os 4 benefícios da linhaça:
nos 1900’s não havia quase nada de pesquisa médica da linhaça e de seus benefícios.
hoje, temos muitas evidências sobre os benefícios da linhaça para a saúde.
a linhaça é muito benéfica e por isso também a coloco na minha “cesta básica vegana”, Ouierás ver minha cesta básica?, Clique aqui
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linhaça protege o coração
Sim!
a linhaça protege seu coração de duas maneiras, a primeira é diminuindo os números da pressão arterial e a segunda é diminuindo o colesterol no sangue.
Quanto à pressão, um estudo médico de 2013 descobriu que o consumo de linhaça melhora a saúde do seu coração e evita infartos.
o estudo foi feito em pessoas com doença arterial periférica, que receberam 30 g de linhaça por dia.
e os resultados?,
a pressão arterial dos pacientes foi significativamente reduzida!
a pressão mais baixa aconteceu após um mês de consumir as sementes de linhaça.
a teoria é que a linhaça ajuda a saúde do coração por suas quantidades de ALA (o ômega 3, Como podemos ver na tabela do valor nutricional), o que causa redução na inflamação.,
de fato,
o decréscimo da pressão arterial foi suficiente para prever
uma diminuição de 50% dos infartos cardíacos e derrames
no Canadá desde 2014 é permitido colocar nos rótulos da linhaça que é um alimento com efeitos saudáveis.
"La linaza reduce el colesterol, factor de riesgo para enfermedad del corazón”
isto foi acordado depois de realizar um estudo muito grande e concluir que a linhaça ajuda a diminuir os níveis de colesterol total e do colesterol LDL (que algumas na América latina o conhecem como o colesterol “ruim”).,
da mesma forma, observou-se que, se você tomar um medicamento contra o colesterol (estatinas) junto com a linhaça, os níveis de colesterol são muito mais baixos do que se você tomar apenas o medicamento cerca de 10%!
No entanto, para obter esses efeitos deve-se consumir pelo menos 5 colheres de sopa (40 gramas) de linhaça por dia
enfim, a linhaça protege o coração porque se viu que ter níveis saudáveis de pressão arterial e colesterol podem reduzir o risco de doença cardíaca até mais de 50%, Isso pela revista “Circulation”.,
assim, uma fonte natural que suporta neste aspecto é super valioso.
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linhaça contra diabetes
outro estudo revisou a conexão entre diabetes tipo 2 e o consumo de linhaça.
seus resultados são muito claros.
separaram os participantes em dois grupos:
- Grupo de estudo
- grupo placebo
E deram-lhes biscoitos todos os dias durante 12 semanas.
O grupo de estudo recebeu biscoitos com 10 g de linhaça por dia (quantidade de uma colher de sopa).,
para o outro grupo, placebo, eles deram biscoitos sem nada de especial.
Este estudo, com 53 participantes com diabetes, verificou os níveis de:
- açúcar no sangue (em jejum)
- peso e IMC (Índice de massa corporal)
- A1C (teste de hemoglobina – teste básico para diabetes)
- constipação
e os resultados:
todos os fatores caíram significativamente!
esses fatores que estão muito relacionados ao diabetes caíram muito apenas adicionando 10 g de linhaça por dia!,
no segundo grupo, “grupo placebo”, os níveis de peso, A1C ou outros não mudaram muito, o que se diz é que essas mudanças foram dadas pelo poder da linhaça!
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linhaça para perda de peso
o mesmo estudo que checou a conexão entre linhaça e diabetes checou a mudança de peso e IMC ao adicionar linhaça ao menu diário.
aqui eu lhe dou os resultados:
- perder Peso-os participantes que consumiram linhaça por 12 semanas caíram uma média de 3,8 Kg.,
o outro grupo com uma média de 0 Kg.
também sabemos, de acordo com um estudo feito em 2016, que se você fizer mudanças no estilo de vida e além disso adicionar linhaça à sua dieta (30 g) os resultados em termos de diminuição de gordura abdominal e peso são muito melhores.
isso não significa que a linhaça é uma super maneira de emagrecer, mas deixe-me explicar a teoria de porque a linhaça é boa para perder peso.
O que provavelmente nos ajuda a emagrecer é a fibra.
e linhaça Tiene tem muita fibra.
34.,4 gramas (por 100 gramas)
a fibra (especificamente as mucilagens) fica nos lados do intestino, o que torna a digestão mais fácil e fluida.
um estudo foi feito comparando entre uma dieta cheia de fibras e a dieta recomendada pela AHA (“American Heart Association”).
concluiu-se o seguinte:
” Para as pessoas com dificuldades em se comprometer com as dietas mais complexas, aumentar seu consumo de fibra é uma alternativa razoável.,”
ou seja, se você pode se comprometer com uma dieta mais complexa, mudar seu cardápio, seu estilo de vida, sua rotina e começar a praticar esportes, é o melhor.
Mas, a fibra em geral e a linhaça em particular, ajudam a perder peso.
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A linhaça contra o câncer É real?
Uma das causas mais comuns de morte no mundo é o câncer.
podemos evitar isso com a linhaça?,
Não, Não há nenhuma maneira mágica – nem linhaça, nem nada Pero mas
sim existem estudos que mostram a conexão inversa entre linhaça e câncer de mama.
Agora…
A nutrição tem um grande efeito sobre o câncer?
Sim.,
para começar, a OMS (Organização Mundial de Saúde) diz que um
um terço das mortes por câncer são devidas aos nossos hábitos e estilo de vida:
- IMC alto
- baixo consumo de frutas e vegetais
- Falta de atividade física
- consumo de álcool
- consumo de tabaco
Todas as coisas nessa lista são variáveis e podemos controlá-las e mudar, o que significa que
podemos evitar 30% das mortes por câncer. Uau.
então, como a linhaça nos ajuda com câncer de mama?,
um dos poderes da linhaça contra o câncer vem de
lignanos
lignanos são micronutrientes (polifenóis) com muitos antioxidantes e com estrutura química semelhante ao estrogênio.
em nosso corpo, o estrogênio pode ser convertido em dois metabólitos –
- 2ohe1 – com menor efeito biológico. “O bom”.
- 16ohe1-que aumenta a atividade do estrogênio e a multiplicação de células. “O mau”.
as mulheres com níveis elevados de 16ohe1, o ruim, têm maior probabilidade de desenvolver câncer de mama.,
a teoria, de acordo com um estudo, é que os lignanos da linhaça, bloqueiam a produção de “o mau” e estimulam a produção de “o bom”.
dois estudos mostram que as mulheres que adicionaram 10-25 g diários de sementes de linhaça à sua dieta tiveram incremento ” do bom “e não aumentaram seu 16ohe1,”o mau”.
O que suporta que a linhaça previne o câncer de mama.
é Assim que chega a uma meta-análise do NCBI , a biblioteca nacional de medicina.,
a meta-análise nos diz que não há conexão entre lignanas e câncer em mulheres jovens na pré-menopausa.
mas Pero
existe uma relação inversa entre o consumo de lignanas (linhaça) e o desenvolvimento de câncer de mama em mulheres pós-menopáusicas!
(que já não têm a sua menstruação)
Como você vê?
Você já disse à sua mãe para tomar duas colheres de sopa de linhaça por dia?