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En español | Muitas pessoas — incluindo muitos vício especialistas acreditam que a única maneira de lidar com um problema com a bebida é sair completamente. Na verdade, programas baseados na abstinência, como os Alcoólicos Anónimos (AA), ajudaram inúmeras pessoas a gerir o seu vício e a viver vidas mais saudáveis. E para alguns bebedores, incluindo aqueles com uma dependência mais grave, a abstinência ainda é aconselhada.,mas para muitos outros cuja bebida é menos problemática, a moderação pode ser uma opção mais atraente e eficaz para estabelecer uma relação mais saudável com o álcool, diz George F. Koob, diretor do Instituto Nacional de abuso e alcoolismo (NIAAA) do National Institutes of Health (NIH) em Bethesda, Maryland. Na verdade, ele acrescenta: “É assim que todos devem se aproximar do álcool se eles participam. Há uma coorte que não quer beber e que deve ser respeitada, mas todos os outros devem limitar a sua bebida.,”
limitar o consumo de álcool é importante em todas as idades, mas especialmente para as pessoas mais velhas. “À medida que envelhecemos, as enzimas no nosso estômago e o fígado, que ajudam a metabolizar o álcool são menos ativos”, diz Austin Lin, M. D., um psiquiatra com McGovern faculdade de Medicina UTHealth Houston, que observa que esta desaceleração metabólica pode aumentar de uma pessoa concentração de álcool no sangue (BAC) de 20 a 50 por cento.
Se você gostaria de reduzir a sua bebida, mas não tem certeza de como, aqui estão alguns passos para começar.
seja honesto
muitos médicos não perguntam sobre o uso de álcool., Se o fizerem, os pacientes podem ser tentados a mentir sobre o quanto bebem. “As pessoas são ótimas em esconder seu uso, e isso é prejudicial para si mesmas, porque não são capazes de obter a ajuda que precisam”, diz Lin. Um primeiro passo é admitir a quantidade de álcool que estás a consumir.a NIAAA recomenda um máximo de quatro bebidas por dia para os homens e três para as mulheres, e um total não superior a 14 bebidas por semana para os homens e sete para as mulheres., Exceder esses limites é considerado bebida” pesada “ou” em risco ” -mas, como referido acima, as pessoas mais velhas podem querer limitar ainda mais o seu consumo. Estás A Beber Demais ?”)
para se manter dentro dessa faixa, é importante saber quanto você está bebendo em qualquer momento. “A contagem é realmente eficaz”, diz John Mendelson, M. D., professor clínico de medicina na Universidade da Califórnia, São Francisco, e diretor médico-chefe da Ria Health. Mantenha um número em sua mente representando quantas bebidas você terá., (“Não vou beber mais do que dois copos de vinho esta noite.”)
um cônjuge ou amigo pode ajudá-lo a mantê-lo. Se você está sozinho, Koob recomenda fazer uma marca de verificação em um pedaço de papel cada vez que você tomar uma bebida. “Somos todos esquecidos quando envelhecemos”, diz ele.se está acostumado a abrir uma cerveja às 5 horas todas as noites, tente esperar até às 7. Se você normalmente pedir uma bebida imediatamente após a chegada em uma festa, pedir uma seltzer primeiro. Quando tiveres uma bebida, trata dela, e depois volta para a seltzer.,”beber com o estômago vazio não é uma boa ideia”, diz Koob. Se comer enquanto bebe, o álcool entra na comida e retarda a absorção — o que significa que não sentirá os efeitos tão rapidamente, e terá um tempo mais fácil de manter a sua bebida sob controlo.