doenças auto-imunes ocorrem quando o sistema imunológico ataca equivocadamente normal, as células saudáveis do corpo, mas você pode ajudar a trazer seu corpo de volta ao equilíbrio de rever seu estilo de vida, e, em particular, aprimorando em um atendimento personalizado e de doença auto-imune dieta.parece bom demais para ser verdade?, Tudo se resume ao poder que as mudanças de nutrição e estilo de vida têm em melhorar a sua saúde intestinal e reduzir a inflamação, uma comunalidade entre todas as doenças auto-imunes. A inflamação faz parte da resposta do sistema imunitário a um invasor estrangeiro. É útil quando aguda, como se você tem uma constipação ou um corte, mas com autoimunidade, seu corpo está cronicamente inflamado porque está tentando lutar contra suas próprias células saudáveis. Isso pode levar a exacerbações dos sintomas e aumentar o risco de doenças cardíacas, cancro e muito mais., Reduzir a inflamação e curar o intestino é imperativo para o tratamento de doenças auto-imunes.
começa em seu intestino
Cerca de 70 por cento de seu sistema imunológico está localizado na mucosa do intestino então, quando você está lidando com elevado inflamação e disfunção do sistema imunológico, apoiando a sua saúde intestinal é essencial. Quando o seu microbioma intestinal está desequilibrado, pode influenciar a autoimunidade, mostra a pesquisa., Coisas como saúde mental, dieta e privação do sono podem alterar o equilíbrio de boas e más bactérias no seu intestino e promover a inflamação. Por exemplo, uma dieta de alta fibra aumenta os bons insetos intestinais como bifidobactérias e bactérias do ácido láctico, enquanto as dietas baixas em prebióticos reduzem a abundância total de bactérias, mostra pesquisas no Journal of Translational Medicine. E uma revisão de 2019 no Journal of Neuroscience Research descobriu que os pacientes com transtorno depressivo major têm uma composição microbiológica diferente daqueles sem depressão., ao suportar um microbioma saudável, pode prevenir e gerir as erupções quando ocorrem.
“para trazer de volta o equilíbrio, primeiro começamos com alguns estilos de vida não-negociáveis, incluindo a gestão do estresse e garantir que eles estão tendo um sono excelente”, diz Erica Favela, uma treinadora de saúde na salsa Health. “Estes dois fatores de estilo de vida são absolutamente críticos em dar ao corpo uma oportunidade de curar e restaurar, e eu realmente priorizo esses fatores antes de trazer comida para a conversa.”
então, os alimentos vêm para ajudar a restaurar a saúde do intestino., Por exemplo, se um membro vem com a doença de Hashimoto, uma doença autoimune que pode causar uma tiróide subativa (hipotiroidismo), e eles ainda estão comendo glúten e laticínios, Favela vai ajudá-los a substituir esses dois grupos alimentares primeiro. “Estes são alguns dos principais alimentos pró-inflamatórios e especialmente problemáticos para o tecido da tiróide devido a mimetismo molecular”, explica. (Também conhecido por Quando uma substância estranha tem semelhanças estruturais com as suas próprias células saudáveis.,)
um estudo de 2014 em doenças auto-imunes até descobriu que certos aminoácidos que compõem as proteínas no leite podem imitar o colagénio e induzir a artrite reumatóide (ar), uma doença auto-imune que ataca as articulações.
E se você tem um intestino permeável (um enfraquecimento do seu intestino barreira que permite que as moléculas de mover toda a sua parede intestinal), como resultado de uma doença auto-imune, o sistema imunológico pode responder aos alérgicos compostos de glúten e de leite e causar sintomas digestivos como gases e inchaço., embora ainda seja necessária mais investigação para compreender o papel que os alimentos desempenham na autoimunidade, existe a promessa de que a remoção de alguns destes alimentos inflamatórios pode ajudar na gestão da doença auto-imune. como a nutrição pode ajudar a curar a doença auto-imune
Qual deve ser o aspecto dos seus objectivos nutricionais e qual a abordagem que deve tomar para curar o seu intestino dependerá do que se passa no intestino, diz Favela. Os médicos da salsa de saúde podem ajudá-lo a identificar o que se passa no seu intestino através de um teste de microbioma intestinal. “Há crescimento excessivo no intestino delgado?, Uma infecção parasitária? Disbiose microbiana? Tendo esse tipo de clareza, somos capazes de ser mais direcionados com a cura”, diz Favela. dito isto, estas dicas nutricionais úteis de Favela podem ajudá-lo a incorporar uma dieta auto-imune que reduz a inflamação e ajuda a controlar os sintomas.
Descubra os alimentos de desencadeamento.,
apesar de todos os alimentos disparar vai ser diferente, dependendo do seu doenças auto-imunes, Favela diz que existem certos alimentos para evitar com doença auto-imune, tais como grãos, glúten, laticínios, produtos refinados e açúcares, álcool, café, e nightshades, por um período de tempo e, em seguida, reintroduzir-los lentamente, quando os sintomas são reduzidos. Um treinador de saúde pode ajudá-lo a fazer isso de forma sistemática para entender melhor seus gatilhos.
