Por Amar a Bondade Leva Tempo: Sharon Salzberg

Sharon Salzberg, co-fundador da Sociedade de Meditação de Insight, oferece uma “Guiado Benignidade Meditação” — Envio de amar-kindess para pessoas que se sentem neutro em relação, bem como aqueles que têm sentimentos difíceis direção. amor-bondade é feito para ser feito da maneira mais fácil possível, de modo que a experiência brota mais suavemente, mais naturalmente., Fazê-lo da maneira mais fácil possível significa primeiro usar frases que são pessoalmente significativas. As frases tradicionais como são ensinadas, pelo menos esta tradução clássica delas, começa consigo mesmo:

Posso estar livre de perigo, posso conhecer a segurança. O perigo nesse sentido é tanto o perigo interno da força de certos estados da mente, quanto o perigo exterior. Então, que eu esteja livre do perigo. Que eu tenha felicidade mental. Que eu tenha felicidade física. Que eu tenha facilidade de bem-estar—o que significa que eu não tenho que lutar terrivelmente, dia a dia, com sustento, com problemas familiares.,

deixe sua mente repousar nas frases. Você pode estar ciente das frases com a respiração ou apenas em si—o foco da atenção são as frases. Deixa a tua mente repousar dentro deles. Os sentimentos vão e vêm.

eu Possa estar livre de perigo, posso ter felicidade mental, mas, realmente, você deveria usar as frases que são poderosos para você. Eles precisam ser significativos não apenas de uma forma muito temporária-que eu possa chegar a este curso ok-mas algo profundo que você deseja para si mesmo e deseja para os outros., Os pensamentos são muito importantes em fazer amor—bondade-não para lutar para ter um certo tipo de sentimento. Deixa a tua mente descansar nas frases. Você pode estar ciente das frases com a respiração ou apenas em si—o foco da atenção são as frases. Deixa a tua mente repousar dentro deles. Os sentimentos vão e vêm.às vezes vai sentir-se muito glorioso, vai ser extraordinário.

às vezes, muitas vezes, será muito comum, muito seco ou muito mecânico—mas não importa. Não significa que não esteja a acontecer nada ou que não esteja a funcionar., O importante é fazê-lo, é formar essa intenção na mente porque estamos unindo o poder do amor-bondade e o poder da intenção e é isso que irá produzir o efeito desse livre fluxo de amor-bondade.a bondade amorosa leva tempo. a primeira vez que pratiquei a bondade amorosa foi sem um professor. Primeiro abrimos o centro; um grupo de nós decidiu fazer um retiro aqui por um mês e eu nunca tinha feito amor-bondade antes, embora eu tivesse ouvido falar sobre isso. Achei que era a oportunidade perfeita para o fazer.,sentei-me no meu quarto e sabia que era feito em fases sucessivas e comecei por dedicar uma semana de envio de bondade amorosa. Todo o dia, eu iria ao redor do edifício—sentado no meu quarto, sentado no corredor—dizendo a coisa toda, que eu possa ser feliz, que eu possa ser pacífico, que eu possa ser liberado, e eu não senti absolutamente nada.no final da semana, algo aconteceu a alguém da comunidade e alguns de nós, inesperadamente, tiveram de sair do Retiro. Então eu me senti duplamente mal-não só não aconteceu nada, mas eu nunca cheguei além de mim mesmo, o que foi realmente egoísta.,eu estava a correr lá para cima, no turbilhão de ter de sair. Estava numa das casas de banho e deixei cair um frasco de qualquer coisa, que se desfez em mil pedaços. O primeiro pensamento que surgiu na minha mente foi: “você é realmente um desastrado, mas eu te amo.”E eu pensei,” oh wow! Olha para isto.”Todas aquelas horas, todas aquelas frases em que estava seco e mecânico e senti que nada estava a acontecer. Estava a acontecer. Só levei algum tempo para sentir o florescimento daquilo e foi tão espontâneo que foi maravilhoso., Então: não lutar, tentar fazer algo acontecer. Deixa acontecer. Vai acontecer.o nosso trabalho, por assim dizer, é apenas dizer essas frases, dizer-lhes sabendo o que significam, mas sem tentar fabricar um sentimento, sem colocar essa sobreposição em cima dele, de stress. Deixe sua mente repousar nas frases, e deixe que as frases sejam significativas para você.eu gostaria de falar sobre o envio de uma bondade amorosa para a pessoa neutra e um pouco sobre o envio de bondade amorosa para alguém com quem temos dificuldade ao enviar uma mensagem para uma pessoa neutra.,

