação em resistência de bandas

formação em banda de resistência é outra grande maneira de trabalhar em tonificação., | iStock.com

“As bandas são uma ótima maneira de tonificar seu corpo porque oferecem resistência variável em toda a gama do exercício em si”, explica Ryan. “Por exemplo, um haltere de 10 libras é sempre um haltere de 10 libras, mas as bandas podem aumentar ou diminuir a resistência com cada polegada de puxar ou empurrar contra a própria banda.”Esta resistência variável cria um aumento constante de tensão e diminuições que mantém os músculos envolvidos em diferentes intensidades ao longo do mesmo movimento-uma aposta segura para um corpo bonito e tonificado.,

Artes Marciais

praticar karate ajuda a construir músculos. | iStock.com/Garsya estas antigas formas de fitness, especialmente variedades intensas como o karate, oferecem uma maneira de construir músculos através do movimento atlético feito em alta intensidade. É por isso que, se você já viu um jogo de karaté de calibre profissional, os participantes são tipicamente altamente esculpidos. Isto é porque eles estão usando quase todos os músculos de seu corpo para realizar esses movimentos rápidos.,

Swimming

Swimming laps is a fun way to get toned up in any season. | iStock.com

apenas um olhar para o corpo de qualquer nadador competitivo e você pode ver os benefícios incrivelmente tonificante que o esporte pode proporcionar. “A água funciona como uma força de resistência natural para que você se mova através do espaço, dando-lhe um treino de força e um exercício de cardio ao mesmo tempo”, explica Ryan. “Você também queima mais calorias ao nadar simplesmente devido à temperatura da água estar bem abaixo da média do seu corpo.,”Em outras palavras, seu corpo naturalmente queima mais calorias para se manter quente do que se você estivesse fazendo o mesmo tipo de intensidade em terra.

High-intensity interval training (HIIT)

HIIT workouts give your muscles greater definition. | iStock.com/gzorgz

também conhecido como HIIT, treinamento em intervalos de alta intensidade é um termo que descreve qualquer exercício que alterna entre explosões intensas de atividade física com períodos de “repouso” de baixa intensidade., Pense em aulas de boot camp ou exercícios de estilo CrossFit onde você nunca pode parar de se mover completamente durante todo o período de treino, mas flutua entre os níveis de intensidade. “A melhor parte do treinamento de HIIT é a constante variação de colocar os músculos sob estresse com pouco descanso para garantir tonificação do corpo em geral”, explica Ryan.

ginástica laboral

ginástica laboral no aumento de força, condicionamento físico e flexibilidade., /iStock

estes exercícios de peso corporal consistem numa variedade de movimentos todos destinados a aumentar a força, aptidão e flexibilidade. Alguns exemplos de tais movimentos incluem puxar ou empurrar-se para cima, dobrar, saltar, ou balançar, tudo ao mesmo tempo usando apenas o próprio peso corporal para a resistência. “A calistenia pode proporcionar os benefícios de tonificação e condicionamento, além de melhorar o equilíbrio, agilidade e coordenação, variando a intensidade, repetições, ângulos e usando (ou não usando) a gravidade para sua vantagem”, explica Ryan., Uma vez que os movimentos calistênicos básicos como flexões, agachamentos e flexões são masterizados, em seguida, tonificação muscular vai aumentar muito.

Pilates

Pilates pode ajudar a fortalecer seu núcleo. | iStock.com Pilates é um exercício de baixa intensidade que se concentra em disparar todos os músculos intrínsecos ao longo do núcleo e da coluna vertebral., “É melhor para tonificar porque você está realmente se concentrando em movimentos específicos para áreas específicas de seu corpo, tais como os braços, pernas, quadris, nádegas, e abdominais”, Kristin McGee, professor de ioga de celebridades e Pilates em Nova York, disse em uma entrevista com a cábula. “Mas também é ótimo para aliviar a dor nas costas, considerando como é fácil em suas articulações, especialmente quando comparado com exercícios de corrida ou salto.”

Barre

Barre é um treino mais intenso do que algumas pessoas pensam. – iStock.,com/JackF

uma rápida olhada em uma classe barre de longe e você pode pensar que é um treino bastante fácil, mas isso está longe da verdade. Barre é realmente muito intenso, apesar de ser de baixo impacto. “Apesar de o barro ser fácil nas articulações, atinge todos os músculos profundos da coluna, quadris, pernas, glúteos e braços”, explica Taylor. “Então, dependendo do repertório e progressão ou design da classe, barre pode ter ataques de intervalos que trabalham seu ritmo cardíaco em várias zonas”, explica Taylor., Ao adicionar pulsos, repetições de pequenos padrões de movimento, barre pode às vezes ser ainda mais intenso do que uma sequência básica de arremesso.

Cardio dance

Se você quiser se divertir enquanto você tom acima, tente cardio dance. | iStock.com/FatCamera

A dança Cardio vem em uma grande variedade de classes, mas uma coisa que todos eles têm em comum é tonificar os músculos graves enquanto ter uma tonelada de diversão. “A dança da Cardio pode manter o seu ritmo cardíaco bem acima de 100 batimentos por minuto para uma aula inteira”, diz Ryan., “Mas a melhor parte de tudo é que, enquanto você está simplesmente tendo que ficar na batida e acompanhar a coreografia, você está queimando gordura séria e tonificando intensamente.”

ardio dance has a mind benefit as well. Durante 45 ou 60 minutos de tempo que você está saltando para a batida, você pode relaxar, ficar pedrado com as endorfinas, e esquecer tudo sobre a escola, o trabalho, ou as contas que você tem que pagar e simplesmente soltar.

Yoga

a classe Yoga pode construir uma forte força no braço., o Yoga é um dos exercícios mais universais por aí, porque é realmente, bem, para qualquer um e para todos. “Yoga oferece inúmeros benefícios, incluindo o fortalecimento do seu corpo através do uso de seu próprio peso e estabelecimento de equilíbrio, mobilidade, e, claro, sua mente”, diz Ryan. há muitas práticas diferentes de yoga para escolher, de hatha para iniciantes, kundalini para aqueles que procuram uma experiência espiritual, mas rápida, ashtanga para pessoas mais avançadas e atléticas, bem como quente, ou Bikram, yoga para uma suada, intensa experiência., O fluxo de yoga pode variar amplamente, dentro de cada prática, bem como dependendo do professor, mas uma coisa é certa: Você vai ficar enfraquecida e abrir a sua mente e corpo como nunca antes.