“A principal coisa a entender é que para muitas pessoas, estes alimentos podem estar desencadeando devido a um revestimento intestinal hiperpermeável., Para alguns, restaurar o revestimento intestinal pode permitir que eles sejam tolerantes com esses alimentos novamente”, diz ela. porque as pessoas com distúrbios auto-imunes tendem a ter um intestino delgado, o que enfraquece o revestimento dos intestinos, certas moléculas que não devem entrar no intestino, criando inflamação e alterando a composição bacteriana do microbioma. Isso pode confundir o sistema imunológico para atingir alimentos que você não teve nenhum problema digerindo antes, levando a sintomas desagradáveis.
“é aqui que se torna realmente útil fazer um processo de reintrodução estruturado., O processo de reintrodução ocorre quando os sintomas têm reduzido muito, ou em alguns casos, são resolvidos. Uma vez que alguém chega a essa nova linha de base, é como ter uma ficha limpa para trazer alimentos e ver se seus sintomas são desencadeados”, diz Favela. Se você reintroduzir um alimento e ele causar uma reação, então você deve evitar esse alimento para que o seu intestino pode continuar a curar.,
Tente um auto-imunes dieta Paleo (AIP)
“Se alguém já está evitando superior pró-inflamatórias alimentos, então vamos dar o próximo passo a partir daí, talvez ele está se movendo para uma mais dieta Paleo abordagem e, em seguida, para a auto-imunes Dieta Paleo (AIP), mas tudo depende do indivíduo e o que pode realmente comprometer-se a,” Favela diz. se os seus sintomas melhorarem após uma dieta de eliminação mais básica e remoção de alimentos de desencadeamento, pode não ser necessário experimentar a dieta AIP, uma dieta auto-imune orientada.,a dieta AIP é uma dieta de eliminação que promove a restauração da boa saúde intestinal e a cura do sistema imunitário. A questão é que a dieta AIP pode ser muito restritiva. A fase de eliminação da dieta dura 30 dias e envolve a remoção de grãos, laticínios, glúten, leguminosas, nozes, sementes, produtos de nightshade, alimentos processados e óleos vegetais, bem como açúcar e adoçantes da sua dieta para identificar os alimentos que podem desencadear uma explosão.,um erro comum que as pessoas cometem ao tentar seguir uma dieta anti-inflamatória para doenças auto-imunes é restringir a lista de alimentos que podem comer, e comer esses mesmos alimentos repetidamente, diz Favela. pode ser útil concentrar-se nos alimentos a comer e não nos alimentos a evitar. A dieta de AIP enfatiza a abundância de alimentos vegetais, e há literalmente centenas de frutas e vegetais para escolher., A dieta também enfatiza a incorporação de alimentos ricos em omega-3s para seus efeitos anti-inflamatórios, incluindo carnes alimentadas com grama, como bisões, ou frutos do mar, como sardinhas e salmão”, explica.embora possa ser conveniente e fácil escolher os mesmos vegetais e proteínas para fazer a sua salada, Favela diz que pode ser prejudicial. “Isso não é ótimo para o corpo, pois pode levar à perda de tolerância simplesmente devido à sobre-exposição aos mesmos alimentos, especialmente se implementado a longo prazo”, diz ela., a adição de uma variedade de frutas e legumes na sua dieta pode ajudar a prevenir intolerâncias e garantir que você está recebendo um espectro de vitaminas e minerais. Favela sugere mudar o produto que você come de acordo com a estação. “Fazer compras nos mercados agrícolas ou subscrever uma caixa CSA local ajuda as pessoas a mudar as coisas. A dieta AIP também é uma oportunidade para explorar alimentos menos populares e mais tradicionais, como miudezas (carnes orgânicas, como fígado) e vegetais do mar, incluindo arame, nori e dulse”, diz ela., Favela diz que algumas deficiências de nutrientes comuns em pessoas com problemas auto-imunes são em vitaminas lipossolúveis, tais como vitaminas A E D, bem como ácidos gordos ómega-3 e minerais, zinco e magnésio. de acordo com uma revisão de 2018 em nutrientes, uma deficiência de vitamina D em condições crônicas, como diabetes tipo 1 e artrite reumatóide, tem sido associada com o aumento da inflamação e desregulamentação do sistema imunológico. Os doentes com artrite reumatóide também tinham níveis mais baixos de vitamina D do que os doentes saudáveis, encontraram uma revisão na PLOS One., A vitamina D é importante para a função imunitária e a redução da inflamação, de acordo com os Institutos Nacionais de saúde.além disso, um estudo de 2016 no Journal of Molecular Neuroscience mostra que os doentes com esclerose múltipla (em), uma doença auto-imune que afecta o sistema nervoso, tendem a ter níveis plasmáticos mais baixos de vitamina A. A deficiência em vitamina A pode causar a produção celular patogénica em pessoas com em., para ajudar a tratar estas deficiências nutricionais, Favela recomenda o enchimento de alimentos ricos em vitamina A, como fígado de carne de bovino e óleo de fígado de bacalhau fermentado do Alasca Selvagem, e alimentos ricos em vitamina D, como sardinhas e salmão. Para alimentos que são excelentes fontes de zinco, vá para ostras, carne, caranguejo, Peru e frango. E aqueles que são altos em magnésio, confira cavala, espinafre, banha Suíça, e abacate.se tem uma doença auto-imune, o seu médico deve verificar regularmente os seus níveis destes nutrientes essenciais., Os médicos da salsa Health monitoram os níveis de nutrientes em todos os membros e ajudam a otimizá-los através da suplementação e ajustando sua dieta com seu treinador de saúde.