enviar bondade amorosa para o partido neutro

a primeira tarefa, é claro, é encontrar um-às vezes isso é muito interessante. Acho que muitas vezes, assim que encontramos alguém ou pensamos sobre ele, se não o conhecemos, temos um julgamento sobre eles: eu gosto deles eu não gosto deles.se você pode encontrar uma pessoa neutra, às vezes há um grande refresco em enviar-lhes bondade amorosa, porque não há nenhuma história sobre eles.,veja se entende que esta pessoa quer ser feliz assim como cada um de nós quer ser feliz e aberto, estenda essa força de amor-bondade para com eles.depois de fazermos isso por um tempo, vamos, apenas brevemente, para enviar amor-bondade para alguém com quem temos dificuldade. Este é um lugar muito interessante porque é muito difícil., É um lugar muito poderoso porque essa pessoa, de certa forma, simboliza a diferença entre amor ou amor-bondade, que é condicional, e o que está na incondicionalidade o que vai além de ter nossos desejos atendidos, ter afeto retornado, ter as pessoas nos tratam bem. É essa pessoa que define a linha entre o que é finito e o que é infinito. Mas não é fácil. Muitas vezes pensar nesta pessoa e em você inimizade, ou raiva, ou medo, o que quer que seja., Como sugestão, quando começamos essa parte da prática, no espírito de fazê-lo da maneira mais fácil possível, provavelmente é melhor começar com alguém onde há irritação leve, em vez da pessoa que mais te magoou em sua vida.

e lentamente começam a abrir-se em níveis de dificuldade. Às vezes, quando enviamos amor-bondade a uma pessoa difícil, sentimos todos esses outros sentimentos, como raiva. Se possível, vê se consegues esquecer isso. Retorne a recitação das frases. Se for muito forte, podes deixar de ser amável., Preste muita atenção ao sentimento até que ele comece a diminuir alguns, muito com o senso de compaixão por si mesmo: você não precisa julgá-lo. Agora, quando puderes, podes recuperar a bondade amorosa, talvez com uma pessoa mais fácil.para começar, tome uma posição confortável sentada. Vamos começar Sentando-nos confortavelmente, fechando os olhos.

encontre frases que gostaria de usar para oferecer bons desejos. Respirando fundo, relaxando o corpo, encontrando as frases que refletem o que você mais deseja profundamente para si mesmo. Muito gentilmente repita.,lembre-se de alguém que foi gentil consigo. Se você tem alguém que vem à mente que tem sido um benfeitor para ajudar de alguma forma, por quem você sente respeito ou gratidão, ou manter uma imagem dessa pessoa, ou dizer seus nomes em sua mente. Direcione essa força de amor-bondade para com eles, desejando-lhes segurança, felicidade e paz. Muito gentilmente, uma frase de cada vez, deixe a mente descansar na frase.,e se um bom amigo vem à mente, alguém com quem você se importa, há cuidado mútuo, tem um senso desta pessoa, direciona as frases para eles, desejando a sua felicidade e o seu bem-estar.lembre-se de uma pessoa neutra. Idealmente seria alguém aqui, claro, porque você tem uma oportunidade de encontrá-los, para observar como um sentimento de amor-bondade se desenvolve ao longo do tempo. Se alguém aqui, se não aqui, então alguém na tua vida, que não tens um forte sentido de gostar ou não gostar. Vê se consegues lembrar-te dessa pessoa., Estender o sentimento de amor-bondade para com eles-assim como todos queremos ser felizes, assim esta pessoa também quer ser feliz. Se ninguém se lembrar nesta categoria, então você pode ficar com um bom amigo.se se sentir viável, lembre-se de alguém com quem tenha dificuldade. Se há alguém com quem você tem dificuldade, talvez não tenha dificuldade muito grave neste momento—alguém com quem há conflito, há tensão. Há inquietação, antipatia., Lembrando que sua pessoa, também, só quer feliz—que por ignorância, todos nós cometemos erros que geram dano ou sofrimento, e que causar sofrimento inevitavelmente trará sofrimento a essa pessoa. Vê se consegues estender essa força de amor-bondade a eles. Enviar amor-bondade não significa que aprovemos ou aprovemos todas as ações, significa que podemos ver claramente ações que são incorretas ou não matar e ainda não perder a conexão.,

para enviar bondade amorosa não significa que aprovemos ou aprovemos todas as ações, significa que podemos ver claramente as ações que são incorretas ou pouco cuidadosas e ainda não perdem a conexão.

chamando alguém à mente com quem há dificuldade, repita as frases para eles., Se você pode encontrar uma coisa boa sobre essa pessoa, no meio de tudo o resto, se você se concentrar nessa coisa boa, apenas reflita sobre ela por um momento, você vai descobrir que há uma sensação de se aproximar, se abrir, e todo o resto pode ser visto nessa luz.

Se você não consegue encontrar nem uma coisa boa sobre esta pessoa, você pode refletir sobre o seu desejo de ser feliz.expanda a tua consciência a todos os seres, em toda a parte, sem distinção, sem exclusão., Que todos os seres estejam livres do perigo, que tenham felicidade mental, que tenham felicidade física, que tenham facilidade de bem-estar.todos os seres vivos: que estejam livres do perigo, que tenham felicidade mental, que tenham felicidade física, que tenham facilidade de bem-estar.todas as criaturas, conhecidas ou desconhecidas, próximas ou distantes, algumas de que gostamos, outras de que não gostamos, outras de que somos neutras.todos os indivíduos… felizes, sofrendo, causando sofrimento. Ainda assim, eles têm esse desejo de ser felizes, de ser livres. Que assim seja. E todos os que existem., Todo ser, todos os lugares, que eles sejam capazes de realizar os frutos do que é exatamente o que desejamos para nós mesmos.adaptado de uma palestra de Sharon Salzberg na Insight Meditation Society. Ouve a conversa toda.